Лето — любимая всеми пора отпусков и безудержного веселья покидает землю. Осень приносит взамен череду тяжелых будней. Многим людям бывает настолько непросто влиться в работу, что они впадают в «осеннюю хандру».
Человек живет по законам земным
Удивительно, но «осенняя хандра» – это практически научный термин. К нему обращаются психотерапевты, которые считают наше нежелание трудиться осенью вполне естественной реакцией организма.
«Человек так же, как и любое живое существо, живет по законам земным и космическим. Мы как биологические существа зависим полностью и от сезонных изменений тоже. Так как все живое зимой засыпает, уменьшается световой день – падает активность и у человека», – объясняет практикующий психолог Валентина Ефимова.
«Жизненная активность уменьшается, а интенсивность жизни, которую предлагает социум увеличивается – детям надо в школе активно учиться, взрослым много работать. У человека резко уменьшаются силы, ухудшается состояние здоровья. И вот эта нехватка сил, то, что приходится перенапрягаться — вызывает чувство неудовлетворенности», — отмечает В. Ефимова.
По словам психолога, состояние «осенней хандры» определяется недомоганием, уменьшением физических сил, раздражительностью. Все зависит от психотипа человека. У одних «осенняя хандра» проявляется агрессией и слезами, у других – состоянием тоски и опять-таки слезами. У третьих – дичайшей ленью и нежеланием заняться чем бы то ни было.
Больше подвержены такому состоянию те люди, которые летом не отдохнули, не набрались сил на зиму, или те, кто пережил стресс.
9 способов победить «осеннюю хандру»
Психологи предлагают целый ряд способов, чтобы избавиться от «осенней хандры»:
1. Нужно четко соблюдать режим дня.
Обязателен полноценный сон не менее 8-ми часов в сутки, а если не получается, то хотя бы 20-минутный, а лучше 40-минутный сон днем: хоть в метро, хоть в обеденный перерыв. К слову, научно доказано, что 40 минут дневного сна повышают работоспособность человека на 50%.
2. Сбалансированное питание.
Нужно хорошо сбалансировано питаться 3 раза в день. Также нужно обязательно употреблять продукты оранжевого и желтого цвета. Это морковь, апельсины, бананы, хурма. Кроме того, что вы витаминизируете свой организм, вы еще и улучшаете свое состояние от самого вида этих продуктов. «Поэтому на столе у вас обязательно должна стоять ваза с фруктами. Там должно быть все: яблоки, груши, сливы, виноград. Это создает ощущение изобилия», – делится психолог.
3. Освещение в доме.
В доме и на работе должно быть очень много яркого света. Поскольку уменьшается световой день, и, если человек находится в полумраке, у него возникает угнетенное состояние. Также квартиру можно заполнить яркими предметами интерьера – осенними листьями, цветами.
4. Тепло одевайтесь.
Ни в коем случае не нужно мерзнуть.
«Если человек мерзнет, то у него, очевидно, плохо работает сосудистая система, что-то с давлением может быть. Значит надо, во-первых, пить много горячего, во-вторых – тепло одеваться, а в-третьих – проверить свое давление. Если оно пониженное — то нужно принимать препараты, которые нормализуют давление кровяное, вот и все», – объясняет В. Ефимова.
5. Обязательные физические нагрузки.
Эндорфины, так называемые гормоны радости, вырабатываются благодаря физической активности. Это могут быть занятия в спортзале, прогулки (минимум часовая прогулка в день), пробежки (людям после 45-50 лет обязательно советоваться с врачом), танцы, йога (в своей возрастной группе), плавание.
«Вода — это то, что снимает нервное напряжение, вода берет на себя все отрицательное. И дело в том, что когда человек плавает, он, не чрезмерно перенапрягая собственное тело, дает разрядку и отдых мышцам, и в то же время укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы», – объясняет В. Ефимова.
При этом психолог советует обратить внимание на то, как часто в выбранном бассейне меняется вода и избегать сильно хлорированной воды.
6. Искусство.
Осенью хорошо посещать картинные галереи, выставки цветов, слушать хорошую музыку, заниматься творчеством.
«Хорошо, когда человек сам начинает рисовать. Он отвлекается от своих тяжелых мыслей. А когда человек что-то творит своими руками, то вот этот сразу полученный результат тоже дает положительные эмоции и надежду на лучшее будущее», – объясняет В. Ефимова.
7. Прогулки, общение с природой.
