- В разгар лета, когда температура воздуха зашкаливает за 30, а асфальт плавится под ногами, большинство из нас уже к середине дня испытывает слабость, усталость и сонливость. Не говоря уже о том, как сложно заставить себя работать в душном офисе или идти по жаре в магазин за продуктами. Впрочем, ситуацию можно поправить…
- СОН И ПРАВИЛЬНАЯ ОДЕЖДА
- Минимум одежды не всегда лучшее решение в жару. Зачастую в легкой светлой длинной юбке куда легче перенести жару, чем в коротенькой мини. Да и короткие рукава не всегда удачнее, чем длинные льняные. Важно помнить, что усталость возникает из-за того, что организм в жару работает «на износ» и теряет много влаги. А теряем мы ее тем больше, чем больше потеем. Обратите внимание, как одеваются люди в жарких странах – они носят длинную легкую одежду из натуральных тканей, причем светлых тонов (темные притягивают свет, как мы помним со школьной программы).
- Важно также помнить, что сонливость и апатия может возникнуть из-за банального недосыпания. Летом нашему организму нужно меньше времени на то, чтобы «выспаться», но спать менее 6 часов все равно противопоказано, иначе рискуете потом весь день «отрубаться» на ходу. Если из-за жары вам сложно засыпать, примите перед сном контрастный душ или протрите лицо кубиками льда. Обязательно проветривайте комнату. Можно также развести в половине стакана воды 20-25 капелек настоя валерьянки или пустырника. Это поможет вам расслабиться, отлично также помогают прохладные травяные чаи, особенно мятный.
- МАССАЖИРУЙТЕ ПОДБОРОДОК И ПАЛЬЦЫ
- Если вы уверены, что усталость появилась только из-за духоты и жары, отлично взбодриться помогут несколько кубиков льда (если заморозить их на работе нет возможности, подойдет и бутылка ледяной воды), — просто протрите ими лицо, задержав секунд на 5 у подбородка, на висках. Приложите кулики или ледяную бутылку под колени – это поможет организму быстрее охладиться.
- Снять дневную усталость поможет простой массаж, который активирует активные точки, отвечающие за работу внутренних органов. 20-30 секунд, слегка надавливая, массируйте точки у основания перегородки носа, после – столько же времени в подбородочной ямке, в области виска и затылка. Теперь перейдите на руки и массажируйте таким же образом каждый палец от кончика к основанию.
- Отлично справиться с сонливостью помогает и такой точечный массаж: подушечками указательных пальцев с усилием 3-4 раза надавливаем на точки у основания бровей над переносицей. Быстро собраться и подпитать себя новыми силами поможет, казалось бы, простое сжимание кулаков. все, что от вас требуется — сильно сжать кулаки и удерживать так около минуты. Теперь разожмите пальцы, чуть отдохните и повторите еще раз. И так хотя бы раз 5. Уже после третьего раза, вы сами не поверите тому, как улучшилось ваше самочувствие. Секрет прост – с помощью этого простого действия активизируется кровообращение не только в кисти рук, но и во всем организме.
- ПРИСЕДАЙТЕ И ДЫШИТЕ
- Быстро взбодриться и избавиться от сонливости помогут простые физические упражнения. Кроме того, благодаря им можно «отдохнуть» от работы за компьютером.
- Это классический пример восстановления сил, который рекомендуют физиологи. Правда, людям с повышенным давлением надо выполнять приседания очень осторожно, да и если в офисе очень жарко, важно контролировать свой пульс – как только чувствуете, что сердцебиение «зашкаливает» моментально прекращайте и вместо приседаний лучше выполните наклоны влево-вправо, вперед-назад.
- Восстановить силы поможет и дыхательная гимнастика. Но выполнять ее надо на свежем воздухе, так что, если есть возможность покинуть офис на 15 минут и выйти в сквер или парк – воспользуйтесь ею. Делайте глубокий вдох, сильно втягивая живот и задерживайте дыхание на секунд 10-15, выдыхайте. Все просто, верно? Повторите теперь все это раз 10-15 и вновь почувствуете себя бодрым.
- ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЕДА
- Летом организм нуждается в меньшем количестве калорий, и если мы даем ему больше, чем надо, внутренние органы начинают напряженно работать, чтобы справиться с нагрузкой. Кроме того, мы так устроены, что после обильной еды, хочется спать. И потому постарайтесь избегать полноценных обедов – тем более, что в такую жару организму от них больше вреда, чем пользы. Забудьте до осени про первое, второе и третье, а потом еще пирожное на десерт! После такой трапезы вы просто свалитесь под стол. На переваривание пищи организму нужно затрачивать энергию, и если еды чересчур много, происходит перерасход энергии, естественно, сил на все остальное уже нет. Лучше перекусите тарелкой фруктов или ягод. Отличный вариант – отварная или приготовленная на пару рыба с овощным салатом. Рыбу можно заменить нежирным мясом индейки или куриной грудкой.
- А вот завтрак должен быть самым сбалансированным и плотным. Лучше, чтобы он сочетал в себе и белковую, и углеводную пищу. Кстати, многие утверждают, что они просто физически не могут есть с утра. Диетологи говорят, что все это ерунда и единственная причина этого в том, что мы зачастую много едим вечером и просыпаемся с еще полным желудком. Попробуйте один раз отказаться от ужина и посмотрите, с каким аппетитом будете поглощать утреннюю овсянку или яичницу.
- Ужинать в жару, если не хотите маяться бессонницей, лучше часа за 4 до сна. То есть не позднее 7 вечера, а лучше – в 6. Если вы ложитесь спать после 11 вечера и, к примеру, к 10, почувствуете голод, выпейте стаканчик нежирного кефира или йогурта или перекусите «легкими» фруктами или ягодами (только не бананами и виноградом). Кстати, отличным средством от усталости является витамин В, его можно получить из витаминного комплекса, а можно и из обычных продуктов. Особенно богаты им свинина, соя и молоко. Ну и, конечно же, ешьте больше сезонных фруктов, овощей и зелени – они богаты витаминами и микроэлементами, которые зарядят вас энергией и придадут жизненных сил!
Куриные яйца — один из самых популярных продуктов питания. При этом в...