Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние. Оно проявляется ужасным настроением, нежеланием мыслить, зацикливанием на каких-то ситуативных моментах, нежеланием работать, общей апатией и даже замедленностью движений. Человек просто теряет ощущение удовольствия. А причиной этого становится уменьшение солнечного света, укороченный световой день, хмурая погода, холодные затяжные дожди и серые краски за окном. О том, как справиться с таким малокомфортным состоянием, как сезонная депрессия, и вернуть себе ощущение счастья, ГолосUA рассказала известный украинский практикующий психолог Наталия Вовк.
— Наталия, какие составляющие есть у дурного настроения осенью?
Давайте рассмотрим, что происходит с нашей субъективностью – что может послужить внутренней причиной плохого настроения.
Первая причина. «Лето позади». На лето у нас были планы: где будем отдыхать, как будем проводить время, и,конечно же, какие впечатления должны получать. И если мы не относились к этому, как к построению планов, а в своем воображении это уже было исполнено, с наступлением осени начнется сведение кредита с дебетом: исполненного и неисполненного, что может навеять «хандру». Потому как наше воображение расцвечивает будущее более яркими красками, в реально происходящих событиях были какие-то свои краски, не менее яркие, может, просто других оттенков. Но если мы происходящее сверяем с воображаемой картинкой, то плохое настроение будет следствием некого разочарования с силу, что получилось не так, как хотели.
Или другой момент: «время отдыха закончилось, наступает время работы, учебы, обычных забот». То есть, мы можем относиться к изменениям без понимания, что одна пора года естественно сменяет другую, что активность естественно перетекает в пассивность, а хотим продлевать удовольствие, в частности, от себя. А что мешает нам получать удовольствие и удовлетворение прямо от того, чем мы заняты на этот момент? Только одно – наше отсутствие в настоящем моменте и ожидание чего-то другого, а не того, что имеет место быть прямо сейчас.
Вторая причина. «Впереди зима». Само осознание, что грядут холода, нужно будет кутаться в теплую одежду, наступает время определенной пассивности, встреч будет меньше, а значит, и перспектив, такое отношение тоже может навеять тоску. Мы уже заранее в своей голове готовимся к тому, что ничего хорошего от этого ждать не стоит. Здесь срабатывает негативное отношение к приближающимся, неминуемым изменениям. Потому в этом случае уместна рекомендация: не можешь изменить ситуацию, меняй отношение к ней.
— Чем нужно занять себя, чтобы не дать ни единого шанса плохому настроению?
Чтобы мы забыли про плохое настроение, как про страшный сон, необходимо быть в том, что мы делаем прямо сейчас, без предпочтений, безотносительно, в независимости нравится нам это или нет: свидание ли это, работа, семейный ужин, помощь ребенку с домашним заданием, приход соседки, квитанция из ЖЕКа. Все это – неповторимые моменты в жизни, которые требуют нашего присутствия-участия. Потому как за собственное отсутствие мы платим большую цену, даже если она нам сейчас не очевидна. Поэтому, необходимо учиться проживать жизнь в ее полноте.
— Какие шаги помогут легче переносить смену погоды и справиться с осенней депрессией?
Первоочередное – не вносить отношение к своему настроению. Это только с виду оно плохое, а по факту – это показатель, что внутри проходит огромная, невидимая нам работа. Каждое настроение — показатель ментально-эмоционального состояния. Если бороться просто с фактом плохого настроения, то это как лечить симптомы, не зная их причины. Все, что с нами происходит, на это есть своя причина, это следствие внешних и внутренних процессов, участниками которых мы являемся. И «плохое» настроение – это оценка нашему состоянию. На самом деле это показатель, что что-то уже поменялось, мы из радости и веселья переместились в плавность и размеренность, и т.д.
Как все в природе готовится к приходу зимы, так и с человеком происходит биологическая подготовка. И хорошо это понимать, а не бороться, тогда и адаптация проходит быстрее и безболезненно.
— Радикальным методом лечения депрессии, известным издавна, является лишение сна. После бессонной ночи, проведенной в развлечениях, человек якобы возвращается к нормальной активности днем и его эмоциональное состояние улучшается. Насколько оправдан такой метод?
Это вопрос баланса: если мы где-то перерасходовали, то обязательно наступит момент, когда активность уйдет в ноль, как будто сил нет. Обычно мы себе в таком состоянии не нравимся. А на самом деле после избыточной активности нашему организму необходимо время на восстановление. Поэтому, когда вы в пассиве, не спешите ругать себя за это, а лучше поверьте: возможно, перед этим у вас на работе была жара, вы завершали что-то внеочередное, работали над внедрением нового проекта, у вас было большое количество встреч и контактов, или в семье нужно было закрывать какие-то насущные, непредвиденные вопросы, что потребовало от вас больших, чем обычно, затрат сил и времени. Дайте время своему организму восстановить силы, не перезагружайте себя новыми сложными задачами. Наслаждайтесь паузами, отдыхом, выходными. И тогда вы увидите, что самовосстановление происходит быстрее, и вы вновь уже готовы к новым вызовам жизни. Нужно учиться слушать, понимать себя, что вам пытается сказать ваш организм или ваша субъективность. И тогда многие вопросы просто не будут возникать, а если и будут – вы будете знать, что вам делать.