Сегодня ГолосUA расскажет о популярных диетических блюдах, способствующих похудению, которыми являются каши.
Крупы содержат мало калорий, готовятся просто и быстро, отлично насыщают и дарят заряд энергии.
Каждая каша по-своему богата набором витаминов и микроэлементов, посему важно вводить в свой рацион разные крупы.
Диетологи рекомендуют включать в свое меню пять полезных и доступных каш, помогающих похудеть.
Эффективность специальных «кашевых» диет давно подтверждена специалистами.
Первым номером идет овсянка. У нее одни «плюсы»: быстро готовится, стоит дешево и приносит максимум пользы. Овсяная каша содержит комплекс витаминов: А, Е, РР и В, обогащает организм магнием, калием, фосфором, йодом. Лучше всего подходит на завтрак. Благодаря клетчатке и медленным углеводам она хорошо насыщает. Подавать овсянку лучше всего с бананом и сыром, отварным яйцом или с медом. Придерживающимся диеты стоит обратить внимание на овсяные хлопья долгой варки. В отличие от каш быстрого приготовления, они гораздо полезнее. Одна средняя порция овсяной каши — это 90–120 ккал.
Пшенная каша, подобно овсянке, считается кладезем редких витаминов и минералов. Эта каша надолго насыщает и обогащает организм таким важным для похудения витамином D. Эту кашу полезно есть с отварной куриной грудкой. На 100 г пшенной каши приходится каких-то 90 ккал.
Гречневая каша — отличный источник белка и аминокислот, которые также есть в мясе и рыбе. Поэтому постящимся она рекомендована в первую очередь. Чтобы отварная гречка на диете не была пресной, нужно добавить в нее тушеные овощи. В 100 г гречки соджержится примерно 132 ккал.
Ячневая каша не уступает в полезности другим кашам. Ячка содержит ретинол, токоферол и никотиновую кислоту, помогает фунционированию эндокринной системы, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и тяжелые металлы. На каше из ячменя легко худеть. Употребляйте ее с сухофруктами. Такой завтрак зарядит бодростью на целыйь день. В 100 г ячневой каши содержится примерно 75 ккал.
Перловка — бюджетный и полезный диетический продукт. Она способствует нормализации клеточного метаболизма и липидного обмена, налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, а также выводу токсинов из организма. Во время диеты ешьте перловку с мясом или грибами. Это идеальное блюдо для обеда или ужина. 100 г перловки — это максимум 110 ккал.