Много на что в жизни мы не можем повлиять. Но если мы контролируем, что мы едим, мы способны контролировать и многие другие сферы своей жизни. Согласны? Не переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как же развить навык самоконтроля и наладить умеренное питание, рассказала в Instagram диетолог Алена Коготкова.
Как понять, переедаете вы или нет:
Прислушайтесь к телу. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вероятно, вы съели слишком много.
Вы постепенно набираете вес. Это легко заметить по увеличению объема талии и смене размера одежды. Достаточно раз в неделю вставать на самые обычные напольные весы.
В вашем рационе много готовой, переработанной, высококалорийной еды.
Как не переедать:
- Планируйте приемы пищи
Не так важно, три или пять раз в день вы едите. Важен режим и никакого кусочничества между приемами пищи.
- Не заставляйте себя есть то, что не нравится
Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, мы испытываем дискомфорт — словно у нас отняли что-то ценное. Отказ от любимой еды днем часто приводит к тому, что вечером человек сдается и бросается во все тяжкие.
Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями и останавливайтесь при первых признаках насыщения. Планируйте рацион вместо того, чтобы поддаваться порыву.
Ранее профессор Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Маргарита Королева рассказала, как избежать переедания в выходные дни.
Также были названы натуральные сжигатели жира, которые помогают худеть без голода.
