Жара уже воинственно захватила города Украины и от нее никуда не деться. Можно только приспосабливаться и вести себя так, чтобы у жары не осталось шансов повлиять на наш организм и наше самочувствие. Вести себя летом правильно можно и нужно, чтобы не оказаться на больничной койке. Как – расскажет ГолосUA.
Одеваться — в натуральное и не увлекаться каблуками
По мнению участкового врача Риты Гофман, не все тело одинаково вентилируется, потоотделение не везде одинаковое, поэтому необходимо максимально освобождать от давления те участки, которые активно обмениваются влагой и температурой.
«Это подмышечные впадины, паховые складки, затылок, виски, поверхность рук и ног. Они должны подвергаться вентиляции. Нельзя носить тесную одежду, узкие брюки, лосины, кофты с рукавами, которые закрывают локти, головные уборы, которые стесняют виски и затылок», — посоветовала она.
Также одежда не должна быть синтетической, отдавать предпочтение следует льняной, хлопчатобумажной, не сковывающей движение.
Что касается каблуков в жаркое время года, то такую обувь нельзя носить большую часть дня, колодка должна быть удобная, а подошва вентилируемая и дышащая.
Еще очень важно летом обязательно закрывать голову.
«К сожалению, у нас не модно пользоваться ни зонтиками от солнца, ни шляпками. Мужчин спасают бейсболки, а женщинам нужно искать модные формы головных уборов. Это важно», — констатировала Р.Гофман.
Пить и есть нужно «по-летнему»
В летнее время года стоит переходить на особое питание. Это подтверждают и медики. «Что касается рыбных и мясных белков, а также твердого сыра, то процент их в рационе летом должен быть уменьшен», — порекомендовала Р.Гофман.
По мнению врача, людям следует принимать в пищу как можно больше ощелачивающих продуктов и напитков, которые склонны смещать кислотно-щелочное равновесие в сторону ощелачивания организма. Промышленность же предлагает огромное количество продуктов, которые его закисляют.
«Ни в коем случае не должны составлять основу рациона быстрые углеводы: печенье, конфеты, пирожные, мороженое, варенье, а также крахмалистые продукты, некоторые сорта хлеба, шлифованный рис, все изделия из муки высшего сорта, продукты с маргарином, хлопья. Гораздо полезнее — цельнозерновые крупы», — сказала эксперт.
Особого внимания заслуживает тема напитков с сахаром или скрытым сахаром.
«Очень вредны напитки, содержащие сахар или сахарозаменители. Я советую утолять жажду компотами из сухофруктов, фрешами и соками без сахара, минеральной водой без газа, кипяченой или очищенной водой. Не следует пользоваться сырой водой из артезианских источников, это может быть опасно», — отметила она.
Р.Гофман добавила, что воду в наше время нужно кипятить или покупать дорогие фильтры, которые убирают и бактериальные, и вирусные загрязнения.
Что касается кваса, врач настаивает на применении только домашнего вида напитка.
«Можно пить только домашний, бабушкин квас, консервированный из магазина не стоит покупать. Если туда добавлены консерванты, тот же жжёный сахар, квас, скорее всего, принесет вред. Есть много старых рецептов и вы сами можете готовить квас не только из хлеба, но и из свеклы, из других моченых фруктов и квашеных овощей», — уверена Р.Гофман.
Кроме того, эксперт констатировала, что пиво плохо утоляет жажду, разжигает ее, к тому же если специально применяются соленые продукты, чтобы «пиво пошло в охотку».
«Лучше выпить сок без сахара – ягодный, фруктовый, овощной, из зелени. Можно использовать даже желтые переростки огурцов, они дают очень полезный сок. Пейте все соки с мякотью, а также лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый соки. Они ощелачивают организм», — подчеркнула она.
Употреблять ягоды медик также порекомендовала без сахара, на десерт или делая из них соусы.
