Специалист по питанию с 10-летним стажем Надя Андреева рассказала, в какой еде искать Омега-3. Оказывается, продукты растительного происхождения тоже содержат жирные кислоты.
Об этом сообщает РБК-Украина.
Забота о правильном питании – один из способ позаботиться о себе, self-care сейчас в тренде, как никогда раньше. Часто люди принимают за такую заботу обычный поход в салон красоты, но есть еще и неочевидные способы заботы о себе, напомнила специалист.
«Забота о себе – это далеко не про модную стрижку и поход в дорогой спа-салон.⠀
/>
Хотя для многих из нас она превратилась в погоню за внешней красотой: мы готовы 2 часа сидеть в салоне, чтобы иметь ухоженные ногти; ходим к косметологу и терпим, сжав зубы, потому что «красота требует жертв»; не жалеем свои волосы — окрашиваем, выпрямляем, закручиваем», – написала Андреева.
Нутрициолог подчеркнула, что в то время, как женщины ухаживают за своим телом и продлевают молодость, на самом деле забота о себе не имеет ничего общего с тем, что указано в каталоге услуг салона красоты.
«Красивое тело и ухоженный вид – это прекрасно. Только настоящая забота о себе начинается с другого: с маленьких ежедневных шагов – наших привычек. Проверьте себя:
— Как вы проводите утро: несколько раз переставляете будильник или легко встаете и начинаете день с бодрой зарядки и стакана воды?
— Что едите в течение дня: берете здоровые блюда с собой или едите на бегу бизнес-ланч из ближайшего кафе?
— Что лежит в вашем холодильнике: есть ли там продукты, которые давно пора выкинуть, потому что они вызывают воспаление, тяжесть и забирают энергию?
— С кем вы общаетесь: с теми, кто истощает и кому вы боитесь сказать «нет», или рядом с вами только классное и поддерживающее окружение?
— Как относитесь к проблемам: прячете глаза и избегаете трудностей или готовы действовать?», – сделала мини-чек-лист Надя.
«Что такое настоящая забота о себе? Это не столько вечерняя практика, где вы зажигаете красивые свечи и принимаете ароматную ванну с пеной. А нечто гораздо большее, чем следование советам из женского журнала. Настоящая забота о себе – это максимально бережное отношение к своим потребностям и чувствам. Когда вы осознанно делаете каждый шаг и понимаете, что принесет вам радость и пользу, а что может сильно навредить. Чтобы этому научиться, нужно относиться к себе как родитель, который желает своему ребенку самого лучшего.
С чего начать?
— Встать пораньше и заварить себе чай в термосе вместо кофе;
— Сказать «нет» сиюминутным желаниям и импульсам, сладостям с сахаром, со временем вы заметите, что будете чувствовать себя энергичнее без всяких допингов;
— Сделать зарядку вместо залипания в Instagram;
— Принять расслабляющую ванну перед сном, а не уснуть у телевизора», – посоветовала эксперт.