Зачастую, и грипп, и простуда, несмотря на разные происхождения этих недугов, начинаются с обычного переохлаждения организма – так же как насморк, сосудистые спазмы и даже головные боли.
Наиболее комфортной для человеческого организма является так называемая комнатная температура, а сильная жара, так же как мороз воспринимается телом как острый стресс, в результате внутренние органы начинают работать по другому «графику», что может провести к сбою защитных сил, сопротивляемости бактериям, нарушениям циркуляции крови и обмена веществ. Потому в морозы стоит предпринимать дополнительные меры для защиты своего здоровья и предотвращения переохлаждения, уверяют специалисты.
«В лютые морозы в головном мозге активизируется выработка контринсулярных гормонов – это так называемые «гормоны стресса». В итоге это состояние передается всему организму, который постепенно начинает сужать сосуды внешние, но при этом расширять сосуды внутренних органов, чтобы их обогреть. Здоровый человек это воспримет довольно легко, если пребывание на холоде не будет длительным, но при наличии хронических болезней, сердечных недугов или проблем с сосудистым тонусом, такие перемены создают дополнительные риски», — объяснила врач Виктория Савицкая.
Одевайтесь многослойно
Многие ошибочно полагают, что в морозы главное одевать теплую одежду. На самом деле куда важнее ее правильно комбинировать и использовать несколько слоев – майку, футболку или рубашку, свитер или пуловер, сверху можно накинуть кофту или жилетку. Чем больше слоев одежды будет на человеке, тем дольше его тело сможет держать нужную температуру.
«Когда на улице – 15, слоев в одежде должно быть как минимум 3. Так вы создаете «прослойки воздуха» между слоями одежды, — а это идеальный вариант, который не позволит вам ни замерзнуть, ни перегреться», — объяснила врач.
В мороз нужно одевать теплые чистые носки из натуральных материалов. Обувь должна быть слегка завышенной и плотно прилегать к ноге. Избегайте слишком тесной обуви, так как она замедляет циркуляцию крови, и переохлаждение происходит быстрее. Теплые стельки также обязательны! Врачи также настаивают, что в морозы стоит отказаться от высоких каблуков и кожаной обуви — не только из-за опасности травмироваться на льду или из-за неустойчивости, но еще и потому, что высокая подошва также нарушает циркуляцию крови, а это, в свою очередь, ведет к сбою терморегуляции организма.
«Важно на морозе как следует закрывать грудную клетку, например, массивным шарфом, который нужно плотно зафиксировать на груди. Я также рекомендую выбирать свитера с высоким воротом, они создают дополнительную тепловую прослойку и обеспечивают дополнительную защиту от ветра», — предупреждает врач.
Первыми на морозе, как правило, страдают руки – кожа на них обветривается и шелушиться, что делает их еще более уязвимыми перед холодами. Потому даже при 0 градусов стоит одевать перчатки, а когда температура падает ниже — 10 градуос – отдавать предпочтение варежкам из плотной натуральной ткани, желательно также многослойной.
«На ладонях и кистях рук находятся биоактивные точки, связанные с головой и дыхательной системой. Так что, если сильно перемерзли руки, могут обостриться хронические воспаления носа, бронхов, начаться головные боли. После сильного переохлаждения рук может развиться воспаление мелких суставов пальцев рук и кистей, потому эту часть тела надо беречь особенно тщательно», — отметила Виктория Савицкая.
Украшения оставим дома, а без шапки – ни ногой
Один из верных способов предотвратить переохлаждение – вы выходить на холод с варежками, шапкой и шарфом. Голова и шея – самые уязвимые участки организма и при переохлаждении могут спровоцировать множество тяжелых осложнений. При этом все аксессуары должны быть из теплых натуральных материалов.
Врач объяснила, что непокрытая голова на морозе грозит не только обычным ОРВИ, но и куда более сложными и опасными болезнями, развитие которых провоцирует переохлаждение.
«Переохлаждение макушки чревато спазмами сосудов головы. Особенно это опасно для тех, кто склонен к мигреням, ведь в результате такой беспечности нередко возникают ломящие головные боли, скачет артериальное давление, повышается риск развития воспаления лобных пазух и даже менингита», — предостерегла врач.
Еще одно важное правило безопасности: выходя из дома на морозную улицу, снимите с себя весь металл, в частности, золотые и серебряные украшения, кольца, сережки и особенно пирсинг на лице.
«Металл остывает гораздо быстрее тела, вследствие чего может попросту прилипнуть к коже, спровоцировать обморожение участка кожи, с которым соприкасается или раздражение. Ну а кольца, помимо прочего, затрудняют циркуляцию крови, а потому руки будут мерзнуть быстрее», — предостерегла врач.
Не отказывайтесь от обеда
Для того чтобы организм работал слажено и вовремя реагировал на внешние угрозы, ему необходим весь спектр питательных веществ, витаминов и минералов. Потому зимой садиться на диеты или отказываться от полноценного завтрака или обеда из-за нехватки времени врачи не рекомендуют.
«Чтобы не мерзнуть на улице, перед выходом из дома нужно как следует позавтракать или пообедать. Бутерброд с чашкой кофе категорически не подходит – пища обязательно должна быть теплой и питательной, но при этом не слишком жирной и желательно не жареной», — отметила Виктория Савицкая.
Категорически запрещено перед выходом на улицу пить алкоголь – горячительные напитки создают иллюзию тепла, но организм под их воздействием не может адекватно обогревать внутренние органы и ткани, нарушается терморегуляция, что в итоге провоцирует переохлаждение.
Стоит также помнить, что всяческие сладости, булочки, пирожные быстро насыщают и даже помогают организму согреться, но при этом их энергия быстро иссякнет, усложняется пищеварение и организм тратит больше энергии на ее усвоение, чем на сохранение тепла.
Специалист советует выбирать нежирные, но достаточно калорийные и богатые углеводами «длительного действия» блюда — цельнозерновые каши, фрукты и овощи, зелень. Не стоит также забывать о белках – рыбе, мясе и кисломолочных продуктах.
«В большом количестве в рационе должны присутствовать сезонные фрукты и овощи. Чтобы поддержать и улучшить терморегуляцию организма в холодное время года и заставить кровь быстрее циркулировать, рекомендуется добавлять в повседневные блюда больше специй и пряностей», — добавила эксперт.
Согревайтесь с умом
Начальную стадию переохлаждения очень просто определить – человек начинает дрожать. На этом этапе пора принимать меры и как можно быстрее согреться.
«В таких случаях, срочно зайдите теплое помещение, будь то кафе или магазин. Если зайти в тепло нет возможности, не стойте на месте! Немного согреться и избежать сильного переохлаждения можно интенсивно топая ногами. Такие движения – сродни естественной защите организма от переохлаждения – дрожи. Ведь именно благодаря дрожи в теле организм увеличивает теплоотдачу в несколько раз», — говорит врач.
После длительного пребывания на морозе, как только вы попали домой или в офис, нужно как можно скорее принять профилактические меры и согреть организм.
Первым делом снимите с себя всю холодную одежду и оденьте что-то теплое, из натуральной ткани. Затем выпейте горячего чаю, желательно с лимоном либо теплый морс. Если вы уже дома — можно принять теплую ванну, чтобы нормализовать кровообращение, после чего закутаться в одеяло и немного отдохнуть.