Еще ешьте летом как можно больше фруктов и овощей, а их термическую обработку сокращайте до минимума.
Не сидите под кондиционерами
Неправильное использование кондиционеров чревато тяжелыми последствиями. Локальное охлаждение частей тела – лица, шеи, рук, ног – может стать причиной неврита.
Кондиционирование часто не сопровождается увлажнением воздуха, а уменьшение количества влаги в воздухе – это негативный фактор для воздухоносных путей. Это чревато синуситами, гайморитами, вирусными заболеваниями, которые провоцирует пересушенная среда в офисах.
К тому же, очень актуальна проблема старых кондиционеров, которые не чистятся и не моются.
«В них собираются инфекция, пыль, грибы, легионеллы. Как-то именно из-за старых кондиционеров была зафиксирована вспышка легионеллеза, который чреват серьезными последствиями», — прокомментировала Р.Гофман.
Медик констатировала, что безопасность использования кондиционера зависит от дозы — длительности, интенсивности пользования, расположения, начальной температуры.
«Если кондиционер расположен рядом с человеком, то по возможности надо выходить из помещения. Также следует следить за увлажнением воздуха, для этого предназначены системы климат-контроля, которые способствуют увлажнению, ионизации, вентиляции воздуха. Если таких систем нет, нужно расставлять резервуары с водой для испарения», — посоветовала Р.Гофман.
Важно запомнить, что кондиционирование ни в коем случае не должно быть круглосуточным.
После купания нужно мыться под душем
«Трудно сказать, где у нас можно найти нормальные водоемы. Просто помните, что вода в них грязная и с каждым годом она становится все грязнее. Особенно, вода загрязнена химическими веществами, а не инфекционными агентами. После купания нужно тщательно очищать поверхность тела», — сказала врач.
Что касается отдыха на матрасе, то эксперт порекомендовала находиться на нем в открытом бикини не больше 15-20 минут, так как солнце отражается от воды, а также происходит обветривание кожи, усугубляются вредные явления от инсоляции и перегревания.
«Днем можно находиться на открытом солнце не больше 15-20 минут. С 11 часов утра до 17 часов вечера я советую вообще не находиться на активном солнце. Загорать нужно до 11, а дальше пребывать в кружевной тени», — подчеркнула эксперт.
В полной тени нужно пребывать людям с серьезными проблемами – с аутоимунными заболеваниями, заболеваниями кожи, щитовидной железы и так далее.
При солнечных ожогах — не паниковать
Людям, склонным к обморокам, нужно носить с собой достаточный запас воды или другой жидкости, флакончик с нашатырем и небольшое количество водки или спирта для охлаждения затылка, висков, сгибательных поверхностей рук и ног, подмышек, паховых складок.
В случае обморока медик посоветовала вызвать скорую. Как отметила Р.Гофман, перегревание обычно проявляется через 5, 7, 10 часов. Если обморок произошел на природе, важно переместить человека в тень, полить комнатной водой, раздеть или ослабить застежки одежды.
«Если у вас поднялась температура после того, как вы провели время на солнце, выпейте большое количество жидкости, примите жаропонижающие средства – парацетамол, аспирин, анальгин, ибупрофен, нимесулид 1-2 раза», — отметила эксперт.
Также по ее мнению, если вам предстоит длительный день на жаре, нужно пить подсоленное питье, к примеру гидрокарбонатнонатриевые минеральные воды без газа.
Что касается возможных ожогов, то не стоит рассчитывать на солнцезащитные кремы, которые быстро стираются. В то же время, нельзя обрабатывать ими все тело целиком.
«Если уже есть ожоги или волдыри, важно не протирать их, а брызгать на них специальный аэрозоль или наносить средства влажной салфеткой, чтобы они не лопнули. Нельзя применять тяжелые жиры, можно — кефир, простоквашу, легкие сыворотки, молочко для тела», — подчеркнула Р.Гофман.