Холод психологически травмирует. Холод психологически выматывает. Украинцы, в чьих домах уже несколько недель нет привычного для зимы отопления, это почувствовали на себе. Но даже в этих условиях можно уберечь себя от тяжелой психологической травмы. Для этого нужно изменить свой ежедневный график и неукоснительно следовать плану с условным названием «Пережить зиму».

Постоянное пребывание в холоде может психологически травмировать

Одно дело — выбираться из теплого жилья на зимний холод по делам или прогуляться, и знать, что есть место, где тепло и куда можно вернуться. Совсем другое — пребывать в условиях холода, не имея представления, когда станет теплее или когда можно будет переехать. Человека, который по причине обстоятельств, не может переехать в теплое жилье с постоянной температурой, может накрыть отчаянием.

Психологи и психотерапевты называют это психологической травмой.

Психотерапевт Светлана Димитрова в FB пишет:

«Холод – это не просто отсутствие тепла. Холод – это разрушение контейнера.

Когда в стране исчезает тепло, свет, вода, человек регрессирует не по моральным причинам и не по слабости. Она регрессирует структурно, потому что психика больше не на что опираться.

В психоаналитическом смысле тепло – это первый опыт безопасности.

Это тело матери, ее руки, дыхание, голос, ритм. Там, где есть тепло, есть жизнь. Там, где тепло исчезает, психика возвращается к древнейшим слоям – слою выживания.

Именно это мы наблюдаем в Украине, во время того, что в публичном пространстве все чаще называют холодомором.

Регресс как вынужденное состояние. Когда человек мерзнет, он перестает быть «взрослым» в психологическом смысле.

Исчезают:

• длинные планы

• абстрактное мышление

• символизация

• забота о «после»

Остается базовое:

• согреться

• выжить

• не замерзнуть

• сохранить детей

Это регресс до орально-телесного уровня, где главное тепло как эквивалент жизни.

Поэтому хладомор – это не просто бытовой кризис.

Это принудительное погружение населения в ранние травматические состояния, где психика работает на минимуме, а телесное становится доминирующим.

Холод как форма травматизации

Травма – это не только взрыв.

Травма — это длительное отсутствие базовых условий, при которых психика могла бы восстанавливаться.

Холод травматизирует тем, что:

• он постоянен

• в определенных условиях он неконтролируем (например, отключение централизованного отопления в доме и света одновременно — ред.)

• он проникает в тело,

• он не дает скрыться.

Человек не может «не ощущать» холод. В результате холод становится тотальным объектом, поглощающим психику. В этом смысле холод выполняет ту же функцию, что и голод: он разрушает субъектность.

И для украинской психики холод никогда не является нейтральным.

Он бессознательно соединяется с:

• голодом

• тьмой

• зимой

• смертью

• выживанием «на печи»

• историями бабушек и дедушек.

И таким образом холод активирует память тела рода. Даже у тех, кто никогда не переживал голод лично.

Поэтому реакции на длительные условия нахождения в холоде часто избыточные, истерические, тревожные — но это не патология, это резонанс с коллективной травмой.

Холодомор как разрушение «материнской функции»

Государство, инфраструктура, дом в психике выполняют материнскую функцию:

• поддерживать

• греть

• защищать

• обеспечивать ритм жизни.

Когда исчезает тепло, психика переживает это как «нас не поддерживают».

Это порождает:

• ярость

• беспомощность

• регресс

• отчаяние

• или наоборот — чрезмерная истощающая мобилизация психики.

Важно: Называя это холодомором, мы не обесцениваем Голодомор.

Мы указываем на тот же механизм: создание условий, несовместимых с психической и телесной жизнью.

Холод – это оружие не только против тела. Это орудие против психики, имволического мышления, будущего».

Как вернуть чувства уюта и безопасности в холода

Физическое тепло и эмоциональное состояние человека тесно связаны. Исследования показывают, что чувство «душевного» тепла может снижать ощущение физического холода.

Социальные связи: Общение с близкими, объятия и «теплые» разговоры помогают согреться.

Теплые воспоминания: Ностальгия и приятные мысли действуют как «внутренний обогреватель»: тело расслабляется, мысли становятся спокойнее.

Уютная обстановка: Использование теплых цветов в интерьере, мягких пледов и свечей создает психологический комфорт.

Смена отношения к холоду: Принятие зимы как времени для уюта (хюгге), а не для борьбы, снижает стресс от холода.

«Принцип грелки»: Если замерзли руки, подержите в них горячую кружку — это повышает чувство доверия к окружающим и общее ощущение уюта.

Согревающие напитки

Согревающие напитки не только нагревают тело изнутри, но и успокаивают нервную систему.

