Осенью и зимой на нас нападет лень. Холода и пасмурные дни вряд ли добавляют оптимизма, энергии, и желание работать над собой куда-то улетучивается. Но вдали уже «джингл белзит» Новый год и для многих это стимул сбросить вес, чтобы на корпоративе быть самой красивой Снегурочкой в этой бухгалтерии. В статье мы собрали советы для тех, кто хочет и похудеть зимой, и не особенно утруждаться.
Полезная еда зимой для похудения
У Золушки карета превратилась в тыкву — так же, как свежие фрукты и овощи зимой превращаются в безвкусную траву. Витаминов в хрустящих огурчиках и деревянных помидорчиках практически не остается, и следует обратить внимание на другую пищу — из отдела заморозки. Да-да, чтобы похудеть в холода следует пройти мимо пельмешек и вареников к их соседям: ягодам, овощам и фруктам. Они очень полезны и низкокалорийны.
Одной из самых полезных ягод зимой является замороженная черника. Эти маленькие синие шарики содержат огромное количество фитохимических веществ. Оказывается, помимо «очистки» клеток от повреждающих свободных радикалов, эти вещества также связаны с поддержанием здорового веса! Храните пакет в морозильной камере для супер-простых смузи, овсянки или десертов.
Также следует обратить внимание на брокколи. Эти овощи и похудение идут рука об руку. Благодаря своей массе, соцветия брокколи насыщают вас минимумом калорий и обилием питательных веществ, таких как витамин К, витамин С и кальций.
Затем наберите побольше сладкого перца из холодильника. Ведь употребление большего количества овощей (например, болгарского перца) может значительно способствовать похудению. Исследование 2018 года, проведенное в журнале Nutrients, показало, что чем больше люди потребляют овощей, тем лучше их вес. Наполните морозильник радугой разного перца, чтобы добавить цвет и питательные вещества в яичницу, жаркое, супы и многое другое.
Наконец, похудеть поможет замороженный шпинат. Из-за большого количества клетчатки, вы не ошибетесь с этим продуктом. Замороженная зелень добавляется к блюдам из яиц, пасте или запеканкам, чтобы увеличить объем блюд без добавления калорий. Другой бонус: пакеты с замороженным шпинатом обычно содержат больше плотно упакованных листьев, а значит, и больше питательных веществ, чем пакет со свежим шпинатом.
Кроме того, не забывайте о витаминах. Притом, что один из них способен помочь вам похудеть. Речь идет о витамине А, который есть в одном из самых дешевых овощей зимы — моркови.
Исследование, проведенное австрийской медицинской школой MediUni Vienna, предполагает, что витамин А способствует похудению в холодное время года.
Исследование демонстрирует, что витамин А стимулирует процесс сжигания жира, известный эндокринологам как «потемнение». Это явление относится к превращению белой жировой ткани (жир, который накапливается на животе, бедрах и ягодицах, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем) в коричневую жировую ткань. Коричневая жировая ткань, составляющая менее 10 процентов жира в нашем организме, фактически сжигает энергию (иначе говоря, калории), выделяя тепло.
Ученые-исследователи во главе с Флорианом Кифером, подвергали мышей, а также людей-добровольцев воздействию умеренно низких температур, а затем оценивали уровень витамина A в их крови. Воздействие холода стимулировало перераспределение витамина А из печени (где он хранится) в сторону жировой ткани, где это привело к заметному потемнению и, как следствие, более высокой скорости сжигания жира.
Так что салат из моркови будет отличным дополнением к ленивой зимней диете.
«Ленивый» зимний спорт
Говорим «похудение», подразумеваем «спорт». Жирок не захочет уходить без физических нагрузок, но кто сказал, что они не бывают «ленивыми»?
После пробуждения растяните мышцы в постели, чтобы ваш мозг и тело получили сообщение о подготовке к тренировке, с помощью нескольких упражнений, таких как мостик, подтягивания колен к груди, скручивания позвоночника в положении лежа, наклоны вперед и в стороны, а также перекаты шеи и плеч.
Если вам лень ходить в тренажерный зал, держите в комнате коврик и несколько аксессуаров, таких как ленты для фитнеса или фитбол, а если и этого нет, то вы можете использовать стул для приседаний, отжиманий на трицепс и многого другого. Используйте стену для приседаний и толчков руками.
Назовите свою тренировку «тренировкой для пробуждения» и выполняйте эти упражнения в своей комнате, если вам не хочется ходить в тренажерный зал всего 15 минут, всего по 20 раз и по 2 повторения:
— Подъем на носки
— Приседания
— Выпады
— Отжимания
— Скручивания пресса
— Подъем ягодиц в положении лежа на спине
Мотивируйте себя на вечеринку, весну или даже на малейший повод для постановки целей. Наконец, помните, что летние фигуры создаются зимой.
Если вам не особо хочется делать зарядку — побольше двигайтесь и получайте удовольствие от длительных прогулок.
9 лайфхаков зимнего похудения без усилий
Итак, пришло долгожданное время лайфхаков. Есть 9 советов, которые легко и быстро помогут сбросить лишний вес, как мы любим, «без напрягов».
Примите холод. Оказывается, ваше тело предпочитает сжигать калории, когда холодно. Независимо от того, гуляете ли вы с собакой на свежем воздухе или прогуливаетесь с удаленного места для парковки — простое воздействие низких температур может помочь сбросить вес.
Немного подрожите для дела. Дрожь на холоде — это не очень приятно, но есть и позитивная сторона, особенно если зимняя погода удерживает вас от посещения тренажерного зала. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism, дрожь в течение 10-15 минут сжигает примерно столько же калорий, сколько час умеренных физических упражнений.
Чаще целуйтесь и обнимайтесь. Новое исследование показывает, что серотонин, гормон счастья, заставляет ваше тело сжигать больше жира. Таким образом, приятные ощущения, которые вы получаете от поцелуев, могут уменьшить вашу талию.
Пейте холодную воду. Хорошие новости, если вы пьете воду холодной независимо от времени года. Когда вы потребляете жидкости, которые холоднее, чем 36,6 градусов, тело должно работать, чтобы согреться, и при этом сжигаются лишние калории.
Гуляйте по снегу. Когда вы идете по снегу (или песку, если на то пошло), вы делаете усилие. Чем глубже снег, тем сложнее поднять ноги и поставить одну ногу перед другой. Вдобавок ко всему существует нестабильность при ходьбе по льду или скользкому снегу, что тоже требует дополнительных усилий. Все это приводит к большему сжиганию калорий.
Одевайтесь теплее. Эти громоздкие слои одежды, которые отягощают вас и затрудняют движение, усиливают интенсивность каждого вашего шага. Так что простая одежда для суровой погоды поможет вам тренироваться с отягощениями и силовыми тренировками, даже не идя в спортзал.
В качестве закуски выберите суп, а не салат. Согласно исследованию Университета Пенсильвании в 2007 году, супы из «зимних продуктов» занимают так много места в желудке, что буквально наполняют вас, поэтому вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, когда едите перед основным блюдом.
Ешьте вкусные и полезные продукты. Практически невозможно переедать низкокалорийные продукты, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, и поскольку они содержат много сытной клетчатки, у вас не будет места для высококалорийной пищи после того, как вы загрузите свою тарелку этими сезонными ингредиентами.
Сделайте заказ на дом вместо еды в ресторане. Люди склонны выбирать низкокалорийные блюда, когда они заказывают еду за час или более до еды (т. е. когда вы заказываете ужин на дом), в отличие от заказа непосредственно перед едой (т. е. сидя в ресторане).