Проблема тяги к сладкому знакома многим и нередко именно это мешает нам наконец начать худеть. Нутрициолог-диетолог Анна Елькина, которая ранее перечислила 10 продуктов, которые взбодрят лучше кофе, рассказала на своей странице в Instagram, как победить этих «врагов».
Об этом пишет «РБК-Украина».
Эксперт пошагово расписала, как вам нужно действовать.
5 способов победить вечерний голод и тягу к сладкому:
Начните полноценно завтракать.
Не сплошными углеводами из каши и сухофруктов с ложкой меда, после которых глюкоза в крови резко повысится и упадет, после чего вы ощутите нестерпимый голод, а белками, жирами и углеводами. Стабилизировав уровень сахара в крови целый день будете спокойны к еде, даже вечером.
Пример: авокадо, омлет, зеленый салат с маслом и семенами.
Всегда ужинать плотно, но легкой пищей — белком и овощами.
Пример: кальмар со стручковой фасолью или запеканка из индейки и брокколи. /> Заменяя ужин кефиром, вы провоцируете скачки инсулина — которые вызывают желание покушать. Через пару часов засосет под ложечкой и вы наброситесь на еду.
Уберите углеводистые перекусы.
Сладкие батончики, фрукт, хлебцы с фоуктозой.
Правильно: орехи, зеленые смузи, гречневые хлебцы с рыбой или икрой.
Найдите хобби.
Да-да. Многие едят от того, что нечем заняться или устали. Напишите 10 вещей, которые расслабляют и 10 вещей, которые вам нравятся. Сделайте массаж лица, потанцуйте или помедитируйте вместо еды
Ложитесь спать до 23 часов.
Это время включения в работу жиросжигающнго гормона, далее вырабатывается мелатонин, отвечающий за восстановление. Не легли вовремя и нарушили их работу — тяга к еде и разбитость утром обеспечена.
Напомним, ранее диетолог объяснила, как перестать заедать стресс.