Паническая атака любого человека выбивает из колеи, может нарушить планы на день и стать причиной обращения к врачу или психологу. Но врачи обычно могут найти только легкое нервное расстройство, а панические атаки будут продолжать вас пугать и выбивать почву из-под ног. Но выход есть.
Об этом пишет в блоге коуч Василий Корнейчук.
По его словам, для людей паническая атака ужасна тем, что может произойти однажды просто на ровном месте, в совершенно спокойной обстановке: откуда ни возьмись на вас нападает чувство дикого страха, усиливается сердцебиение, вам кажется не хватает кислорода, нарастает паника, появляется липкий пот, вам начинает казаться, что вот-вот и вы потеряете сознание, но самое страшное это появляется четкое ощущение приближающейся смерти.
Вот по поводу этого ощущения — ощущения смерти, большинство людей начинает серьезно переживать. Многие первым делом бегут к врачам на обследования.
По большому счету, правильно делают, говорит коуч: исследование организма, сосудов, органов, сердца делать с определенной периодичностью это правильно и точно не повредит здоровью. Но врачи, как правило, не находят ничего особенного, а тем более угрожающего жизни. В большинстве случаев ставится диагноз ВСД (вегето сосудистая дистония), которая по факту является изобретением отечественной медицины.
Что пугает больше всего при панической атаке?
- Ощущение приближающейся смерти.
- Осознавание, что вы не контролируете свой организм. Он вдруг зажил своей жизнью и совершенно не хочет подчиняться вашей воле.
- Это происходит внезапно и даже совершенно в безопасной обстановке.
Что же делать, чтобы освободиться от панических атак?
Первое, на рациональном уровне понять, что от панических атак никто не умирал.
Второе, принять и понять механизм работы внутренней защиты вашей психики. Этот механизм работает по принципу маятника, который проходит стадии: Накопления -Принятия- Концентрации-Экспансии либо Капитуляции.
В.Корнейчук уточнил, что верным признаком того, что у вас накопился стресс, много подавленных эмоций, являются именно панические атаки. Фактически ваша система внутренней защиты не имея возможности реализации своих эмоций, сбрасывает накопившееся напряжение через тело.
И вот этот самый сброс напряжения вы и наблюдаете и проживаете на себе в качестве панической атаки.
Коуч посоветовал простую технику для сброса напряжения после панических атак.
Сядьте так, чтобы спина была ровной. Плечи расслаблены, руки свободно лежали на коленях.
Закройте глаза и обратите свое внимание на ваше дыхание. Сделайте дыхание по следующей схеме: задержка -вдох-задержка-выдох-задержка, как минимум 3-4 таких цикла. Никуда не спешите, просто наблюдайте как воздух входит в вас через носоглотку и заполняет легкие и в обратном направлении.
Затем вспомните последний случай панической атаки. Какие были ощущения, где в теле конкретно, в чем они выражались. Постарайтесь как можно детальнее их распознать и описать для себя.
Дальше — разрешите им быть. Просто наблюдайте за ними, без оценок и суждения. Пусть будут в пространстве вашего Я. Как водопад льются на вас, вы просто наблюдаете и чувствуете их.
Затем, мысленно выйдите из-под водопада и продолжайте наблюдать за ними. Вам должно стать очевидно, что эти ощущения не есть вы. После чего мысленно для себя сформулируйте настрой: вы принимаете эти ощущения и разрешаете им быть в вашем пространстве, пусть что хотят то и делают.
С удивлением, вы обнаружите, что как только пропадут ваши попытки их контролировать, они уйдут сами. Вам как бы станет безразлично. Так работает механизм внутренней защиты — чем сильнее на нее давите, тем сильнее она сопротивляется.
Ранее врач сообщал о причинах бульканья в животе.