Когда температура воздуха даже ночью не опускается ниже 25С, а о свежем ветерке приходиться только мечтать, многих из нас одолевает бессонница. Причем, как утверждают специалисты, именно летом не могут заснуть даже те, кому в прохладное время года такие проблемы вообще не знакомы. Так что же делать?
УСПОКОЙТЕСЬ
Прежде всего, медики рекомендуют не изводить себя мыслями о том, что вам сложно засыпать. Столкнувшись несколько раз с невозможностью заснуть до середины ночи, ложась спать в следующий раз, многие изводят себя мыслями о том, что «а вдруг, опять не засну». А ведь такие тревожные мысли нередко тоже могут стать причиной бессонницы. Так что, прежде всего, успокойтесь. Как говориться, беспокойство по поводу бессонницы вреднее самой бессонницы.
Впрочем, пускать ситуацию на самотек тоже не стоит. Если в течение нескольких ночей вы спали менее, чем по 5 часов, стоит срочно принимать меры. Ведь, как показывают исследования, всего четыре часа недосыпа оборачиваются снижением реакции на 45%. Кроме того, хуже работает мозг – ведь он просто не успел восстановить силы и «перезагрузиться». А хронический недосып, как правило, проявляется ухудшением памяти и обострением множества заболеваний. И, что самое удивительное, ведет к ожирению!
У человека, который спит в среднем менее, чем 7-8 часов в сутки, выше риск инсультов, инфарктов, гипертонии, не говоря уже о том, что без сна наш организм быстрее стареет.
В то же время специалисты ВОЗ обращают внимание, что вредно не только недосыпание, но и слишком продолжительный сон.Как утверждают ученые, идеальной продолжительностью человеческого сна является от 7 до 8 часов в день. По мнению некоторых специалистов, из-за своей эмоциональности женщина должна спать на час больше. А дети нуждаются не менее чем в десятичасовой продолжительности сна.
УСТРОЙТЕСЬ ПОУДОБНЕЕ
Нередко мы не засыпаем лишь потому, что нам просто некомфортно. Обратите внимание на подушку – она не должны быть чересчур высокой, но и плоские тоже не приветствуются. Не забывайте ежедневно проветривать комнату, а при высоких температурах и вовсе оставляйте открытой форточку, но проследите, чтобы не было сквозняков – в погоне за прохладой очень легко простудиться.
Постельное белье в идеале должно быть из натуральных тканей. Причем, универсальных рекомендаций тут нет – белье должно быть приятным на ощупь и радовать глаз именно вам. Советуем отдать предпочтение пастельным и светлым тонам. А слишком яркие цвета, к примеру, алый и ярко-красный может вызвать беспокойство и, как результат, бессонницу. Врачи-сомнологи говорят, что лучше всего спиться на постели нежно-голубых и бледно-синих тонов.
Перед сном не лишним будет создать в комнате мягкое освещение, а вместо телевизора лучше включить легкую, спокойную музыку.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ЗА УЖИНОМ
Летом нашему желудку куда сложнее переваривать пищу, да и остальные органы, задействованные в процессе пищеварения и без того работают на пределе. Потому жирная, слишком соленая и острая пища после 8 вечера может стать причиной бессонницы.
— Печень, желчный пузырь и поджелудочная должны ночью не работать, а отдыхать, — говорит сомнолог Валентина Храпенко. – А если вы плотно поужинаете, то просто не позволите своему организму этого. Если чувствуете голод, выпейте стаканчик йогурта или кефира, можно съесть немного ягод.
Но не перестарайтесь и не поддавайтесь всеобщему заблуждению, что после 6 нельзя есть. Нельзя конечно, если вы в 9 спать ляжете, если позже – поужинайте чем-то легким и полезным. Сон на голодный желудок – тоже не лучшее решение, ведь даже в это время нашему мозгу нужно «топливо» для поддержания работы. В итоге качество сна получается куда хуже – сон становится тревожным и поверхностным.
Кстати, рецепт из детства наших родителей и бабушек — чашка горячего молока с медом заминут 30-40 до сна — отличное дополнение к раннему ужину (часов в 6-7 вечера).
ВМЕСТО АЛКОГОЛЯ – ТРАВЯНЫЕ ЧАИ
Многие из нас время от времени расслабляются перед сном бокальчиком вина или чего-то покрепче, не обходятся без спиртных напитков и праздники или встречи с друзьями. А ведь алкоголь, вопреки сложившемуся мнению, враг хорошего сна. Т.е., пропустив рюмку-другую вы наверняка быстрее заснете, но сон будет поверхностным и не глубоким, а с утра будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Есть вероятность также, что под влиянием алкоголя быстро заснув, вы попросту проснетесь посреди ночи, ведь мозг не обманешь – он понимает, что тело хоть и расслаблено, но не отдыхает.
Вместо алкогольного напитка или снотворных таблеток, лучше расслабиться с помощью легких травяных чаев с успокаивающим эффектом. Отличным выбором станут отвары валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, пион. Можно накапать в стакан воды 25-30 таблеток моно-настойки валерьяны или пустырника.
Сомнологи утверждают, что глубокий сон приходит, когда температура тела опускается ниже средней дневной. Потому слегка обмануть свой организм можно, приняв теплую ванну. Можно добавить эфирное масло лаванды или эвкалипта – эффект будет еще лучше.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Нередко причиной бессонницы становится стресс. Что б помочь самому себе расслабиться, сделайте легкий массаж биологически активных зон — плавными растирающими движениями массируйте шею, затылок и виски.
Снять нервное напряжение помогает и простая дыхательная гимнастика. Делаем глубокий вдох и медленный выдох. И так раз 10, теперь ложитесь на подушку и подумайте о чем-то приятном. Вот посмотрите, сон не заставит себя долго ждать…