«Человеку нужно получать побольше положительных эмоций. Скажем, — во время прогулок, когда вы любуетесь желтыми листьями, собираете эти букеты, когда небо, особенно в октябре становится совершенно необыкновенного голубого цвета. Этот голубой цвет неба в яркий солнечный день – он целителен. Или даже в пасмурный день, когда вы видите желто-оранжевые цвета, они снимают напряжение. И дают положительный эмоциональный заряд», – рассказывает психолог.
По ее словам, огромное значение имеет количество световых часов и то, сколько времени человек находится на солнце.
«Потому что, когда мы находимся на солнце — у нас идет выброс, так называемых, гормонов радости, улучшается состояния здоровья, ускоряется обмен веществ и т. д.», – подчеркивает В. Ефимова.
8. Встреча с приятными людьми.
Ни в коем случае не нужно встречаться с людьми, которые будут «грузить» вас своими проблемами. Лучше провести время с теми, кто готов так же, как и вы развлечься.
9. Влюбитесь
«Любить кого бы то ни было – это всегда прекрасно. А в осенний период – это особенно замечательно. Потому, что человек тогда оказывается не в состоянии депрессии, а в состоянии возвышенной влюбленности», – подчеркивает психолог.
По ее словам, есть категория людей, у которых осень вызывает потребность любить, или состояние влюбленности. Это может быть связано с нехваткой сил и потребностью иметь объект любви для того, чтобы не тревожится и получать больше радости.
«Кстати, Александр Сергеевич Пушкин был подвержен именно такой потребности – он очень часто влюблялся именно осенью. Помните, сколько он осень описывал. Потому, что вот эти краски, которые нас окружают — изменение цвета листьев, усыхание цветов – они вызывают состояние грусти, нежной влюбленности. А, когда у человека в душе есть потребность в нежной влюбленности, то объект всегда находится», – подытожила психолог.
Если у вас депрессия – срочно идите к врачу
Если человек не может улучшить свое состояние тем, что он полноценно питается, полноценно отдыхает, имеет физические положительные нагрузки в виде прогулок, занятий танцами, походов в театр, на выставки и т. д., если состояние «хандры» длится дольше недели или двух – нужно обязательно обращаться к специалисту. Ведь это значит, что у вас не просто «осенняя хандра», а настоящая депрессия.
Валентина Ефимова приводит такие симптомы депрессии – нарушение сна, нарушение питания (теряет аппетит или объедается), различные боли (в желудке, в области печени, в области груди, головные боли).
Также, по словам практикующего психолога Тины Берадзе, признаками депрессии является пессимистическое настроение очень многие дни, растерянность, повышенная тревога, очень серьезный признак – когда страдает сон, появляется отсутствие концентрации, чувство вины.
«Когда человек не в состоянии делать какие-то элементарные даже дела. Он не хочет уже, все. Кажется, как будто он не хочет. А на самом деле, он уже просто не в состоянии. Теряет интерес к любимым занятиям. Чувство вины по отношению ко всем появляется. И, не дай Бог еще – суицидальные мысли», – объясняет Т. Берадзе.
Депрессии бывают разной степени тяжести. В зависимости от этого лечебный процесс может длиться от 1 до 6 месяцев. От тяжести депрессии также зависит – нужно ли вам идти к психологу, или к психиатру.
Самый лучший вариант, по словам Т. Берадзе, это медикаментозное лечение, назначенное психиатром в сочетании с психотерапией, лечением словом, которое поможет освободиться от причины депрессии. Если симптомы не очень тяжелые – может быть достаточно одной психотерапии.
За рубежом, в Америке, одним пациентом может заниматься одновременно клинический психолог, врач-психиатр и социальный работник. Так как, если депрессивное состояние вызвано социальной средой – нужно менять среду (например, если у подростка депрессия от того, что его бьют пьяные родители – нужно менять саму ситуацию).
Тем временем в нашем обществе принято считать, что душевные проблемы человек должен решать самостоятельно.
«Мы не очень принимаем, что такое заболевание есть. И, не дай Бог, у наших близких. Есть такая тенденция – говорит «ну ты что не мужик, возьми себя в руки». Возьми себя в руки – это самое худшее, что можно человеку сказать. Потому, что он не может взять себя в руки. Это как больному диабетом сказать – возьми себя в руки», – объясняет Т. Берадзе.
Нужно понимать, что депрессия – это очень серьезное заболевание, которое может закончится смертью – суицидом. Поэтому человека нельзя бросать в таком состоянии, ждать, что он справится сам. Если близкий вам человек страдает от депрессии – помогите ему. Облегчение его страданий станет для вас общей радостью.