- Секрет прост – надо просто ускорить обмен веществ. Многие женщины, которые хоть раз в жизни сидели на диетах, могут подтвердить, что ограничения в еде далеко не всегда помогают стать стройнее. еще обиднее, когда вы таки добились желаемого результата, но, как только диета закончилась, начали вновь набирать вес. Так стоит ли тратить силы и нервы на диеты?!
- Ускорим метаболизм водой!
- Не хотите ограничивать себя во вкусностях, но хотите потерять вес?! Не вопрос! – читайте и выполняйте. Поклонники такого метода уверяют, что он работает всегда и стараться сильно для этого не нужно, главное не пренебрегать простыми правилами. Чтобы позволять себе гастрономические слабости и при этом иметь идеальные формы, нужно просто ускорить свой метаболизм, т.е. обмен веществ.
-
face="Calibri">size="2">Стоит заметить, что скорость обмена веществ у каждого человека своя, она зависит от пола, веса, наследственности и особенно гормонального фона, который определяется работой щитовидной железы. При этом, чем моложе человек, тем быстрее его метаболизм, к тому же обмен веществ происходит медленнее всего зимой, — поэтому многие из нас набирают лишние кило именно в холодное время года.face="Calibri">size="2">face="Calibri">size="2">Самое главное условие дляface="Calibri">size="2">«face="Calibri">size="2">подстегиванияface="Calibri">size="2">»face="Calibri">size="2">своего метаболизма – это достаточное количество жидкости в организме. Иначе организму будет просто невозможно быстро и слажено сжигать калории. Ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Так вы сможете заставить свой обмен веществ работать быстрее. Все дело в том, что в силу нашей физиологии, жидкость вовлекает в метаболические процессы все жиры и эффективно очищает организм от токсинов и шлаков.
- Важно, что потребность организма в жидкости восполнялась в основном чистой водой, можно с добавлением лимона. А также подойдут травяные и зеленый чай. А вот пакетированные соки, газированные напитки и уж тем более алкогольные напитки организм как жидкость не воспринимает, к тому же они очень калорийны.
- Бывайте на воздухе и больше двигайтесь
- Ничто так не ускоряет метаболизм, как физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее ваше тело расходует калории. А еще ускоряет метаболизм кислород, потому пешие прогулки, хотя бы по 20-30 минут ежедневно очень позитивно скажутся на вашей внешности и фигуре.
face="Calibri">size="2">Постарайтесь хотя бы 3 раза в неделю заниматься спортом. Выберите то. что вам по душе – фитнесс, бассейн, тренажерный зал. Поимо этого старайтесь ходить больше пешком, не пользоваться лифтом, а подниматься-спускаться по лестнице и идеально будет начинать день с небольшой, хотя бы 15-минутной зарядки. Дополнительный стимул в том, что при регулярных занятиях спортом метаболизмface="Calibri">size="2">«face="Calibri">size="2">активничаетface="Calibri">size="2">»face="Calibri">size="2">даже в ночное время, — то есть терять полученные за день калории и уже существующие жировые отложения, вы будете даже во сне. Так что, не ленитесь!face="Calibri">size="2">Ешьте чащеface="Calibri">size="2">Именно так,- чаще и по одному блюду, перекусывайте каждые 3-4 часа. Так вы заставите свой организм постоянно переваривать пищу, но при этом не будете отягощать желудок большими объемами. Давно доказано, что дробное питание ускоряет обмен веществ. Его суть в том, что вы едите не трижды в день, включая первое и второе блюдо, а порой еще и третье блюдо, а ограничиваетесь одним, но зато приемов пищи в течении дня становиться 5-6. Этот вариант хорош еще и тем, что вы попросту не успеваете проголодаться, а стало быть, не съедите гору лишнего во время следующей трапезы. Но главное, при таком режиме питания ваш обмен веществ быстро начнетface="Calibri">size="2">«face="Calibri">size="2">работатьface="Calibri">size="2">»face="Calibri">size="2">быстрее. При этом важно помнить, что самый важный прием пищи – завтрак и состоять он должен непременно из питательных и полезных продуктов. Это может быть овсянка, пара вареных яиц с кусочком цельнозернового хлеба, мюсли с фруктами. Начинайте день со стакана чистой воды, после этого завтракайте и выпивайте чашечку ароматного кофе и зеленого чая – эти напитки помогут организму расщеплять жары и еще большеface="Calibri">size="2">«face="Calibri">size="2">разгонятface="Calibri">size="2">»face="Calibri">size="2">метаболизм.- />
face="Calibri">size="2">Специи, витамины и йод- Важно не только сколько раз и сколько есть, но и что именно входит в ваше ежедневное меню.
- Хороший метаболизм не возможен без витаминов и минералов, потому, если вы чувствуете, что в вашем рационе их не хватает, обязательно пропейте курс поливитаминов и в срочном порядке корректируйте свой рацион.
- Поскольку метаболизм во многом зависит от работы щитовидки, обязательно включайте в рацион продукты богатые йодом. Это морская капуста, морепродукты, куриные яйца, вместо обычной соли в процессе приготовления пищи используйте йодированную либо морскую соль.
- Разгоняют обмен веществ острые специи и пряности. В них содержится капсаицин – это особый алкалоид, стимулирующий выброс в кровь адреналина. Под его влиянием сердце начинает биться чаще, кровь циркулирует быстрее, а температура тела немного повышается. А из-за этого и обмен веществ и сжигание жиров происходят интенсивнее.
- А цитрусовые, особенно грейпфрут ускоряют сжигание жиров. Поможет в этом и чашечка зеленого чая.
- Принимайте контрастный душ и много спите
face="Calibri">size="2">Если вы хотите, что б организм работал слаженнее и не копил жиры про запас, научитесь спать много и крепко. Не можете заснуть – примите отвар пустырника, мелиссы или накапайте настойки валерьянки. Что б метаболизм не снижался, человеку нужно спать не менее 7-8 часов, а лучше – 9. Ну а когда сна недостаточно, организм запускает защитные механизмы и вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, замедляющий метаболизм и заставляющий жиры накапливаться наface="Calibri">size="2">«face="Calibri">size="2">черный деньface="Calibri">size="2">».- Прекрасно подстегнет обмен веществ и приятно отразиться на внешнем виде контрастный душ. Если не привыкли к такой процедуре, начните снижать температуру воды очень постепенно и со временем дойдите до того, что будете переключать температуру воды от теплой до абсолютно холодной. Изменение температурного баланса подстегивает метаболические процессы, к тому же это прекрасно укрепляет иммунитет и регенерирует клетки кожи.
Читайте также по теме