Избавиться от нескольких «нагулянных» за зиму килограммов не уж сложно, если вовремя взяться за дело и настроиться на позитивный результат, считают эксперты. А главное – для этого вовсе необязательно придерживаться диет и ограничивать себя в питании.
Ускорим сжигание калорий
Вес человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее мы сжигаем полученные с пищей продукты. Все без исключения диеты, которые ограничивают приемы пищи и существенно «урезают» порции, метаболизм замедляют. Потому и процесс похудения замедляется уже после нескольких дней добровольной голодовки.
«Пересмотрите свои пищевые привычки. Ешьте 5-6 раз в день, пусть ваш желудок постоянно трудится, а метаболизм разгоняется. Конечно, это не значит, что вы должны каждые три часа поглощать суп, второе блюдо, десерт и компот, куда полезнее и приятнее принимать пищу каждые 3-4 часа, небольшими порциями.
Не переедайте и перестаньте жевать, когда вам скучно, во время просмотра любимых телепередач, не заедайте плохое настроение и так далее – чтобы отказаться от этих привычек, для начала замените печенье и конфеты ягодами или овощной нарезкой, постепенно убирая и их», — советует диетолог Людмила Бабич.
На переработку потребляемых питательных веществ уходит в среднем десять процентов калорий, которые мы получаем с пищей, объяснила эксперт. Это дополнительная причина отказаться от голодных диет и радикальных мер.
По той же причине нельзя пропускать завтрак, — для фигуры и хорошего самочувствия важно «запустить» метаболизм как можно раньше, к тому же утренняя пища способствует быстрому насыщению в течение всего дня.
«Выпивайте не менее 2 литров воды ежедневно. Желательно чистой, не газированной. Впрочем, подойдут и травяные чаи, не сладкие домашние морсы и компоты. А вот от пакетированных соков стоит отказаться – в них много «скрытых» калорий, сахара, красителей, консервантов.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Кислород ускоряет обмен веществ, а неспешные пешие прогулки сжигают подкожный жир», — говорит эксперт.
Продукты для похудения
Диеты, исключающие из рациона белковую пищу, могут быть опасны для здоровья, не говоря уже о том, что их эффективность очень сомнительна, считает диетолог. Для слаженной работы организму нужно достаточное количество белка, который участвует во многих метаболических процессах, а при его нехватке обмен веществ замедляется. А вместе с ним – и процесс похудения.
«На переваривание белковой пищи организм тратит много «сил», а стало быть, и растрачивает калории. К тому же белок поддерживает мышечную систему, печень и многие другие внутренние органы в боевом состоянии и даже помогает клеткам восстанавливаться. Для повседневного употребления подходит мясо курицы или индейки, постной говядины, чуть реже в рацион стоит включать более «тяжелые» сорта баранины, свинины.
Хорошо усваивается организмом и белок, содержащийся в рыбе. Кроме того, этот продукт легко переваривается, обогащая организм множеством ценных микроэлементов, минералов и витаминов. Не забывайте и о морепродуктах, — в них содержится омега-3 и омега-6 кислотами, они богаты фолиевой кислотой, йодом, хромом, клетчаткой и кальцием, которые отлично «растормошат» метаболизм», — говорит эксперт.
Ускоряют процесс похудения также цитрусовые. При отсутствии проблем с желудком, каждое утро натощак нужно выпивать стакан чистой воды с выдавленными в него несколькими дольками лимона. А грейпфрутовый сок или мандарин в качестве перекуса между основными приемами пищи не только обеспечат организм витаминами, но и придадут сил и бодрости. /> Куркума, имбирь, гвоздика, базилик, кардамон, корица, черный перец, петрушка отлично подстегивают обмен веществ и помогают быстрее сжигать калории.
«Обязательно включайте в свой рацион имбирь и морские водоросли. Они не только восполнят нехватку йода (который напрямую влияет на работу щитовидки, а та, в свою очередь, и контролирует наш обмен веществ), но и улучшат пищеварение.
То же можно сказать про зеленый чай – это известное с древности средство для похудения, очищения организма и ускорения метаболизма», — говорит специалист.
Добавим движения
Ничто так не ускоряет процесс похудения, как физические упражнения и активный образ жизни. «Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая и потому мышцы нужно наращивать. Кроме того, подтянутые упругие мышцы смотрятся куда эстетичнее, чем обвисшие.
