По свежей статистике, в течение 16-22 декабря текущего года в Украине гриппом и ОРВИ заболели 187 тыс. 740 человек. И это только официальные данные, ведь к врачам обращаются, как правило, только половина заболевших. Как отметили в Минздраве, самый высокий показатель заболеваемости гриппом и ОРВИ зарегистрирован в Киевской — 76,4, а наименьший в Харьковской областях — 16,0 на 10 тысяч населения. Можно ли свести к минимуму риск подхватить недуг и что для этого нужно делать?!
Никаких диет – только правильное питание
Худеть, когда на улице зверствуют грипп и простуда, запрещено. Ведь любые диеты подразумевают ограниченное питание и, стало быть, организм недополучает калории и ценные вещества. Откуда же взяться силам на борьбу с вирусами? Кроме того, при недостаточном питании организму становиться сложнее себя обогревать.
Важно питаться сбалансированно и вовремя. Не пропускайте завтрак – зимой он особенно важен, ведь вам предстоит выходить на холод, а организму нужна энергия что б согреться. Прекрасно «согревают» и снабжают организм ценными микроэлементами и минералами различные каши – овсяная, гречневая (благодаря железу она прекрасно «обогревает»), рисовая, кукурузная.
На обед обязательно ешьте горячее. Горячее ароматное первое блюдо – наваристый борщ, куриный или овощной суп, бульон с лапшой – насытит и поможет согреться. Обязательно в течении дня съедать грамм 150-200 мяса, морепродуктов или рыбы – что б восполнить потребность в белках. Для иммунитета и хорошей работы пищеварительного тракта полезны натуральные кисломолочные продукты. Хотя бы раз в день выпивайте стакан кефира, ряженки, натурального йогурта.
Зимой в рационе обязательно должны быть разнообразные овощи и фрукты. Цитрусовые, гранат, малина, шиповник, зеленый лук и зелень прекрасно укрепляют иммунитет и снабжают организм витаминами.
Бокал вина, яблоки и немного чесночка
В качестве противопростудной терапии диетологи рекомендуют пить по утрам, впрочем, можно и по вечерам, вкусный и невероятно полезный напиток — — смузи из грейпфрута и банана. Готовить его очень просто – грейпфрут и банан чистим и режем на кусочки, добавляем ложечку-две меда (по вкусу) и заливаем все это натуральным нежирным йогуртом (1-2% будет идеально) и взбиваем в блендере. Вкусная «витаминная бомба» готова!
Ешьте больше яблок. Благодаря высокому содержанию в яблоках противовоспалительных салициловых кислот, они являются действенной профилактикой различных заболеваний. И простудных в том числе. Что б получить максимальную пользу от яблок, их не нужно чистить.
Прекрасно поддержит организм в морозную погоду и в сезон простуд бокальчик красного сухого вина. Но не больше, иначе добьетесь противоположного эффекта и вечером, когда выхолить на мороз вы больше не собираетесь.
Ежедневно ешьте овощные салаты с зеленью, заправленные оливковым либо подсолнечным маслом. Овощная основа восполнит потребность в витаминах А,С и В, которые так важны для иммунитета, а растительное масло «добавит» витамина Е.
Готовьте с приправами. Все они разогревают кровь и «подстегивают» иммунитет, помогая организму уничтожать болезнетворные бактерии.
Ярко выраженными противовирусными свойствами обладает чеснок. Он укрепляет иммунную систему, стимулируя выработку лимфоцитов.
— Пейте горячие ароматные чаи, стимулирующие иммунитет и обладающие противопростудным эффектом. Черный или зеленый чай с щепоткой мелко порезанного корня имбиря либо отвар липы повысят иммунитет и помогут быстрее справиться с любой «заразой». Не лишними также будут отвары шиповника, мяты, мелиссы.
Укрепляйте иммунитет
После того как в СМИ заговорили о большом количестве заболевших гриппом и ОРВИ, многие в срочном порядке побежали в аптеку за иммуностимуляторами. Увы, сейчас они абсолютно бесполезны, ведь начинать принимать такие препараты надо до начала эпидемии. Конечно, пропить их не будет лишним, что б защититься от гриппа и простуд на будущее, но сейчас заниматься укреплением иммунитета придется самостоятельно. А для этого нужны комплексные меры. Постарайтесь выполнить хотя бы половину из этих пунктов и ваши «шансы» подхватить недуг заметно понизятся:
— Не смотря на то, что на улице мороз, возьмите за привычку прогуливаться хотя бы полчаса по свежему воздуху. Нет времени на прогулку? –выйдите на две остановки раньше и дойдите домой пешком.
-Пейте больше жидкости – чистой негазированной воды, зеленого или травяных чаев — это поможет организму быстрее самоочищаться от всего нехорошего, что попадает в организм.
— Начинайте утро с зарядки, хотя бы 15 минут разминайте основные группы мышц.
— Следите за своим сном, если вы плохо спите – попейте успокоительные травяные чаи. Отлично расслабят и помогут крепче заснуть отвары мяты и мелиссы, ромашка, зверобой.
— Начните закаляться. Постепенно. Прекрасный способ подстегнуть иммунитет и заставить организм вырабатывать так называемые гормоны теплового шока, — это контрастный душ.
Просто после вечернего принятия душа, ненадолго (секунд 10 будет достаточно, а начать лучше с 5) обдайте тело прохладной водой, с каждым днем слегка снижая температуру, пока вода не станет холодной. После этого можно постепенно увеличивать время «закалки». Специалисты говорят, что после холодного душа, мозг тут же отдает команду вырабатываться гормоны теплового шока, в они в свою очередь провоцируют выработку защитных клеток организма.
— Ароматерапия – тоже прекрасное средство для укрепления иммунитета и защиты от вирусов. Противомикробными свойствами обладают масла шалфея, мяты, фенхеля, апельсина.
Кроме того, у них прекрасный аромат, который наполнит весь дом и поможет вам расслабиться после тяжелого дня. Можно носить эти ароматы с собой повсюду, если купить аромамедальон, — найти его не проблема в любом специализированом магазине. Буквально 2-3 капли ароматического масла и ваша защита от вирусов будет всегда с вами.