С наступлением весны многие озаботились проблемой похудения и выбора диеты. Но эксперты говорят, что сбросить несколько килограмм вполне можно и без ограничений в еде, благодаря правильно организованному режиму питания.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач-диетолог Людмила Бабич.
По словам эксперта, есть лучше часто и понемногу, чем 2 раза в день сразу первое, второе, десерт и компот. Для организма это большая нагрузка и переварить так много всего сразу будет сложно, стало быть, — что-то непременно осядет на талии. Ну а если вы будете есть каждые 3-4 часа, то ускорите свой метаболизм и не перегрузите печень и желудок.
«День обязательно должен начинаться со стакана чистой воды, вслед за тем, часика через пол – завтрак. Он обязательно должен быть полезным и питательным. Вареные яйца или яичница с кусочком тоста из цельнозернового хлеба или пару ломтиков сыра будут очень кстати. Другой вариант – каша, овсяная или рисовая. Можно с медом или кусочками фруктов. Через несколько часов после завтрака можно выпить чашечку зеленого или ароматного травяного чая с крекером либо овсяным печеньем. Либо съешьте яблоко, банан или любой другой любимый фрукт. Еще через пару-тройку часов – обед», — советует специалист.
Обед обязательно должен быть горячим. Поскольку сильного голода вы испытывать не будете благодаря перекусу, одного блюда вполне хватит либо съешьте два, но уменьшенной порции. Это может быть нежирный куриный супчик или постный борщ с кусочком темного или цельнозернового хлеба. На второе – кусочек отварной говядины, индейки. Либо кусочек рыбы. В качестве гарнира – легкий овощной салат с зеленью. Если от первого блюда вы отказались, можно добавить к этому немного отварного риса или одну печеную картошку.
Через несколько часов после обеда – полдник. Это может быть фруктовый салат либо чай с сухофруктами, либо просто горсточка орешков. Обязательно ужинайте по приходу домой, но не позже, чем за три часа до сна.
Отдавайте предпочтение растительной пище либо же нежирному йогурту или творогу. Если перед сном, вам снова захочется кушать, выпейте стакан кефира или ряженки.