Взвешивание порций и расчет калорий – один из важных пунктов в процессе похудения. Но не всегда есть под рукой весы, да и иной раз совершенно не хочется усложнять себе жизнь. В таком случает на помощь придут простые лайхаки от эксперта по похудению и правильному питанию Кати Медушкиной, которые опубликовала на странице в instagram. К слову, она же недавно научила, как эффективно избавиться от лишних кило, которые никак не хотят уходить.
Об этом пишет rbc.ua.
Специалист отметила, что измерения «на глаз» она не приветствует, но порой действительно необходима палочка-выручалочка на случай командировки или если в отпуске манит шведский стол, и надо как-то ориентироваться в гастрономическом изобилии. Но если вы хотите скинуть лишние килограммы, то без весов и подсчета калорий не обойтись.
Правило руки
Представьте, что желудок — это ваш сжатый кулак.
Есть сладкое и не толстеть: секретные приемы от эксперта по похудению
Примерный объем, который нужно съедать:
Белковая часть (мясо/птица/рыба/творог/) — ваша ладошка БЕЗ пальцев (80-100 г)
Углеводная часть (в готовом виде) — ладонь (150-180 г)
Жиры (масло/орехи/яичный желток/сыр) — большой палец (10-15г)
Овощи — две соединенные ладошки (150-200 г)
Десерт (фрукты или ягоды) — горсть или один фрукт на порцию. Фруктами мы не заменяем приемы пищи!
Мысленно разделите тарелку на 4 части. Если это обед, то половина тарелки должна быть отведена под овощи, одна четвёртая — на белковые продукты и ещё одна четвёртая — на сложные углеводы. На ужин место углеводов занимают овощи.
Помимо еды не забывайте контролировать количество воды — от 6 стаканов в день.
Лучше всего составлять меню сразу на день, а лучше на несколько. Упакуйте порционно и, по возможности, берите с собой обеды и перекусы, так вы будете уверены в количестве съеденных калорий и в качестве еды.
Напомним, японским ученым удалось раскрыть секреты питания без риска набрать лишний вес.