Рекомендовать какой-то вид спорта нет смысла, занимайтесь чем угодно: не любите бегать – плавайте, не хотите ходить в спортзал – запишитесь на танцы, займитесь шейпингом, йогой. Кстати, если посвятить физическим упражнениям хотя бы полчаса за 3 часа до сна, ваш организм продолжит сжигать жир даже, когда вы спите. Это прекрасная мотивация записаться на шейпинг после работы», — говорит эксперт.
Специалист также отметила, поскольку у большинства современных людей нет возможности заниматься спортом через день или начинать каждое утро с зарядки, стоит делать это хотя бы периодически, например, 2 раза в неделю. В остальные дни восполнить недостаток движения помогут вечерние прогулки, тем более, что погода для этого нынче очень приятная.
Массаж, ароматерапия и прочие удовольствия
У большинства процесс похудения ассоциируется с голодными обмороками и ограничениями. Но избавляться от лишних килограммов можно куда приятнее и одним из действенных способов ускорить сжигание жиров является массаж.
«Массаж способен творить с нашим телом настоящие чудеса – исцелять от недугов, косметических недостатков, целлюлита, отечности, болезненных ощущений и плохого настроения. Разумеется, доверить его можно только профессионалу, потому не ищите мастера по объявлениям в Интернете, обратитесь в специализированные клиники, спросите совета у друзей, поинтересуйтесь наличием лицензии и разрешения на работу», — предупреждает врач.
Во время интенсивного массажа в организме ускоряется циркуляция крови, прокачивается лимфа, что в конечном счете ускоряется обмен веществ. Вакуумный массаж, который стал популярным в последние годы, не только избавляет от «апельсиновой корки», но и улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выводу токсинов и ускоряет обмен веществ. Не говоря уже о том, что это просто приятно.
Сауна и баня – тоже отличный помощник для тех, кто хочет похудеть без диет и ограничений. Когда наше тело разогревается, поры на коже как бы открываются, а организм избавляется от токсинов, шлаков и прочей «гадости». Кроме того, в бане и сауне отлично ускоряется метаболизм и «запускается» механизм самоочищения организма и вывода солей.
Полезно принимать дома горячие ванны, можно с морской солью – это и приятнее и полезнее. Для лучшего эффекта рекомендуется использовать эфирные масла. Те, кто знаком с ароматерапией знают, что запахи способны творить чудеса и кардинально менять настроение и самочувствие к лучшему. Для «чудотворной» ванны для ускорения обмена веществ рекомендуется эфирное масло можжевельника и лимонника.
Высыпайтесь и избегайте стрессов
Кто мало спит, — тот быстро толстеет. И это не раз подтверждали ученые и статисты. Люди, которые хронически не высыпаются, практически вдвое чаще страдают ожирением. Все дело в том, что во время глубокого сна в организме вырабатывается гормон, который, ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать калории.
7-8 часов – вот ежедневная норма и уменьшать ее крайне нежелательно, ну а выходные не грех побаловать свой организм дополнительным часиком сна.
Также специалист рекомендует научиться избегать стрессов и расслабляться. Когда человек в состоянии стресса, он многие вещи он делает автоматически, в том числе и жует, и потому чувства сытости попросту не чувствует. Есть и другой вариант – при первом же стрессе ноги сами несут нас к холодильнику или в ближайшую кондитерскую. Психологи именуют это «заеданием проблем». Еще одна опасная ситуация — когда под гнетом проблем и стрессов вы просто забываете о том, что еще недавно мечтали сбросить лишний вес и готовились похорошеть к какому-то празднику или поездке, то есть, попросту махнули на себя рукой.
«Как бы психологически тяжело или даже плохо вам не было, контролируйте себя, не топайте к холодильнику – еда проблему не исправит, а в большинстве случаев лишь усугубит. Особенно это касается, тех, кто мается от комплексов. Большинство полных женщин ненавидят свое тело и считают себя некрасивыми, даже неполноценными. Накрутив себя до края, они вновь обращаются за поддержкой к любимым блюдам, зачастую сладким и высококалорийным, но в итоге становится только хуже. Это замкнутый круг. Возможно, есть смысл обратиться за поддержкой к специалисту», — говорит диетолог.