Ежедневно у каждого из нас мелькают тонны информации о COVID-19 и о том, что делать, пока мы находимся в активной стадии пандемии. Некоторые вещи, действительно, имеют место быть, а некоторые – абсолютная ерунда. Все это может приводить нас к стрессовому состоянию. Весной света уже достаточно, а вокруг унылые лица, отсутствие радости в глазах. О том, как вернуть себе бодрость и хорошее самочувствие в межсезонье, корреспонденту ГолосUA рассказала кандидат психологических наук, психолог Ирина Зубиашвили.
-Ирина Константиновна, в период пандемии у многих людей возникают проблемы психологического характера… Одни замыкаются в себе, другие скандалят… Как справиться с этой проблемой?
-Здесь все зависит от человека. Когда идет каранин, обострилось то, что было заложено в человеке. Многие семьи совершенно безболененно прошли эту проблему. У них никаких проблем не было. Оказалось, что многие люди не умели общаться, им друг с другом было неинтересно. Здесь всё зависит оттого, какая личность, какие у нее интересы. Работа, магазины, куда мы ходим, все это маскировало проблему. А когда мы всего этого лишились, обнажилась чистая личность. Оказалось, что люди вообще не умеют друг с другом общаться в семьях. Они, в общем-то, друг друга и не знают. Они поженились, потом пошла бытовая жизнь, и всё. Они считали, что они живут так, как все живут. А потом получилось, что, оказывается, мы и не знаем друг друга, и нам нужно заново учиться жить, заново нужно учиться строить отношения. Чем человек более интеллектуально развит, чем у него больше интересов, тем легче он переносит эту ситуацию. Примечательно, что начали распадаться те семьи, у которых был очень узкий круг интересов, у которых низкий уровень интеллекта, а пьющие люди вообще чуть ли не убивали друг друга. Они вообще оказались в замкнутом пространстве. Понятно, что у них не было тем для общения, никакого разнообразия. Сейчас в наше время, когда есть Интернет, когда есть друзья, с которыми можно пообщаться и поговорить, это не проблема. Все зависит от человека, от уровня его интересов и уровня интеллекта. Я большой проблемы в этом не вижу. Безусловно, очень жалко людей, у которых никаких интересов в жизни нет. Даже если остался человек один, то у него есть какое-то хобби — кто-то может вышивать, кто-то чем-то другим может заниматься. В конце концов, можно позвонить своим подругам такого же возраста, как у них. Да и сейчас Интернет настолько развит, что люди даже в пожилом возрасте могут посещать вебинары, интересные лекции слушать. Конечно, можно позвонить на телефон доверия, поговорить с психологом, это тоже очень хороший выход из положения.
-Телефоны доверия в Киеве бесплатные?
-Насколько я знаю, телефон доверия у нас бесплатный. Например, у нас в Институте психологии есть специальный кризисный центр, туда бесплатно можно позвонить. Его как раз образовали после Майдана, потому что людям нужна была неотложная помощь. В конце концов, можно обратиться в лабораторию организационной и социальной психологии нашего Институт психологии. Мы тоже можем консультировать и, конечно, бесплатно. У нас есть горячая линия, на которую можно позвонить и просто поговорить. Одиноким людям не хватает общения, вообще всем людям не хватает общения. Человек может достаточно долго прожить без еды, какое-то время может прожить без воды, а вот без общения человек вообще не может. Даже в космические экапажи людей подбирают по совместимости, чтобы люди могли общаться. Самое большое наказание человеку — не общаться, тогда он деградирует полностью. Лучше всего общаться с психологом, которого не знаешь, ему можно высказать всей, что у тебя на душе. Приходят к психологу для того, чтобы услышать, что ты хороший и достоин уважения. Сейчас очень популярны онлайн-консультации. Есть такая страничка в Фейсбуке, называется «Психосоматика, панические атаки и тревожные расстройства». Это тоже выход из положения, есть очень много таких групп в Интернете, они называются «Психосоматика и тревожные расстройства» или просто называются «Панические атаки и психосоматика». Люди там пишут, обсуждают друг с другом эти проблемы. Все эти проблемы как раз и обострились в период карантина, потому что человек на них сосредоточился. Раньше не было концентрации внимания на этих проблемах, внимание рассеивалось. Я считаю, что эти группы не всегда полезны, потому что там порой люди пугают друг друга. У каждого человека свое представление от депрессии, о панических атаках (ПА) и еще о чем-то. Но чем спасают эти группы, что туда подключаются психологи. И я туда подключилась и очень многих успокаиваю. Я давала даже специальный исцеляющий текст, он исцеляет психотравмирующие ситуации. Мне очень многие писали из Греции, Германии Польши — в основном наши русскоговорящие. В основном очень сильно у людей обострилась проблема панических атак.
