Вас иногда мучают головные боли на смену погоды? Значит, есть вопросы к сосудам. Они слабые.
Об этом рассказала в своем Instagram диетолог Марина Сергеева. Она рассказала, что делать, чтобы укрепить сосуды.
Конечно, начать надо с питания.
Исключить большое количество сахара, от него сосуды становятся хрупкими и ломкими. Кстати, повышение ЛПНП может сигнализировать о проблемах с сосудами. Липиды низкой плотности — это строительный материал для сосудов. Если их много, то значит, есть спрос.
Трансжиры — тоже бич наших сосудов. Они накапливаются, встраиваются в мембраны клеток сосудов и не только. И дальше все очень плохо.
Если жиры, то качественные и полезные.
Из добавок — натуральный витамин С и, желательно, с биофлавоноидами и в хорошей дозировке. Курильщикам дозировку витамина С нужно повышать раза в 2.
И, конечно, Омега-3. Это главный помощник нашим сосудам. Именно 3, а не 6 и 9. Есть добавки типа 3 в 1, где есть все три омеги 3,6,9. Пожалуйста не ведитесь на это. С Омегой-6 и 9 у нас и так перебор.⠀
Что еще? Конечно, тренировка сердечно-сосудистой системы. Только не надо с места в карьер! Если решите заняться бегом, то в идеале — с тренером, с пульсометром и правильными кроссовками. Тренироваться надо так, чтобы не навредить здоровью.
Что безопасно, так это контрастный душ. Хорошо тренирует наши сосуды и отлично бодрит. Тут вы точно не вредите себе. Пробуйте, если еще не практикуете. Заодно и устойчивость к респираторным заболеваниям сформируете.
Теперь, если рука потянется к анальгетикам или спазмолитикам, сразу вспомните, что таблетка — это не лечение, это устранение симптома. Наша задача — устранить причину и забыть про головную боль навсегда.
Напомним, на Ровенщине иностранец во время пьяного скандала проломил череп младенцу.
Иностранца (гражданин Грузии) задержали в порядке статьи 208 Уголовно-процессуального кодекса Украины, он находится в изоляторе временного содержания. За содеянное ему грозит до восьми лет лишения свободы.