При склонности к головным болям и метеозависимости весеннее потепление может стать настоящей проблемой. Но, по словам экспертов, предотвратить плохое самочувствие поможет соблюдение простых правил и самодисциплина.
Не застрахован никто
Считается, что метеозависимость присуща едва ли не половине населения планеты. К счастью, большинство из нас переживают ее симптомы безболезненно и зачастую даже не связывают их с погодой и атмосферным давлением. Но порой скачки атмосферного давления и температуры становятся настоящей мукой – артериальное давление повышается, голова кружится и буквально раскалывается на куски…
В межсезонье, когда атмосферное давление постоянно скачет, а температура меняется, тяжелее всего приходиться людям с сердечнососудистыми болезнями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, психоэмоциональными нарушениями и тем, кто страдает от каких-либо хронических недугов. Но от головокружений и раздражительности, по словам медиков, не застрахованы и совершенно здоровые молодые люди.
«Резкая смена температуры воздуха может вызвать спазм кровеносных сосудов. А, к примеру, для сердечника это и вовсе чревато гипертоническим кризом или приступом стенокардии. Ну а когда сухую погоду меняют дожди и резко повышается влажность, в первую очередь страдают те, у кого есть кожные заболевания», — говорит врач Виктория Савицкая.
Также медик предупреждает, что скачки температур опасны для людей в возрасте и для малышей, организм которых еще не до конца приспособлен к внешним условиям. Потому этим категориям граждан нужно особенно беречь свое здоровье – в первую очередь, хорошенько высыпаться, отказаться от вредных привычек, не переедать, но при этом обогащать свой рацион разнообразными витаминными продуктами. Очень важно избегать стрессов и постараться не вступать в конфликтные ситуации.
Питайтесь правильно и не переедайте
В перепадах температуры за окном кроется еще одна опасность — в таких условиях наши надпочечники интенсивно вырабатывают гормон стресса. Вот почему во время ливней и пасмурной погоды мы чувствуем себя подавленными и раздражаемся без повода, снижается работоспособность. Специалисты называют такое состояние метеоневрозом. Оно нередко сопровождается расстройствами желудка и головными болями.
Но специалисты уверяют, что свести неприятные ощущения к минимуму можно, если подкорректировать свой рацион. Когда погода нестабильна, врачи рекомендуют отказаться от любой «тяжелой» пищи, особенно острой, копченой и жирной. Старайтесь не переедать, т.к. переполненный желудок провоцирует повышение сердцебиения и скачки давления.
Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями четыре-пять раз в день, причем основу рациона должна составлять растительная пища. Включите в свой рацион такие продукты, как черную смородину, цитрусовые, щавель, петрушку, томаты, оливки, говяжью печень, красную икру. Из-за обилия в них полезных микроэлементов, витаминов А, С и Р, такой рацион положительно повлияет и поддержит функции нервной системы и кровеносных сосудов.
Откажитесь от алкоголя, особенно от крепких напитков. Постарайтесь ограничить любые кофеин содержащие напитки. Вместо кофе и чая пейте травяные чаи, отвар плодов шиповника и домашние компоты. Не забывайте про простую чистую воду – для слаженной работы организма, ему должно хватать жидкости.
Спать не менее 7 часов!
Любой врач подтвердит, что главным пусковым механизмом развития любых неприятных симптомов являются стрессы. Потому их стоит избегать, как бы сложно это не звучало. Но избавить от стресса уставший организм, практически нереально. И потому так важно хорошо высыпаться. Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов, в идеале в такие дни увеличьте свой сон до 8-9 часов. Причем, важно не просыпаться позже, а пораньше засыпать. Ведь самым полезным считается сон с 11 вечера до 2 часов ночи.
«Если вы не можете сразу уснуть, попробуйте расслабиться с помощью теплой ванны с добавлениями эфирных масел. Выпейте на ночь теплый мятный или ромашковый чай, вместо сахара используйте ложечку меда. Этот вкуснейший напиток поможет вам выспаться, обеспечит здоровый и глубокий сон с нормальным чередованием фаз. Можно также выпить легкое успокоительное (только не переборщите с дозировкой без согласования с врачом, иначе рискуете навредить) — 20 капель настойки пустырника, боярышника или валерианы на треть стакана воды.
Очень важно, проснувшись, не вскакивать с кровати. Пусть ваше пробуждение будет медленным и приятным. Полежите, потянитесь, нежась в кроватке, потом сядьте и слегка помассируйте стопы и голени, чтобы ускорить кровообращение, и лишь потом вставайте.
Народные рецепты для хорошего самочувствия
Врачи настаивают, что терпеть мигрени нельзя и нужно как можно скорее избавляться от этого симптома. Наиболее быстрый способ – выпить таблетку обезболивающего. Но учтите: злоупотреблять медикаментами нельзя.
Скорой помощью при болях в голове стает интенсивный массаж шеи, висков, затылка и надбровных дуг. Не лишней будет чашечка ароматного чая из мяты, ромашки, зверобоя, боярышника или душицы.
Если боль едва чувствуется, нужно найти где прилечь, закрыть глаза и попытаться расслабиться в полной тишине. В большинстве случаев боль проходит сама уже через минут 15.
Еще один действенный способ — сделать легкий массаж головы поглаживающими движениями от лба к затылку, затем от темени к ушам и от макушки к затылку, плавно спускаясь к шее. Шею тоже нужно не забыть помассировать. /> Важно проветрить комнату или помещение, в котором, вы находитесь. Причем желательно завесить шторы и слегка затемнить свет, чтобы он не «резал» глаза.
«Если есть возможность, можно принять теплую (но не горячую) ванну с несколькими капельками эфирного масла лаванды, лимона либо мяты перечной. Снять спазматические головные боли можно, постояв минут 10 под горячим душем.
Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с проявлениями метеозависимости холодные компрессы, помогающие сузить кровеносные сосуды в болезненной зоне. Для этого заверните кубики льда в пакет, затем в полотенце и приложите его ко лбу, затем к вискам или затылку, постепенно меняя зоны», — советует специалист.
Не лишним будет смазать виски и затылок ментоловой мазью, купить ее можно в аптеке.
Прекрасно помогает свежезаваренный черный или зеленый чай с несколькими листиками мяты и большим количеством сахара, а лучше меда (только не кладите его в кипяток!). Такой напиток расслабит артерии и улучшит кровоснабжение мозга.
Болеутоляющими свойствами обладают лаванда и ромашка. Эффективны также чаи из душицы и кипрея.