С возрастом оставаться в форме становится важнее, чем в молодости. Но вам помогут регулярные физические упражнения. Издание EatThis назвало 6 кардиотренировок, которые будут способствовать вашей энергичности с течением лет.

«Выносливость важна с возрастом, поскольку она поддерживает общее здоровье, подвижность и нашу способность оставаться независимыми. Кардиоупражнения укрепляют сердце, формируют мышечную выносливость, помогают регулировать уровень сахара в крови и холестерина», — рассказала сертифицированный тренер Портия Пейдж.

Такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, теннис, танцы, не только поддерживают вас в форме, но и помогают легче справляться с ежедневными задачами, говорит эксперт.

Кроме того, по данным Национального института старения, регулярные кардиотренировки полезны для легких, сердца и кровотока, также они снижают шансы на хронические заболевания.

Тренеры Портия Пейдж и Саманта МакКинни рассказали о лучших способах повышения выносливости с возрастом.

1. Танцы
Танцы — это, вероятно, лучшая кардиотренировка для повышения выносливости, говорит Пейдж, поскольку это весело. Независимо от того, собираетесь ли вы посещать групповое занятие, например зумбу или танцевальную аэробику, или просто включить любимые мелодии и танцевать у себя дома в течение 30 минут, это будет полезно для вашего организма.

2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Интервальная тренировка высокой интенсивности улучшает общее здоровье сердца и выносливость. Вот пример такой тренировки от Пейдж.

— Разминка — быстрая ходьба и/или бег трусцой (5 минут), динамическая растяжка (движения) для подколенных сухожилий, квадрицепсов, лодыжек и запястья, балансируя на 1 стопе, наклоны из стороны в сторону, приседания, выпады и снова приседания (3 минуты)

— 3 минуты: приседания (30 секунд), приседания/подъем пяток (30 секунд), прыжки из приседаний (30 секунд) — повторите 2 раунда.

— 3 минуты кардио: прыжки (1 мин.), плиометрические выпады (1 мин), бурпи (1 мин.).

— 3 минуты: отжимания (30 секунд), прыжки лягушкой (30 секунд), шагание (30 секунд) — повторите 2 раунда.

— 3 минуты кардио (см. выше).

— Динамическое растягивание после разминки (3 мин.).

3. Плавание
С возрастом суставы изнашиваются, и это может сказаться на здоровье. Однако занятия с небольшой нагрузкой, такие как плавание, являются отличной альтернативой занятиям с сильной нагрузкой на выносливость (например, бегу). Кроме того, вода компенсирует земное притяжение, создавая меньшее давление на ваши суставы.

Маккинни советует прежде чем приступать к занятиям, взять несколько уроков плавания, чтобы научиться это делать правильно.

4. Велоспорт
Если вы хотите улучшить свою выносливость, но сохранить колени и уменьшить риск травм, отличным выбором может стать езда на велосипеде.

Исследования показали, что у людей в возрасте 70 лет и старше, которые начали ездить на велосипеде, улучшились сердечно-сосудистая функция, метаболические результаты и когнитивные способности.

«Для многих интервальные тренировки на беговой дорожке могут быть тяжелыми для коленей. Использование велотренажера с дополнительным сопротивлением — отличный способ включить высокоинтенсивную тренировку без резкого, стучащего воздействия гравитации, которое может произойти в других модальностях», — объясняет МакКинни.

5. Пиклбол
Такие виды спорта, как пиклбол, теннис и сквош, — фантастический способ повысить свою выносливость и развлекаться. Исследования показывают, что пожилые люди, которые регулярно играли в пиклбол в течение шести недель, улучшили высоту вертикального прыжка и когнитивные показатели. Кроме того, участники сообщили об уменьшении боли в суставах.

«Включение нетрадиционных методов сердечно-сосудистой тренировки, которые привлекают других, может очень помочь. Популярность пикбола растет, и одна из причин в том, что он может обеспечить отличную тренировку. Кроме того, с ним время проходит быстро, обеспечивая больше минут активности в неделю», — рассказала тренер.

6. Ходьба
Независимо от того, предпочитаете ли вы быструю утреннюю прогулку или расслабляющую вечернюю, пребывание на свежем воздухе может творить чудеса для вашей кардиотренировки и выносливости.

«Действия меньшей интенсивности, такие как ходьба, закладывают основу вашей выносливости и аэробных возможностей. Ходьба тренирует «двигатель» вашего тела, помогая сжигать жир эффективнее и лучше восстанавливаться после упражнений высокой интенсивности», — заверила МакКинни.

Ранее врачи рассказали, как правильно пить чай с лимоном, чтобы сохранить витамин С.

Київ	Одеса	Харків
вологість: тиск: вітер:	вологість: тиск: вітер:	вологість: тиск: вітер:

# выносливость организма