Как можно дольше выглядеть молодо и свежо, оставаться активной и энергичной мечтает каждая. Только чтобы отодвинуть старение и воплотить мечту в жизнь стоит очень постараться.
О том, как это сделать рассказала в Instagram нутрициолог Светлана Никитчук.
Специалист познакомила с теломерной теорией старения. В 60-х годах было установлено, что человеческие клетки имеют предел деления. А при делении клетки укорачиваются концевые участки хромосом – теломеры. (Хромосомы находятся в ядре клетки и содержат генетическую информацию).
В 1987 году было обнаружен фермент, который способствует восстановлению длины теломер. Этот фермент получил название Теломераза.
Какие же факторы способствуют укорочению длины теломер и соответсвенно способствуют старению организма?
На укорочение теломер влияют:
Гипертоническая болезнь.
Инсулинорезистентность
Хронический стресс
Ожирение
Хронические инфекции тормозят активность теломеразы
Гипергликемия (увеличение сахара в крови) и сахарный диабет
Как увеличить активность теломер и помочь продлить нашу молодость?
Теломеры длиннее у активных людей, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность опять же является незыблемой основой здоровья.
Теломеры у женщин, страдающих ожирением короче, чем у стройных. Ожирение является фактором риска преждевременного старения. Задача №1 достичь клинически значимого снижения массы тела – 10% от исходного.
Для поддержания нормальной работы фермена теломеразы необходимо:
Получать витамины группы В, в особенности витамины В9, В12, которые вовлечены в механизмы, обеспечивающие стабильность теломер.
Для функционирования многих ферментов, вовлеченных в копирование и восстановление ДНК, для сохранения теломер необходим микролемент — Mg. Интересно заметить, что только 25% людей имеют нормальный уровень магния. Ежедневная суточная норма 400 в сут.
Витамин D – способствует восстановлению длины теломер. Норма для взрослых с избыточной массой тела 2 000 МЕ (при отсутствии дефицита).
Ресвератрол – это растительный компонент, который стимулирует активность теломеразы. Ресвератрол активирует теломеразу в нормальных клетках и блокирует деление опухолевых клеток (экспериментальное исследование).
Напомним, израильские ученые нашли способ продления жизни.