Публикации Здоровье гриппболезньиммунитетгигиенапроблемыорвитемпературатравачайорганизм

Ликбез для обывателя: как уберечься от гриппа

base article image

В нынешнем эпидсезоне специалисты ожидают, что количество заболевших намного превысит прошлогодние показатели.  Обезопасить себя от гриппа на сто процентов не под силу никому – даже вакцинация не дает такого результата, хотя, по словам экспертов, на сегодняшний день это самый действенный метод избежать осложнений после перенесенных вирусных болезней.

Вирусы гриппа (а их великое множество) чрезвычайно заразны, болезнь могут спровоцировать всего-навсего нескольких частиц, попавших в организм через воздух, грязные руки или пищу. Потому рекомендации избегать мест скопления людей, не касаться лица после и во время поездки в общественном транспорте, не обедать в общепитах и носить защитную маску, если идете проведать больного, очень действенны.

Гигиена – прежде всего

Частое мытье рук повышает иммунитет человека и позволяет избежать множества неприятных проблем, в том числе, вирусных заболеваний.  

«Действенный способ слегка «очиститься» от вирусов, которые уже к вам «прицепились», но еще не успели проникнуть в организм – полоскание полости рта. Ранее для этого использовали исключительно солевые растворы, но как показывает практика, теплая чистая вода или мятный концентрат ничуть не хуже. Так что не поленитесь найти секунд 30 свободного времени для полоскания полости. 

По возвращению домой обязательно хорошенько вымыть руки – не менее 3-5 минут. 

Также рекомендую не игнорировать противовирусные эмульсии для носа. Помазав ими нос перед выходом из дома, вы на несколько часов создаете защитную пленку, которая предохраняет слизистые от контакта с вирусами. Отлично для этого подходят оксолиновая мазь», - посоветовала врач Виктория Савицкая.

Правильное питание и витамины

Сбалансированное, богатое витаминами питание – залог крепкого здоровья и сильного иммунитета. А в период эпидемий гриппа это еще и дополнительная защита организма от всяческих «зараз».

Немаловажное значение имеет и полноценный отдых, крепкий сон, физические нагрузки.

«Пейте больше минеральной воды, ведь в обезвоженном организме и витамины усваиваются хуже, и защитные силы слабеют. Многие ошибочно считают, что когда говорится о необходимых 2-2,5 литрах воды, засчитать в это количество можно компоты, чай, кофе и прочее. Но такие напитки не могут считаться полноценной жидкостью, из которой строятся все клетки и органы организма, а желудком они воспринимаются, скорее, как пища. Впрочем, альтернатива чистой воде есть, раз уж вы не можете выпить ее так много, - это отвары шиповника, мяты, ягодные морсы без сахара, а также зеленый чай – эти напитки содержат большое количество антиоксидантов, которые участвуют в восстановлении поврежденных клеток и восстановлении иммунитета», - добавила диетолог Людмила Бабич.

Также специалисты рекомендуют пить отвары лекарственных трав, которые оказывают общеукрепляющее, противомикробное, противовоспалительное и адаптогенное свойствам. К таковым можно причислить отвар ромашки, зверобоя, солодки, мятный чай и т.д.

Действенным и при этом безопасным средством для укрепления иммунитета является чай из 1 столовой ложки мяты, 1 столовой ложки цветов липы, 2 столовых ложек мелиссы. 1/3 стакана такого напитка трижды  в день отлично скажутся на здоровье.

Хорошим народным средством является самая простая редька, которая активизирует защитные функции кишечника, почек, легких, лимфоузлов и кожи. Если вырезать сердцевину и добавить внутрь плода несколько ложек меда, который сам по себе тоже является хорошим средством от вирусов и простуд, получится крайне эффективное и средство. Всего по несколько ложек образовавшейся смеси из сока и меда не только существенно повысят сопротивляемость организма сезонным недугам, но и помогут улучшить кровообращение.

Основой ежедневного рациона должны стать сезонные овощи  фрукты, ягоды, зелень и орешки.

Если позволяет расписания дня и график, можно добавлять к готовым блюдам чеснок. Это действенное противопростудное средство, уверена врач.

«Защитить организм от гриппа поможет обычный мед. Пара ложек в день позитивно скажутся на работе всех систем организма. К тому же, натуральный мед  улучшает кровообращение, повышая иммунную защиту организма», - отметила врач. 

