Детский сомнолог Татьяна Холодкова рассказала, что поможет набраться сил, если ребенок не дал выспаться ночью.
Частой проблемой молодых родителей является ночной недосып. Для того, чтобы восстановиться после бессонной ночи эксперт дала несколько рекомендаций.
Прежде всего, она посоветовала прогулки на свежем воздухе. Особенно положительно на состояние воздействует солнечная погода.
«Договоритесь прогуляться с друзьями, у которых есть дети. Посплетничайте, обсудите последние новости. Это даст вам всплеск „гормона радости“», — рекомендует сомнолог.
Также следует снизить свои ожидания от предстоящего дня и сосредоточиться только на удовлетворении базовых потребностей своих и ребенка. При этом важно отказаться от чувства вины.
Не последнюю роль в наборе лишнего веса играет недосып. Именно поэтому, молодым мамам необходимо уделять особое внимание питанию: торты, пиццу и хлебобулочные изделия лучше заменить сухофруктами, орехами и злаками.
Кроме того, важно заручиться поддержкой близких людей, рассказывать домочадцам о своих чувствах и состоянии.
Напомним, диетолог рассказала о роли питания для профилактики анемии.
Ранее ученые выяснили, как кофе влияет на зрение.
Напомним, диетолог рассказал, как избавиться от тяги к сладкому.
Также диетолог рассказала, что нужно есть осенью для поддержания здоровья иммунитета.
