Новости Здоровье недостатокснаонкологиярак

Врач рассказал, как недостаток сна провоцирует развитие онкологии

base article image

Вред ежедневного недосыпания - доказанный факт. Исследования велись несколькими независимыми группами ученых (Европа, Китай) в течение 10 - 20 лет, но выводы получились одинаковыми. Дефицит сна приводит к практически двукратному росту риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкозаболеваний.

Об этом в блоге пишет врач Гульнара Мазитова.

Чтобы исправить дисбаланс гормонов и улучшить самочувствие, и, возможно, излечиться от ряда заболеваний, считает доктор, нужно добиться естественного сбалансирования гормонов и достаточной выработки мелатонина.

По ее словам, снижение мелатонина приводит к множеству заболеваний: болезни Альцгеймера, диабету 2го типа 2, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврологическим, метаболическим, эндокринным нарушениям, ожирению и раку.

Таблетки принимаем только по назначению врача (по результатам обследований при серьезном нарушении выработки мелатонина в возрасте старше 50 лет).

70% мелатонина вырабатывается ночью из серотонина ("гормона счастья"), который в свою очередь синтезируется из аминокислоты триптофана. Поэтому нам нужно обратить внимание на ⠀
получение триптофана с пищей (твердые сыры, брынза, красная икра, семечки, кальмары, индейка, куриное мясо, кунжут, фасоль, горох, фисташки, сельдь, желтки куриных яиц, горбуша);⠀
позитивные эмоции в течение дня (особенно важно ощущать уважение, одобрение окружающих, профессиональные успехи и достижения, чувствовать удовольствие от сделанного);⠀
засыпание до 23 ч.

Также важно обеспечить качество сна, которому способствуют:
полное затемнение (шторы блэк аут или повязка на глаза),
тишина (беруши, если необходимо),
температура в комнате 18 -20 градусов,
влажность 30 - 50%,
прием магния за час до сна (альтернатива: ванны или ванночки для ног с магниевой солью / прием магниевой минеральной воды),
медитация/дыхательные упражнения перед сном,
телефон в беззвучном режиме.⠀
Эти факторы влияют на продолжительность фазы глубокого сна, которая и предопределяет профилактику выше перечисленных заболеваний.⠀
Рекомендуемое количество сна:
взрослым 7 - 8 ч
подросткам 8 -10 ч.

Напомним, ранее диетологи рассказали о пользе прерывистого голодания.

 

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.