По словам специалистов, с началом осени расстройства сна учащаются. Связано это с перестройкой биоритмов человеческого организма в ответ на уменьшение светового дня и удлинение темного времени суток. О том, какие факторы влияют на наш сон, а также о последствиях нарушений сна и методах борьбы с ними – в небольшом «расследовании» ГолосUA.
Убеждать, что сон для человека очень важен, конечно, излишне. Достаточно вспомнить, что все мы проводим во сне примерно треть жизни. К тому же, полноценный, глубокий и здоровый восьмичасовой сон – без преувеличения, настоящий генератор красоты. Однако многим знакомо состояние, когда уснуть нет никакой возможности: не помогает ни счет пресловутых овечек, ни стакан теплого молока на ночь.
Для начала о том, сколько времени нужно проводить во сне. По данным физиологов, детский организм нуждается в более продолжительном сне, а к старости эта потребность снижается. В среднем, взрослому человеку необходимо 8 часов сна в сутки, однако эта величина очень индивидуальна. Некоторые успевают выспаться за 5-6, и даже за 4 часа сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов.
Что же происходит с нами, когда мы спим? Человеческий организм действует в это время по принципу «солдат спит, а служба идет». Правда, процессы нашей жизнедеятельности несколько видоизменяются по сравнению с дневными, снижается их интенсивность. В частности, понижается активность нервной системы, коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится и обмен веществ, немного снижаются температура тела и артериальное давление, уменьшается число сердечных сокращений и количество дыхательных движений.
«Только что проснулась, вся опухшая, иду выпить кофе и «обозначить глаза», — говаривала моя подруга, отправляясь завтракать и «наводить красоту». Действительно, последствием даже здорового (а не после шумной вечеринки) сна нередко является утренняя припухлость век. Объясняется это просто — в тканях во время сна ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего развиваются застойные явления, проявляющиеся отечностью.
Зачем же тогда организму эти сложности, перестройка работы всех систем и органов? Оказывается, кроме «перезагрузки» нервной системы, переработки поступающей в мозг информации, во время сна происходит одна очень важная вещь. Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – очень важного гормона, вырабатываемого эпифизом, специальной железой головного мозга.
Мелатонин – тот «дирижер», который помогает «оркестру» нашего организма приспособиться к смене дня и ночи. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Это – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
При этом мелатонин не только помогает приспособиться к смене дня и ночи, времен года, но и регулирует «смену сезонов» в нашем организме, от молодости до старости.
«Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход. С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть», – сообщил президент Геронтологического общества РАН, профессор Владимир Анисимов.
Несложно предположить, что расстройства сна ломают всю стройную систему физиологических процессов, необходимых для поддержания здоровья. Как следствие, появляются различные заболевания, от банальной простуды, до онкологии.
Как сообщил ГолосUA украинский врач-сомнолог Олег Мазур, беспокоиться стоит, если продолжительность вашего сна стала резко сокращаться.
«Все международные рекомендации сходятся на том, что сон человека должен быть не менее шести часов. В 90-е годы приводили данные, что люди, которые спят меньше шести часов, живут в 1,6 раза меньше. После Миллениума появилась более мягкая оговорка: срок жизни сокращается где-то в 1,3 раза. Но с уверенностью можно сказать: мало спящие люди уменьшают как продолжительность, так и качество жизни», — добавил он.
В то же время сомнолог от метил, что в «возрастном» сне вероятность таких нарушений нарастает.
«Большинство из нас в каком-то определенном возрасте, осенью или зимой, скорее всего, столкнется с возрастным ухудшением сна. Оно будет как «ступенька» — например, в прошлом году человек гораздо лучше себя чувствовал, а в текущем — появляются более ранние пробуждения, укорочение сна. При этом пациент может быть работающим, еще не пожилого возраста. Сон укорачивается, теряет свои восстановительные свойства», — отметил медик.
Однако не только возраст может повлиять на продолжительность сна. Когда Луна во время затмения полностью входит в тень Земли, у многих появляются головные боли, отеки, отравления, а также — бессонница и другие нарушения сна. Пришлось убедиться в этом и на личном опыте. Днем 8 октября 2014 г., как известно, происходило полное «кровавое» лунное затмение, даже транслировавшееся в прямом эфире NASA. Посмеявшись на работе над тем, что, по прогнозам астрологов, затмение должно «особенно» повлиять на представителей моего зодиакального знака, я спокойно отправилась домой. И – не смогла сомкнуть глаз до половины второго ночи…
Как же бороться с хронической бессонницей? Сомнолог Олег Мазур раскрыл некоторые «секреты» преодоления этой напасти.
«Для хорошего перехода ко сну нужно выработать привычные ритуалы. Хорош ритуал с персональной «подборкой» водных процедур, вплоть до прохладного душа, это поможет снять усталость. Если эффективнее контрастный душ или просто теплый — применяйте его. Можно попробовать ванны с хвойным сбором, несколько раз в неделю», — сообщил медик. По его словам, спортом нужно заниматься, как минимум, за три часа до «отбоя». Вредно ложиться спать переев, но многим не удается заснуть и совсем голодным, поэтому — разрешен облегченный ужин, отметил сомнолог.