Добавьте специй

Разнообразить питание и улучшить вкус любых блюд помогут специи и пряности - в холодное время года они очень благоприятно воздействуют на организм, повышают его сопротивляемость болезням, помогают организму регулировать нужную температуру тела, улучшают пищеварение и даже поднимают настроение. Но использовать их нужно крайне осторожно, говорят эксперты, особенно если речь идет об острых приправах. При наличии каких-либо прямых противопоказаний и проблем с желудком, «жгучие» пряности лучше свести к минимуму или, по крайней мере, обсудить их потребление с врачами.

«Полезно добавлять в блюда хрен. Он обладает общеукрепляющим, противовоспалительным действием и бактерицидным эффектом. Современные медики советуют в сезон простуд и гриппа употреблять хрен в небольших количествах хотя бы раз в пару дней», - говорит эксперт.

Помимо этого, хрен стимулирует работу желудка, обладает мягким желчегонным свойством.  

Не менее полезен в сезон гриппа и ОРВИ кардамон. Эта индийская специя прекрасно защищает организм от вредного воздействия внешней среды, помогает переваривать пищу и сжигать жировые отложения, а также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, кардамон рекомендован при простудах и гриппе – он помогает организму быстрее сражаться с вирусами и вредоносными бактериями, препятствуя их размножению, обладает потогонным и легким мочегонным эффектом, благодаря чему эффективно снижает уровень токсинов в организме. 

Проветривание и увлажнение

«В сезон гриппа и простуд все комнаты обязательно проветривать, так как свежий воздух за полчаса способен убить почти все основные вирусы. Но не менее важно постоянно увлажнять воздух в помещении, в котором находитесь. Сейчас влажность воздуха довольно низкая, потому ворсинки эпителия на пересушенных слизистых горла и носа не могут полноценно выполнять свои очистительные функции», - объяснила врач В. Савицкая.

Потому очень важно постоянно поддерживать нормальную влажность в жилых помещениях. В продаже можно найти специальные приборы – увлажнители, но если тратить лишние деньги вы не готовы -  можно просто обрызгивать комнату водой, еще лучше добавить в нее несколько капелек эфирного масла с антисептическим действием. 

«Не лишним будет почаще поливать комнатные растения, которые также будут отдавать воздуху влагу, еще один вариант – живые цветы в вазах или просто емкости с водой, расставленные в каждой комнате», - рассказала врач.

Одевайтесь по погоде

В большинстве случаев ОРВИ и заболевание гриппом начинается с переохлаждения. При низких температурах защитные силы организма снижаются, а перепады температур существенно повышают риски подхватить вирус.

«Переохлаждение ослабляет защиту организма. Особенную опасность создают промокшие и замерзшие ноги. Потому с наступлением холодов или в дождливую погоду обязательно носить теплые носки и непромокаемую обувь.  Важный совет - откажитесь от каблуков и шпилек, так как они нарушают кровообращение, а это – дополнительный фактор риска. 

Начиная со второй половины осени и зимой желательно иметь на работе сменную обувь, чтобы высушить ту пару сапог, в которой добирались к месту службы и быстро согреть ноги. Если есть возможность, по возвращению домой или в офис, разотрите ноги согревающими гелями, чтобы восстановить нормальную терморегуляцию. Вечером, после возвращения с работы, если вы сильно замерзли либо промокли, рекомендуется сделать для ног горячую ванночку», - советует врач.

Укрепить иммунитет помогут также эфирные масла. К тому же, специальные смеси масел, которые можно купить в аптеке, прекрасно дезинфицируют помещение. 

Полезные ароматы

Правильно подобранные ароматические масла помогут укрепить иммунитет и избавиться от вирусов, которые проникли в помещение, уверены специалисты.

«Ароматы обладают большой силой, которую многие просто не умеют использовать. Нередко в период эпидемии украинцы, руководствуясь бабушкиными рецептами, расставляют по квартире тарелки с порезанным луком или чесноком, считая, что запах убьет вирусы. Чеснок и лук действительно помогают бороться с простудой, но пары чеснока воздействуют на окружающие вирусы недолго. Через 15 минут никакого толка от них не будет, а запах может остаться надолго. Намного действеннее и приятнее пользоваться эфирными маслами. В качестве дезинфекции комнаты можно применять аромалампу с добавлением эфирных масел лимона, а также эвкалипта, корицы, можжевельника, корицы. Противовирусным эффектом обладают эвкалипт, чайное дерево, чабрец, можжевельник, ель», - говорит эксперт.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.