Эх, хорошо сейчас у моря: лежишь себе в теньке, загораешь и охлажденные соки попиваешь… А вот в душном офисе или на городских улицах радоваться жаркому солнышку с каждым днем все сложнее…
НЕ ПРОСТУДИСЬ!
В жару количество вызовов скорой помощи значительно возрастает. Ведь, вместе с температурой, растет и риск обострения хронических болезней, инфарктов, инсультов, отравлений. В зону риска также попадают люди с вегетососудистой дистонией.
Но самая частая проблема в жару – простуда, как не парадоксально это звучит. Когда на улице ад, все, о чем мечтаешь – бутылочке ледяной воды. Вот вам и ангина! А, вернувшись домой, мы тут же бежим в холодный душ, — вот и температура! Еще проще «заработать» простуду, сидя под кондиционером – в офисе или в салоне автомобиля. Конечно, глупо призывать вас отказаться от этого чуда техники, но помните, что все должно быть в меру.
А, если хотите принять холодный душ, то подождите хотя бы минут 15, дайте телу остыть. Не допускайте резких перепадов температур.
ВОДЫ ПОБОЛЬШЕ, АЛКОГОЛЬ – ИСКЛЮЧИТЬ
В жару появляется опасность обезвоживания, причем от нехватки жидкости в организме не просто дико хочется пить. Но и замедляется работа многих внутренних органов, сопротивляемость организма, повышается риск теплового удара.
И потому нужно следить, чтобы у вас всегда с собой была бутылочка чистой минеральной воды без газа. Медики рекомендуют добавлять в воду аскорбиновую кислоту – просто бросьте в бутылочку пару ломтиков лимона или выжмите четвертинку. Ведь при таких температурах, организм быстро теряет не только жидкость, но и множество важных витаминов и микроэлементов, особенно витамина С. Отлично утоляют жажду также домашние несладкие морсы, травяные отвары, компоты из сухофруктов. Не забывайте и о зеленом чае – это прекрасный антиоксидант, который, к тому же, быстро утоляет жажду.
Пить воду лучше комнатной температуры, ни в коем случае не холодную. Оптимальная, по мнению медиков, температура минералки, компотов или чая — 12-15ºС.Что б возместить потерю организмом солей и микроэлементов, которые выводятся вместе с потом, включайте в рацион также кисломолочные продукты, минерально-щелочную воду.
А вот сладкие газировки, пакетированные соки, энергетические, и уж тем более алкогольные напитки в жару лучше исключить.
Наш организм в жару и так теряет жидкость катастрофически быстро, а алкоголь в разы ускоряет этот процесс. Но это пол беды, куда страшнее, что употребление «горячительных» напитков повышает риск солнечного или теплового удара, обострения уже имеющихся болезней и чрезмерно «напрягает» сердце. Отсюда и огромное количество инфарктов и инсультов. Не говоря уже о том, что когда в воздухе парилка,действие «градуса» намного усиливается, ведь артерии расширены, кровообращение ускорено, стало быть, и в кровь алкоголь попадает быстрее.
«ОХЛАЖДАЮЩИЕ» ПРОДУКТЫ
Справиться с жарой организму поможет и специальный рацион. Прежде всего, стоит помнить, что когда на улице за +30, не стоит плотно обедать, как мы делали это зимой – наваристый жирненький борщ, картошечка с жаренным мясом, салатик с майонезом, компот, а некоторые к этому великолепию еще и десерт добавляют. Это огромный удар по сердцу и сосудам, организму сейчас и без того не легко.
Постарайтесь заменить оливье легким овощным салатом, борщ -легким бульоном, а жареное мясо – отварной или печеной рыбой. Отдавайте предпочтение более легким продуктам и зелени, не забывайте о кашах. Кстати, это отличнейшие абсорбенты! Есть лучше чаще, но мелкими порциями. Так вы не перегрузите свой организм, к тому же дробное питание для фигуры полезнее. В течение дня налегайте на овощи и фрукты, а вот мясные блюда лучше оставить на ужин.
Откажитесь от сладкого и острого, — такие продукты сами по себе слегка «подогревают» организм и заставляют интенсивнее выделять пот.
Продукты, которые помогут организму регулировать температуру тела, а вам – чувствовать себя хорошо, – это все без исключения ягоды (особенно черноплодная рябина, малина, брусника и красная смородина), шпинат, мята (употреблять можно в виде холодных чаев или просто добавлять несколько веточек в компоты и морсы), петрушка и укроп (благодаря обилию витаминов и микроэлементов), томатный сок.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ
Эти простые и действенные методы обязательно знать каждому:
— Если вы неожиданно почувствуй головокружение, потемнело в глазах, стало тошнить, — скорее всего, это приступ дистонии. Первым делом, отойдите в тень, присядьте. Как только станет легче, пейте воду мелкими глотками и воспользуйтесь каким-то из доступных вспомогательных средств.
— Запаситесь салфетками с нашатырем, если вы склонны к плохому самочувствию в жару. При первых сигналах, — протрите ими виски (осторожно, чтоб не попасть в глаза) и подержите у носа на расстоянии 10-15 сантиметров.
— При скачках давления, положите на голову мокрое полотенце. Лежите. Если можете обойтись без таблеток, лучше в такую погоду ими не злоупотреблять.
— Привести себя или близкого в чувства поможет точечный массаж. Сильно массируйте достаточно точки под носом, одновременно две в уголках бровей у переносицы, потом – одновременно две точки на затылке, там, где заканчивают расти волосы, с двух сторон от позвоночника.
— Если вам неимоверно жарко и от этого начинает кружиться голова, купите бутылку ледяной воды и прикладывайте ее то к шее, то под колени. Тут находятся крупные артерии и вы быстро почувствуете облегчение. То же можно проделать, если завернуть в полотенце несколько кубиков льда.
— Если в жару вас мучает бессонница, протрите лицо влажным полотенцем. В душ ночью лучше не идти – он вас только взбодрит и заснуть будет еще сложнее. Выпейте стакан чистой воды, в который накапаете 30 капель пустырника.