Добавив эти пять продуктов в свой рацион, вы естественным образом улучшите свое настроение. Получая много полезных для мозга питательных веществ из вкусной и здоровой пищи, вы будете чувствовать себя лучше.
Об это сообщает FeelAliveUk (Великобритания).
Было доказано, что некоторые продукты улучшают ваше настроение, давая вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы выжать максимум из самого синего месяца.
Сьюзи Сойер, клинический диетолог, сказала:
«Серый и холодный январь у многих людей вызывает серое настроение. Тем не менее, правильное питание вашего тела может действительно изменить ваше самочувствие».
Вот пять продуктов, которые поднимут вам настроение в январе.
1 — Ешьте жирную рыбу два раза в неделю
Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга. Лосось богат двумя типами омега-3 — докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), которые связаны с более низким уровнем депрессии.
2 — Темный шоколад
Шоколад с содержанием какао на 70 и более процентов содержит натуральные соединения, улучшающие настроение. К ним относятся кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин.
3 — Бананы
Бананы богаты витамином B6, который помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, включая дофамин и серотонин.
4 — Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, которые борются с повреждением ваших клеток, что делает их полезным дополнением к любому рациону. Антоцианин, пигмент, придающий ягодам синий, пурпурный, фиолетовый и красный цвета, также связан с более низким риском симптомов депрессии.
5 — Кофе
Кофеин в кофе не только заставляет вас чувствовать себя бодрее и бодрее, он также увеличивает выброс дофамина и норадреналина, которые, как известно, улучшают ваше настроение.
Ранее эксперт поделился своими главными советами, чтобы помочь смягчить последствия дефицита витамина D.
Также медики сообщили, что помогут избежать хандры правильное питание, качественные витамины и постоянные занятия спортом.