В последние выходные марта, в ночь на 31-ое число, украинцы переведут стрелки часов на час вперед и начнут жить по летнему времени. Ежегодно перевод стрелок происходит в выходные дни – как на летнее, так и на зимнее время, — это удобно еще и тем, что большинство людей смогут спокойно доспать нужное ему количество часов и не опоздать на работу.
Гаджеты переведут стрелки сами
Тем, кто в воскресенье вынужден работать, стоит перевести стрелки заранее, вечером в субботу, до отхода ко сну. Это позволит с утра избежать неприятных сюрпризов, неразберихи, спешки и опоздания на работу. В идеале стоит лечь спать пораньше, но, как показывает практика, данный совет не всегда выполним или зачастую просто игнорируется.
В преддверии перевода стрелок на новое время часто возникает вопрос относительно того, когда и на чем нужно переводить время. К счастью, делать это на электронных приборах, компьютерах, ноутбуках и различных гаджетах нет необходимости – современные «игрушки» имеют спецнастройки и самостоятельно регулируют время. Это, согласитесь, очень удобно и позволяет избежать множества непредвиденных проблем.
А вот про механические приборы и настенные часы важно не забыть.
Особое внимание стоит проявить путешественникам, туристам и всем тем, кто волею судьбы в последние выходные марта окажется в дороге. Пассажирам ночных поездов, особенно международных, а также авиарейсов стоит учитывать перевод времени еще с конца субботы, если поездка завершается после 3-х ночи. На билетах указывается фактическое время отбытия и прибытия транспорта – то есть вечером граждане будут выезжать по зимнему времени, а время приезда – уже по-летнему.
Отметим, весь общественный транспорт, метрополитен, различные госучреждения и предприятия работают по-прежнему графику, но с учетом перевода часов – то есть, по фактическому времени.
Сложность перевода
Любое вмешательство в ритм жизни может даваться сложно и нести угрозу для психологического состояния человека, особенно, если он находится в состоянии стресса, имеет хронические недуги, не высыпается и так далее.
Замечено, что в первые дни после перевода стрелок возрастает число инфарктов и инсультов, чаще обостряются хронические заболевания, возрастает травматизм и число мелких ДТП.
«Переход на летнее время для организма является более сложным, чем осенний перевод стрелок. И дело даже не в том, что люди лишаются лишнего часа сна. Просто так называемое зимнее время более приемлемо для организма человека, ведь оно совпадает с его биоритмами, тогда как в теплое время годы мы живем «фактически» выбиваясь из этого времени. Потому переход на летнее время нередко сопровождается стрессами и плохим самочувствием, снижением работоспособности, плохим настроением и так далее, потому в переходной период стоит щадить свои силы, следить за здоровьем и свести к минимуму вредные привычки и стрессовые ситуации», — рассказал кардиолог Станислав Бугрий.
Адаптация займет две недели
Для полной перестройки и адаптации к новому режиму, как правило, требуется около двух недель. Но процесс этот индивидуален и во многом зависит от состояния здоровья человека, его иммунитета и образа жизни.
«Нередко перевод времени осложнен сезонными простудами и болезнями, а также погодными факторами и нехваткой витаминов. Особенно внимательными к своему здоровью должны быть те, кто страдают сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и печенью, а также органами пищеварения.
Не стоит планировать на первые дни после перехода на новое время ничего сверхважного, так как в этот период нередко отмечаются проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, снижение работоспособности», — предупредила врач Виктория Савицкая.
При нервозности медики рекомендуют легкие успокоительные чаи. Их, в отличие от медикаментов, можно использовать и без одобрения специалистов, — вреда они не принесут, но в большинстве случаев решат проблему.
Положительно влияют на нервную систему отвара мяты и мелиссы. Действенное народное средство – пустырник, который имеет успокоительное действие, замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление.
Главное — высыпаться
Продолжительность сна в период адаптации должна составлять не менее 8 часов, при этом желательно засыпать до 11 вечера и при возможности в одно и то же время.
«В борьбе за крепкий сон не стоит прибегать к помощи снотворного – такие медикаменты только отсрочат естественную адаптацию организма к новым временным условиям. Бороться с бессонницей лучше травяными отварами мяты, мелиссы, зверобоя, прекрасно успокаивает ромашка, душица и боярышник», — порекомендовала специалист.
В борьбе за внутренний комфорт и крепкий сон могут помочь и приятные ароматы – к примеру, запах ванили, который снимает усталость и тяжесть в мышцах, при этом расслабляет мозг. Ну и, конечно же, лаванда– этот запах не только снимает стрессы и негативные мысли, но и создает идеальные условия для глубокого и спокойного сна.
Если есть такая возможность, не стоит отказывать себе в удовольствии подремать днем пол часика, — доказано, что не продолжительный дневной сон помогает повысить работоспособность.
«За час до сна желательно не включать компьютер или телевизор, куда лучше послушать легкую музыку или почитать книгу. Обязательно отключить все гаджеты — их мерцание, даже если оно незаметно для вас, разрушает гормон сна мелатонин, не позволяет мозгу полностью отключиться от происходящего вокруг, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым», — предупредила врач.
Правильный рацион
«В стрессовые дни основой рациона должна быть легкая растительная пища, причем, желательно в свежем виде – прежде всего, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орешки и семечки. Раз в день полезно обедать или завтракать натуральными кашами, а также строго ограничить все жирные, копченые, чрезмерно соленые или острые блюда.
Полезно вводить в рацион больше рыбы и морепродуктов, они способствуют укреплению иммунитета и повышают сопротивляемость организма бактериям и вирусам благодаря обильному содержанию йода», — отметила диетолог Людмила Бабич.
В ближайшие дни врач также рекомендует ограничить курение и напрочь отказаться от алкогольных напитков, так как вредные привычки угнетают центральную нервную систему.
От сладкой выпечки стоит отказаться, а вот побаловать себя кусочком натурального шоколада стоит. Благодаря обилию в нем кофеина и глюкозы, он обеспечивает организм «быстрой энергией», бодрит и способствует выработке гормона радости серотонина.
«На фоне угнетения желудочно-кишечной системы в результате смены режима , рекомендовано включать в ежедневное меню кисломолочные продукты. Особенно полезны йогурты и кефир, которые активно поддерживают баланс полезной микрофлоры.
Не стоит также забывать и о питьевом режиме, – напомнила врач. — Ведь при нехватке жидкости в организме метаболизм замедляется, так же как и многие другие процессы, в частности адаптации к новому режиму и противостояния сезонным вирусам».