В последнее воскресенье октября Украина традиционно переходит на зимнее время. Ровно в 4 утра в ночь на 31 октября стрелки переводят на час назад.
Менять время на часах начали еще 40 лет назад, в 1982 году, объясняя этого экономией электроэнергии, и с тех пор споры о том, насколько это необходимо, не утихают.
В чем опасность?
По оценкам специалистов, переход на зимнее время большинство людей переживают куда проще, чем переход на летнее, — ведь мы получаем на один час больше для сна, что частично уже нивелирует стресс. Однако, изменение времени сбивает биоритмы, нарушает наши привычки, что в итоге ведет за собой сбои в здоровье.
Для людей, которые работают по свободному графику и просыпаются каждый день в разное время, перевод стрелок проходит легче, чем для тех, у кого есть четкий график и полностью распланирован день. Тем не менее, риск ухудшения здоровья и самочувствия существует для всех.
Прежде всего, стоит помнить, что после перехода на зимнее время для организма наступает период адаптации. Чтобы полностью перестроиться на новое время и режим, как правило, требуется около двух недель — в это время стоит быть максимально внимательным к своему здоровью, избегать стрессов и свести к минимуму любые вредные привычки.
«Особенно внимательными к своему здоровью нужно быть людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и печенью, а также органов пищеварения. К тому же, часто изменение режима приводит к нарушениям сна, проблемам с концентрацией внимания, раздражительности, снижению работоспособности», — предупредила врач Виктория Савицкая.
ВАЖНО! Американская академия сна после ряда исследований и изучения состояния здоровья пациентов пришла к выводу, что перевод времени очень негативно сказывается на мыслительных процессах, более того — после него повышается число депрессий, нервных состояний и даже инфарктов. Кроме этого, в период после перевода стрелок растет число медицинских ошибок и травм на производствах.
Качественный сон
Лучший способ побороть стресс — это качественный сон. После перевода часов медики рекомендуют увеличить продолжительность сна, при этом желательно не позже вставать, а раньше ложиться.
Отсутствие сна — очень тревожный признак и, желательно, проконсультироваться с врачом, если вы испытываете проблемы с засыпанием. До этого бороться с бессонницей желательно не медикаментами, ведь они только оттягивают момент адаптации к новому ритму жизни.
Рекомендованы легкие отвары мяты, мелиссы, зверобоя. Прекрасно успокаивает ромашка, душица и боярышник. Помочь быстрее заснуть могут также теплые ванны с эфирными маслами. Важно также не есть за пару часов до сна и желательно выключить все гаджеты хотя бы за час до отхода ко сну.
Правильное питание
Поддержать организм во время стрессового периода поможет правильное сбалансированное питание с обилием овощей и фруктов.
«Основой рациона должна быть легкая растительная пища, причем, желательно в свежем виде – это, естественно, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи. Раз в день полезно обедать или завтракать натуральными кашами. Желательно выбирать из белка легкое мясо курицы или индейки, а также нежирную телятину, и с каждым приемом пищи съедать хотя бы один-два овоща. Рекомендовано ограничить все жирные, копченые, чрезмерно соленые или острые блюда. Красные сорта мяса лучше заменить «белым» мясом курицы или индейки. Желательно ввести в рацион больше рыбы и морепродуктов, которые позитивно влияют на укрепление иммунитета и сопротивляемость организма негативным факторам благодаря обильному содержанию йода», — посоветовала врач.
Очень важно достаточно употреблять чистой воды. Это обязательное условие правильного протекания всех процессов в организме, нормальной нервной деятельности и хорошего настроения.
Вредные привычки
Ничто так не угнетает нервную систему, как злоупотребление чем-либо — от сигарет до сладкого или мучного. Желательно свести к минимуму курение и употребление алкоголя, советует врач. Это существенно сократит период адаптации к новому времени и снизит риски ухудшения здоровья.
Врач также советует исключить из рациона полуфабрикаты и блюда фаст-фуда. Не рекомендуются консервы и жареные блюда.
Вместо пирожных и тортиков стоит налегать на темный шоколад, так как он наполняет организм «быстрой энергией», бодрит и способствует выработке гормона радости, что повышает настроение и работоспособность.
Рекомендовано также включать в меню кисломолочные продукты. Особенно полезны йогурты и кефир, которые активно поддерживают баланс полезной микрофлоры желудка.
Свежий воздух и свет
Чтобы улучшить самочувствие и общий иммунитет, стоит взять за привычку ежедневно гулять на свежем воздухе, желательно, если есть возможность отойти, как можно дальше от городских дорог, например, в парк или лесополосу.
Также стоит проводить большую часть дня при свете — для этого достаточно раньше просыпаться и стараться ложиться спать в 10-11 часов. Также освещением можно манипулировать в квартире — рекомендовано сделать освещение более мягким по вечерам и максимально ярким по утрам. Для этого вечером лучше выключать люстры, все яркие лампы и довольствоваться настольными лампами либо бра во время чтения, подготовки ко сну или завершения домашних делю. Нужно также задвинуть все шторы, а утром — делать все наоборот.