Новости Здоровье избавлениехрап

Как избавиться от храпа без операции: названы действенные способы

base article image

Сам по себе храп не является медицинской проблемой — это нарушение нашего дыхания в результате заблокированных путей в полости рта, носа или горла.

Об этом сообщает ГолосUA.

Храп также может быть симптомом апноэ — частых остановок дыхания во время сна. Апноэ может привести к серьезным проблемам со здоровьем: по статистике, у хронически храпящих людей происходит более 300 остановок дыхания за ночь, что повышает риск развития острой кислородной недостаточности, инфаркта миокарда и болезней сердца. В этом случае мы рекомендуем как можно быстрее обратиться к врачу: есть множество способов избавиться от храпа хирургическим путем, включая лазерную операцию и вживление имплантов.

Если же ваш храп не является хроническим, а беспокоит только время от времени, возможно, вам стоит изменить образ жизни. Среди основных причин, провоцирующих храп, врачи называют лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем и фаст-фудом. Решить проблему и улучшить качество сна можно с помощью регулярных тренировок, правильного питания и прогулок на свежем воздухе.

Соблюдайте режим сна

Чтобы избавиться от храпа, доктора советует соблюдать режим сна и ложиться спать не позже 10 вечера. Дело в том, что период с 10 вечера до полуночи в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за тонус мышц глотки. Повысить уровень мелатонина также можно, добавив в рацион индейку, голландский сыр или нежирную брынзу и моцареллу, орехи и тыквенные семечки.

Добавьте в рацион витамин C

В профилактике храпа также помогает витамин C — он прочищает забитые носовые пазухи, заодно укрепляя иммунитет. Эффективным в борьбе с забитым носом может оказаться эвкалипт: масло этого растения очищает дыхательные пути и уменьшает воспаления в носовых проходах. Проверьтесь на аллергию — она тоже может стать причиной храпа.

Пейте больше воды

Врачи также советуют пить больше воды: дело в том, что нос и мягкое небо вырабатывают выделения, которые при недостатке воды становятся более плотными. Это приводит к блокировке дыхательных путей, что вызывает храп. Поэтому в течение дня нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды и еще один примерно за час до того, как пойдете спать.

Смените позу для сна

Если вы привыкли спать на спине, просто поменяйте позу. Когда вы спите на спине, основание языка и мягкое небо западают в задние стенки глотки. Это препятствует нормальному дыханию и вызывает храп. Сон на боку оставляет горло открытым — в этой позе легче дышать, а значит, ваш сон будет тише и спокойнее.

Спите на приподнятой подушке

Вы можете избавиться от храпа, просто приподняв подушку. Когда вы лежите низко, то сдавливаете дыхательные пути и затрудняете себе дыхание. Приподняв голову, вы добьетесь противоположного эффекта: давление уйдет, и вы сможете дышать ровнее и глубже. Можно даже найти специальные подушки-клинья, которые помогают избавиться от храпа.

Делайте упражнения для укрепления мышц мягкого неба и профилактики храпа

Избавиться от храпа также поможет гимнастика для укрепления мышц мягкого неба. Повторяйте упражнения в течение 10 минут, утром и вечером. Главное — делать гимнастику каждый день, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Резко произнесите звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи. Повторите несколько раз.

Удерживайте в зубах зубочистку (или карандаш) три-четыре минуты.

Вытяните язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении несколько секунд.

Вытяните язык как можно дальше. Сначала попробуйте достать кончиком до носа, а затем  — до подбородка. Повторите упражнение 10 раз в быстром темпе.

Откройте рот как можно шире и в течение 20 секунд произнесите протяжное «А-Х-Х-Х».

Закройте рот и сделайте 10 интенсивных глотков. Глотать нужно с большим усилием. Повторите упражнение несколько раз.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.