Чай со специями: Чай с имбирем, корицей, бадьяном или гвоздикой (повышают температуру тела).

Какао и горячий шоколад: Стимулируют выработку серотонина («гормона счастья»).

Травяные чаи и морсы: Ромашка, мята, ягодные напитки (узвар).

Теплое молоко с медом: Классический способ расслабиться и согреться перед сном.

Безалкогольные глинтвейн или пунш: Смесь соков со специями.

Важно: Кофеин (кофе, черный/зеленый чай) в мороз помогает быть активнее, но не стоит пить более 4 чашек в день.

В мороз алкоголь не рекомендуется, так как он вызывает быструю потерю тепла, несмотря на кратковременное ощущение жара.

Быстрые способы согреться (физические)

Физическая активность: Приседания, махи руками, прыжки (помогают выработать до 200 Вт тепла).

Правильная одежда: Многослойность (воздух между слоями удерживает тепло), шерстяные вещи, термобелье.

Защита конечностей от холода: Ношение шапки, шарфа и теплых носков, так как через голову и ноги теряется много тепла.

Грелки: Использование грелок или бутылок с горячей водой в постели.

Горячая пища: Употребление супов и горячих блюд хотя бы раз в день.

Обустройство пространства

Утепление окон: Плотные шторы помогают удерживать тепло.

Обогрев одной комнаты: Если дома холодно, сосредоточьтесь на поддержании температуры в одной жилой комнате (18–21 °C).

Свечи: Зажженные свечи (с соблюдением пожарной безопасности) могут немного поднять температуру в комнате.

Сочетание горячего или согревающего напитка, теплой одежды и общения с близкими — это психологический и физический способы пережить холода.

Ослабить мышечное напряжение можно сжиманием кулаков

Холод заставляет тело человека реагировать соответственно: тело становится зажатым, возникает чувство усталости, страха, паники.

Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если их убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения, чувства психологического равновесия.

Эту взаимосвязь обнаружил американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в своих исследованиях в 1922 году. Он занимался изучением проявления эмоций у своих пациентов. Одним из способов оценки эмоционального состояния служили замеры тонуса напряжения мышц. В результате он получил подтверждение связи между эмоциональным и физическим напряжением.

Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Основываясь на этом факте, Джекобсон разработал простую и эффективную методику, именуемую «Прогрессивная мышечная релаксация».

Благодаря ей он помогал своим пациентам избавиться от нервно-мышечного напряжения, а также справиться с различными заболеваниями, такими как бессонница, заикание, депрессия. Результаты своей работы Эдмунд Джекобсон опубликовал в 1929 году в книге «Прогрессивная релаксация» и продолжал совершенствовать ее до 1948 года.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону получил широкую популярность и активно применяется психотерапевтами во всем мире.

Кому подойдет методика релаксации по Джекобсону?

Людям, страдающим любыми тревожными расстройствами. Тревожные расстройства. полученные во время войны и событий, связанных с ней, тоже можно корректировать именно этим способом.

Это также будет полезно людям, страдающим социофобиями. Например, если вы боитесь публичных выступлений, а вам предстоит выступить с докладом о проделанной работе перед коллегами, применение методики релаксации непосредственно перед событием может дать хороший успокаивающий эффект — и перед аудиторией вы предстанете менее напряженным.

Мышечные релаксации подходят всем людям для снятия фонового напряжения. Например, если вы весь день работаете не поднимая головы, решаете сложные задачи, а вечером приходите домой взвинченным и скидываете свой гнев на близких, регулярное использование методики релаксации (3-5 раз в течение рабочего дня) позволит вам снимать напряжение, а не копить его.

Этот же метод рекомендован всем людям для преодоления волнения. Даже если вы не страдаете тревожными расстройствами, но у вас иногда случаются ситуации, вызывающие беспокойство, нервное состояние — это естественная реакция. Однако применение методики релаксации поможет вам успокоиться в нужный момент.

Андрей Дирар, врач-психотерапевт считает:

«Джекобсон придумал замечательную, очень хорошую технику. Она не требует знания большого количества информации и глубокого понимания проблемы. Эта техника поможет снять напряжение и убрать негативные эмоции в момент, когда вы их испытываете. У вас появится ощущение, что вы можете влиять на свое состояние и вы не являетесь заложником своих эмоций».

По его словам, этих упражнений будет достаточно по 3-4 раза в день в течение 3 недель, чтобы уменьшить состояния стресса и паники.

Как работает методика мышечной релаксации?

После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений.

Как это работает? Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева).

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

Итак, начните упражнения — сжимайте кулаки.

Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.

Читайте также в рубрике Общество