- Многие уже слышали о том, что ученые установили прямую связь между недосыпанием и ожирением. Нехватка ночного отдыха пагубно сказывается не только на здоровье, но и на нашей фигуре. А все потому, снижается метаболизм, а стало быть, и процесс сжигания калорий замедляется, к тому же, не выспавшись, мы интуитивно начинаем больше есть, чтобы восполнить нехватку сил, а организм интенсивнее накапливает подкожный жир… Но теперь ученые и диетологи продвинулись еще дальше и рассказали не только, сколько, но и как надо спать, чтобы не просто поддерживать фигуру, но и избавиться от лишних килограмм.
- Ложимся вовремя и спим много
- Ночью процессы в организме замедляются, но органы все равно работают, нужна энергия – и организм ее расходует. Если вы спите не менее 8 часов, то под утро наступает фаза, когда организм активно растрачивает калории, — показали многочисленные исследования. Кроме того, если вы ложитесь спать около 10 часов вечера, — то еще несколько часов организм сжигает такое же количество калорий, как в середине дня.
- Чтобы приучить свой организм работать так ежедневно, необходимо установить режим и строго ему следовать. Прежде всего, ложитесь спать в одно и то же время (плюс-минут минут 20). Оптимальное время – 10- 11 вечера.
- Никакого алкоголя и углеводов
- Дабы организм сжигал во время сна уже имеющийся жирок, а не «воевал» со съеденной перед сном пищей, тщательно выбирайте продукты для ужина. Жирная, жареная, соленая пища – под запретом.
- Ужинать нужно не позднее, чем в 19.00. И эта трапеза не должна содержать большое количество углеводов. Более того, если вы хотите, что б организм справился с лишними килограммами, пока вы спите, откажитесь от углеводной пищи уже за 6 часов до того, как собираетесь лечь спать. Т.е., если вы ложитесь к 10, после 5 часов дня в рационе не должно быть белого хлеба, печенья, и – боже упаси! – всяческих тортиков, конфеток и т.д.
- Дело в том, что такие углеводы надолго снабжают организм энергией, стало быть, тело для обмена веществ расходует их, а не подкожный жир. Под запретом и алкоголь. Как минимум за 4 часа до сна. Причина все в тех же углеводах, к тому же алкоголь в чрезмерных количествах снижает качество сна. Максимум, что можно себе позволить – бокал сухого красного вина за ужином.
- Зеленый чай ускорит процесс
- Естественно, нужно исключить после ужина все напитки, содержащие кофеин – кофе, какао, черный чай, кока-колу. Исключение – зеленый чай. Чашечку этого ароматного напитка рекомендовано выпить и после ужина, и перед сном. Это ускорит процесс сжигания жиров.
- Дело в том, что зеленый чай – это, пожалуй, одно из самых мощных природных средств для улучшения обмена веществ и сжигания калорий. Он предотвращающее накопление жира, выводит токсины из организма, мягко чистит сосуды и улучшает состояние кожи. Если вы порой просыпаетесь ночью, что б выпить воды, приготовьте с вечера чашку зеленого чая и поставьте ее на тумбочке возле кровати. Несколько глотков в течении еще больше ускорит детоксикацию. Не говоря уже о том, что зеленый чай – это еще и мощное омолаживающее средство, ведь в нем содержатся активные антиоксиданты – они уничтожают свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения клеток, отложения жиров и даже развития некоторых видов онкологии.
- На поздний ужин — жиросжигающие овощи
- Конечно, при современном ритме жизни очень сложно придерживаться графика питания. Бывает так, что домой добираемся только к 8, а то и 9 часам вечера. Ну не ложиться же спать голодным?! Европейские диетологи советуют выбирать для позднего ужина овощи, которые сжигают жир и защищают от диабета.
- Их эффективность подтвердили в своей научной работе эксперты, которые изучают воздействие различных веществ на обмен веществ человека. Стоит однако помнить, что овощи – это хоть и легкие, но тоже углеводы, потому непосредственно перед сном есть все подряд и в больших количествах не стоит, а причисления к жиросжигающим удостоились и вовсе только 4 продукта: спаржа, цикорий, топинамбур, чеснок. Если хорошенько подумать, то вариантов блюд с такой комбинацией компонентов можно придумать множество. Одну только спаржу или топинамбур (т.н. земляная груша) можно приготовить множеством способом, а вместо специй и приправ добавить щепотку цикория или зубчик чесночка.
- Как подтвердили многочисленные исследования, эти овощи обладают мощными сахароснижающими свойствами. Это хорошая новость не только для тех, кто старается сбросить вес, но и для тех, кто следит за здоровьем. Ведь они в разы снижают риск развития сахарного диабета. Цикорий, помимо прочих полезных свойств, снижает уровень давления, нормализует сахар крови и даже подлечивает болезни желудка и печени.
- Чеснок – это не просто продукт, богатый ферментами, которые нейтрализуют липиды (т.е. жиры), но и мощный антиоксидант, который к тому же снижает холестерин.
- Спаржа отлично поддерживает иммунитет и ускоряет метаболизм, благодаря высокому содержанию селена. И пищевые волокна мягко чистят организм и выводят вредные токсины.
- Всеми вышеперечисленными достоинствами спаржы обладает и топинамбур, а еще в нем много минеральных солей, полезных микроэлементов, витаминов B1 и C.
- И не забывайте о спорте
- Чем больше мы двигаемся – тем больше худеем. В том числе и во сне. Любые упражнения ускоряют метаболизм, а мышечная ткань потребляет больше энергии, ем жировая, стало быть, чем больше развиты ваши мышцы, тем больше ваше тело расходует калорий.
- И не ищите себе оправданий, что для посещения спортзала у вас нету времени –освободите хотя бы два вечера или утра в неделю. Этого вполне достаточно для постепенного развития мышечной системы. А по утрам выделите хотя бы 15 минут для элементарной зарядки и упражнений для пресса.
Ученые обнаружили, что популярный препарат от ожирения снижает риск смертности от коронавируса....