Кто-то не ест после шести вечера. Кто-то следует «заветам» одной из множества ограничивающих диет. А кто-то ест и потом себя ругает… На самом деле все существенно проще: после 6 есть можно, но не все.
Врачи–диетологи назвали эти ограничения, передают СМИ.
Зелень
Начнем с зелени, которая не просто служит украшением блюд, но и составляет важную часть женского рациона. Сельдерей, лук, шпинат, петрушка — низкокалорийны и обладают антиоксидантным действием, прямым ключиком к сохранению молодости. Из петрушки можно приготовить зеленый смузи, и, конечно, не забывать добавлять ее в салаты.
Фрукты и ягоды
Следующий претендент — это фрукты и ягоды. Некоторые из них богаты калориями (можно есть не все), но вот авокадо, яблоки, апельсины, черника и клюква хорошо дополнят вечернюю порцию. В составе авокадо, например, фолиевая кислота, верный источник молодой кожи лица.
Некоторые ошибочно полагают, что фруктов нужно есть как можно больше, но это неверно. Ваш организм в итоге «возьмет» столько, сколько ему нужно! Рекомендуемая диетологами цифра — не более 400 грамм фруктов и ягод в сутки.
Мясо и рыба
Если вы любите мясо, то перед сном можно съесть нежирную грудку курицы или индейки. В мясе содержатся полезные элементы и белок, необходимый нашему организму.
Не стоит забывать о рыбе, выбирайте сорта, которые богаты полезными жирными кислотами, они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают кожу. Рекомендуемые сорта рыбы — семга, сардина, скумбрия и сельдь.
Кисломолочная продукция
Вечером можно порадовать себя нежирным йогуртом или кефиром, которые способствуют хорошему пищеварению и неизменно приводят к стройности. Существенной разницы между кефиром и йогуртом нет, просто другой состав микроорганизмов. Главное, чтобы эти продукты были «чистыми», без сахара, крахмала и прочих добавок.
Ранее врачи рассказали, как приправлять диетические блюда соком фруктов.