Немудрено, что в нашей наэлектризованной до крайности стране зашкаливает агрессия. Украинцы уже «внесли» в длинный список, так сказать, традиционных фобий новые, недавно приобретенные. К примеру, если раньше среди горожан весьма распространенной боязнью был страх лифта, то сейчас появился страх улицы – опасение выходить из дому либо оставаться одному дома и т.п. ГолосUA расспросил практикующего психолога Ольгу Бачинскую о том, как уберечь себя от стресса, избавиться от страхов, дабы вернуть себя к нормальному мироощущению.
— Ольга, что вы посоветуете читателям ГолосUA для того, чтобы минимизировать влияние стресса?
— Стресс, в котором мы все пребываем сейчас, — это вполне нормальное состояние в такой ситуации. Человек должен так реагировать. Однако иногда наши защитные функции не срабатывают должным образом, поэтому надо научиться защищать себя. В первую очередь надо непременно стараться соблюдать свой привычный уклад жизни, придерживаться определенных традиций. Если у человека, допустим, была привычка посещать тренировки, то он обязательно должен продолжать это делать. Если, к примеру, у человека была традиция утром звонить своим родными близким. Он должен обязательно это делать. Пусть вспомнит какие-то повторяющиеся свои действия, которые ранее делал, и возобновит эти действия. Он потихоньку должен начать ощущать, что возвращается в прежний ритм жизни. Воздействие стрессовой ситуации на человека еще более активно за счет того, что он теряет свой обычный жизненный уклад. Если же какие-то привычки субъекта возобновляются, то человеку становится намного легче. Если, допустим, принято было раньше завтракать вместе со всей семьей, то надо возобновить эту традицию и все встанет на свои места. Лучше побыть и пообщаться с членами семи, а не находиться перед телевизором или в Интернете постоянно.
— Я так понимаю, что свою любовь к телевизору и Интернету надо несколько поубавить?
— Да, необходимо уменьшить интенсивность информационного пространства. Надо свести абсолютно к минимуму слушание радио, просмотры телевизора и «хождения» в Интернет. Хотя человек – социальное существо, поэтому оградить себя полностью от информационного пространства невозможно, но по крайней мере надо постараться минимизировать информпотоки. Можно смотреть только утренние новости и все! Желательно, чтобы любая информация была «убрана» за три часа до сна. Брать любые книжки можно – читать художественную литературу . Очень хорошо сейчас способны помогать людям какие-то детские фильмы, мультфильмы. Вот их можно смотреть перед сном, это очень полезно.
— На что еще надо обратить внимание горожанам?
— В стрессовой ситуации особое внимание, людям семейным в первую очередь, надо обратить на тактильные контакты. Это преимущественно касается детей, которые очень подвержены негативным влияним, поскольку у них неокрепшая психика, которая только развивается. Родители сейчас настолько сильно окунулись в свои переживания относительно политической ситуации. Естественно, то, что происходит сейчас, вопринимается как катастрофа. Это очень сильно вредит отношениям между людьми, люди ссорятся, возникают асоциальные связи, теряются отношения между людьми и т.п. Поэтому в это время надо уделять как можно больше внимания детям.
— Детям надо демонстрировать свою любовь?
— Да, надо общаться с детками, обнимать их, целовать, чтобы они чувствовали родительскую заботу. Играться с малышами в какие-то игры, интересоваться их внутренним миром, стараться, чтобы у ребенка как можно меньше возникало ощущение того, что что-то рушится, валится. Детская психика развивается. Родители прежде всего ответственны за своих детей, в отличие от самих взрослых, которые сами за себя отвечают. Необходимо думать родителям, что они говорят при детях, какой интонацией. Опять же то, на что взрослый отреагирует автоматически, психика взрослого должна справиться со стрессом, у нее есть такие механизмы . Но психика ребенка в стадии развития, ранимая, она не может справиться с таким стрессом. Последствия вы потом можете ощутить спустя годы – ребенок может вырасти не вполне здоровым. Самое важное для родителей – не думать о том, что ребенок ничего не понимает, а выстраивать правильные отношения с малышом, не пугая его, а наоборот – успокаивая.