-Почему эта проблема обострилась?
-Проблема панических атак обострилась именно в период карантина. Паническая атака — это здоровая эмоциональная реакция, но эмоционально перегретая. Как раз в период карантина организм уже эмоционально перегрет. У человека очень много эмоций, но они не выходят. К тому же панические атаки еще сопровождают ковид. Появляется чувство тревожности, и, как следствие, появляются панические атаки. Все психотерапевты это отметили. Мне очень много приходилось работать с паническими атаками. Они легко убираются, просто люди не знают, что это такое. Они не понимают, что это здоровая реакция для организма, это благо для организма. Если не будет панических атак, всё это эмоциональное напряжение осядет на внутренних органах. Когда оно выходит, человек как бы освобождается от этого.
-Какова природа ПА?
-Когда человеку объясняешь природу ПА, как появляется паническая атака, как себя вести во время ее, почему ее не нужно бояться, нужно понимать что в основе ее лежит какой-то внутриличностный конфликт. Всё это обостряется во время карантина.
-Люди принимают таблетки для снятия панических атак…
-Нет, ни в коем случае… Таблетки как раз и усугубляют панические атаки. Многие психологи не сторонники таблеток. Таблетками не лечится внутриличностный конфликт. Если человек принимает таблетки, панические атаки становятся ярче и чаще. Они только усугубляют ситуацию. Кроме того, таблетки еще имеют побочный эффект. Все таблетки имеют побочные эффекты, и тут уже никуда не денешься. При панических атаках они совершенно не показаны. Там показано питание. При этом ни в коем случае нельзя садиться на диету. При панических атаках диета не показана.Если человек после шести вечера не будет есть и у него сахар упадет хотя бы на 15%, то это может спровоцировать паническую атаку. Американские психологи даже советуют дробное пятиразовое питание, если есть склонность к паническим атакам. Мы все уникальны, у каждого своя организация, у нас у всех разная ситуация жизни. Основа лечения всех панических атак — это расслабление. Алкоголь — это ложный путь, сначала вроде легче, а потом начинается спазм сосудов. Есть другой путь расслабления, мы учим приемам расслабления. Мы учим аутотренингам, медитациям, даем послушать какие-то медитации, и эффект очень хороший. Нужно не бояться панических атак, а идти навстречу им. Внутриличностный конфликт, который вызывает паническую атаку, у всех разный. У кого-то может быть детская психологическая травма, которая накопилась, у кого-то в подростковом возрасте что-то было, у каждого есть свои причины. Коварство панических атак в том, что они могут быть на ровном месте. Вроде бы ничего не предвещало, и вдруг появилось. Но это мы считаем, что ничего не предвещало, а в организме все это накапливалось, до поры до времени нервная система это утилизировала, а когда уже у нервной системы нет ресурсов утилизировать тогда уже она вырывается наружу. И хорошо, что вырывается, тогда мы можем уже с ней работать. Главное — снять то внутреннее напряжение, которое было у человека.
-Как человеку снять напряжение?
-Паническая атака — это когда накатывает состояние ужаса, у человека частое дыхание, ему страшно, на человека нападает сильный страх, он не знает, что ему делать. Реакция может быть двоякой: или беги, или замри. Происходит немотивированный выброс адреналина, очень сильный выброс адреналина — человек не знает, что ему делать. Может быть двойная реакция — или ему нужно куда-то бежать, или уйти в ступор, ноги ватные становятся, может быть даже ступор губ, человеку даже трудно воду выпить. В данном случае нужно хотя бы улыбнуться. Улыбнуться, чтобы обмануть организм. Когда мы улыбаемся, вырабатывается гормон радости серотонин, чтобы легче было, чтобы ступор ушел. Можно потянуться, чтобы ступор ушел. Нужно надавить костяшками пальцев над бровями, над надбровными дугами, чтобы больно просто было, чтобы человек пришел в себя. Надо надавить сильно между бровями и ростом волос. Если накатила паническая атака, что состояние ужаса, то человек должен понимать, что это выброс адреналина. Адреналин через 3-5 минут, скорее всего, распадется, не нужно этого бояться. Паническая атака — это страх своего страха. Через 5 минут он распадется, паническая атака достигнет своего пика, и все пройдет. 3-5 минут. Даже можно провоцировать ее и говорить упражнение 33а: ты пришла, ну-ка давай еще сильней, раз, еще сильней, два, еще сильней, три. Где-то до 12 досчитаете, и паническая атака успокоится. Паническая атака — это верхушка айсберга, нудно работать с тем внутриличностным конфликтом, который есть внутри. Когда его психолог прорабатывает, паническая атака уходит абсолютно легко.