Целый ряд продуктов помогает бороться с бессонницей.
Об этом сообщил портал Neboley.
По данным специалистов, некоторые продукты способствуют здоровому сну. К ним относятся:
*Индейка: богата триптофаном – аминокислотой, которая помогает обеспечить спокойный глубокий сон. Триптофан помогает мозгу вырабатывать серотонин – нейромедиатор, который необходим для сна и расслабления, а также мелатонин – нейрогормон, который недавно получил известность в качестве снотворного.
*Картофельное пюре: картофель обладает низким гликемическим индексом – показателем влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Батат и картофель – это корнеплоды, которые не смогут сильно увеличить уровень сахара и способны даже помочь устранить кислоты, блокирующие триптофан. Поэтому для хорошего сна готовьте себе пюре с добавлением обезжиренного молока или пахты.
*Бананы – природное снотворное, поскольку они содержат мелатонин и триптофан, преобразующийся в серотонин, которые помогают уснуть.
*Молоко: теплое молоко также является богатым источником триптофана, который оказывает успокоительное действие и помогает организму расслабиться
*Овсянка: из-за высокого содержания клетчатки подарит чувство удовлетворения перед сном. Тарелка со свежеприготовленной кашей – также хороший источник мелатонина. В овсянку можно добавить теплое молоко, и тогда вы уснете еще быстрее.