С приходом весны, как правило, у людей обостряются хронические заболевания. Организм после зимы может испытывать нехватку витаминов, восполнить которую помогут натуральные продукты, уверяют эксперты. ГолосUA поделится советами медиков и диетологов о том, как встретить весну во всеоружии и не дать болезням подкосить свое здоровье.
Перегреться и вспотеть опасно
Весенняя погода весьма обманчива, поэтому не надо спешить доставать демисезонные куртки, однако пора забыть о плотных шерстяных свитерах. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение «многослойной экипировке», то есть, под теплую верхнюю одежду надевайте легкую.
Врачи советуют также весной носить шарф и тонкую шапочку, а вот меховые головные уборы в это время года совсем неактуальны. Перегреться и вспотеть сейчас так же опасно, как и перемерзнуть, напоминают медики.
Особое внимание необходимо уделить обуви. Выбирать нужно теплый, но не жаркий вариант, делая акцент при этом на непромокаемости обуви.
Особое вниманию — рациону питания
Весной необходимо укрепить свой иммунитет. Как правило, медики советуют принимать витамины, обязательно посоветовавшись с врачом. Однако в первую очередь стоит обратить внимание на полноценный рацион питания. Отмените высококалорийную пищу, откажитесь от фастфудов. Отдайте предпочтение витамину С — несколько драже аскорбиновой кислоты в день повысят сопротивляемость организма к возбудителям инфекционных заболеваний.
Медики рекомендуют разнообразить свой ежедневный рацион витаминами и питательными веществами, содержащимися в доступных продуктах питания. Это сезонные фрукты и овощи, различные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, злаковые, бобовые и орехи — все это должно быть частым гостем на вашем столе.
Специалисты рекомендуют налегать на натуральные кисломолочные продукты. Они поднимут иммунитет. Диетологи рекомендуют использовать острые приправы (например, черный перец, перец чили) — они отлично поддерживает иммунитет и помогают организму нейтрализовать болезнетворные бактерии. К тому же горький» перец известен тем, что мягко расслабляет сосуды и снижает давление.
Медики также рекомендуют каждый вечер выпивать по стакану кефира или ряженки, в которых содержится легкоусвояемый кальций и витамин D. Пробиотики в кефире также улучшают пищеварение.
Сон — лучший доктор, свежий воздух — противник вирусов
Врачи советуют отводить 7-8 часов на сон. Февраль, по наблюдению ученых, признан «месяцем невысыпания», не нужно продлевать такую практику и на март. Организму необходимо определенное количество часов в сутки на восстановление сил посредством сна. При отсутствии полноценного сна организм ослабляется, чаще ощущаются проявления депрессий и усталости, а поджидающий на каждом шагу стресс лишь усугубляет ситуацию. Все это в комплексе создает благоприятную почву для ослабления иммунитета.
Не стоит также забывать об элементарных профилактических мерах. Нужно часто мыть, использовать антисептики или влажные салфетки, когда под рукой нет крана. Необходимо регулярно проветривать помещения и делать влажную уборку. Избегать массовых мероприятий. При первых же признаках недомогания нужно принять экстренные меры лечения.
Свежий воздух — первый противник вирусов и бактерий. Вирусные эпидемии, помимо ковида, в период оттепели и слякоти случаются чаще. Большая концентрация вредоносных бактерий сосредотачивается в непроветриваемых помещениях. Регулярные проветривания офисов и квартир просто необходимы. Не пренебрегайте пешими прогулками, если погода позволяет. Находите время для физических нагрузок — это полезно и для бодрости духа, и для поддержания хорошей физической формы.
Опасный «вакуум» для похудения
С приходом весны многие девушки стремятся похудеть, выбирая любые методы для этой цели. Тем временем многие блогеры в Instagram пропагандируют идеальное упражнение для «плоского живота» – так называемый вакуум. Как уверяют специалисты, это действенный метод для укрепления мышц живота и прилива энергии, вакуум помогает скорректировать живот и талию. Обычно делают его по утрам на голодный желудок. Исходная позиция — стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении на комфортное время, после плавно выдохнуть воздух. Так нужно сделать пять раз. Практиковать сет можно каждое утро. Все выглядит отлично на первый взгляд, но редко кто из блогеров упоминает о противопоказаниях для такого упражнения. Между тем утренний «вакуум» может навредить вашему здоровью.
Нельзя делать вакуум в первую очередь беременным, а также тем, у кого есть инфекционные заболевания, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также после операций. Кроме того, вакуум медики не советуют делать во время менструации. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
Выполнение вакуума может усугубить имеющиеся заболевания. Данное упражнение сдавливает органы, поэтому стоит задуматься, прежде чем выполнять советы инстаграм-блогеров, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до летального исхода. Если при выполнении вакуума живота есть неприятные болезненные ощущения, болит и кружится голова, ощущается покалывание в мышцах, — это уже веский повод прекратить тренировку.
Очень важна техника выполнения упражнения. Врачи советуют следить за дыханием, оно не должно быть резким. Дышите полной грудью, но плавно и размеренно. Не округляйте спину в грудном отделе позвоночника. Делайте перерывы между подходами, если упражнение дается нелегко.
Снизить риск инсульта при погодных перепадах
Весной при резких перепадах погоды возрастает риск инсульт. Ранее он считался болезнью стариков, ныне он стремительно молодеет, случается у молодых людей и даже у детей. Треть его жертв — моложе 65 лет. Врачи советуют позаботиться о профилактике инсульта, чтобы снизить риск почти до нуля.
Инсульт — это состояние, при котором кровь перестает поступать в мозг. Клетки мозга не получают кислород, поэтому организм теряет контроль над мышцами, памятью, может развиться паралич и пропасть речь. Различают два основных вида инсульта. При ишемическом сужается или совсем закупоривается артерия, которая питает мозг. При геморрагическом происходит кровоизлияние в мозг.
Для профилактики этого страшного недуга медики советуют контролировать давление, поскольку гипертония — одна из самых распространенных причин инсульта. Важно регулярно измерять давление. Если оно не повышается, достаточно измерять его пару раз в год, если же бывает повышенным часто, стоит обратиться к врачу.
Питайтесь правильно. В рационе должны быть полезные продукты для сердца и сосудов. Это бобовые, овощи, цельное зерно, ягоды, жирная рыба. Они помогут держать давление под контролем. Нужно есть меньше соли и больше калия. Больше двигайтесь, ибо сидячий образ жизни ведет к проблемам с сердцем, диабету и другим заболеваниям. Стоит почаще вставать со стула, гулять и приседать, чтобы пульс участился. Полезны и силовые тренировки. Бросьте курить. Атеросклероз — это бляшки, которые закупоривают артерии и мешают доступу кислорода к органам. Одна из причин атеросклероза — химические вещества, содержащиеся в табачном дыме.