Новости Здоровье сонученые

Ученые рассказали, как высыпаться за 5 часов

base article image

Полноценно отдохнуть и восстановить силы можно всего за пять часов ночного сна.

К такому выводу пришли британские сомнологи, которые совместно с учеными из Гарварда разработали правила, выполнение которых помогает качественно высыпаться всего пять часов вместо среднестатистических восьми.

Ученые рекомендуют в первую очередь не переедать на ночь. Ведь полный желудок заставит организм бросить остатки энергии на переваривание пищи. В идеале ужинать стоит не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Второе правило гласит: перед тем, как уснуть, обязательно расслабьтесь! Освободите свой мозг от дневных задач, проблем и переживаний. Для этого за 10-15 минут до сна выполните свой любимый расслабляющий ритуал: помедитируйте, послушайте спокойную музыку, сделайте успокаивающую дыхательную гимнастику.

Третье правило – теплый душ перед сном. Он позволит наиболее эффективно сбросить напряжение мышц и расслабить тело.

Четвертое правило предполагает при необходимости использование специальных аксессуаров для сна: расслабляющих подушки с ароматными травами (мятой, лавандой, шишками хмеля), защищающих от света тканевых масок на глаза, а также беруши.

Пятое правило. Спать необходимо в хорошо проветриваемом помещении, но под теплым одеялом. Доказано, что человек высыпается гораздо хуже, если во время сна испытывает холод.

Шестое правило понравится всем заложникам бешенного ритма жизни - позволяйте себе иногда поспать чуть дольше обычного. Например, в один из выходных дней спокойно спите сколько захочется, но желательно в общем не более 8 часов.

Седьмое правило – спать ложиться до полуночи. Именно в это время человеческий организм лучше всего отдыхает и восстанавливает силы и энергию. Один час сна до 00:00 равен двум часам сна после полуночи.

Ученые рекомендуют не торопить себя. Ведь для выработки стойкой привычки к 5-часовому сну, организму в среднем необходим один месяц.

Напомним, ранее эксперты назвали семь здоровых продуктов, которые нарушают нормальный сон.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.