Многочисленные исследования показывают негативное влияние, которое оказывает на нас недостаток сна. Но нуждается ли каждый человек в том, чтобы спать по ночам по 8 часов?
Об этом пишут «Новости Ю».
Наполеон говорил: «Мужчина спит четыре часа, пять — женщина и шесть — идиот». Известно, что такие исторические фигуры, как Леонардо да Винчи и Томас Эдисон следовали полифазному ритму сна, то есть спали несколько коротких периодов в течение дня – такой режим, по их мнению способствовал наиболее плодотворной работе. В свою очередь, Альберт Эйнштейн мог позволить себе спать до двенадцати часов. Гете нравилось спать по десять часов. /> Сколько же сна нужно человеку на самом деле?
«В среднем нам нужно от шести до восьми часов сна, чтобы по-настоящему отдохнуть и восстановиться. Наш сон не является, как говорят многие, пустой тратой времени, он необходим для выживания. Во время сна тело запускает реальную машину регенерации, клетки обновляются, болезни отгоняются, иммунная система укрепляется», — рассказал на портале Focus.de эксперт-сомнолог, доктор Ханс Гюнтер Весс.
По его словам, исследования показывают, что при недостаточном сне возрастает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, а также подверженность инфекциям, болезни Альцгеймера и деменции.
В то же время исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско смогли несколько лет определить мутацию гена, которая позволяет людям довольствоваться только шестью часами сна, не более: при этом они чувствуют себя отдохнувшими, здоровыми и бодрыми. Такая мутация DEC2 присутствует у одного процента населения.
«Наш естественный ритм сна в первую очередь определяется гормоном сна мелатонином, который вырабатывается в темноте. Для подавляющего большинства людей наилучшим является непрерывный ночной сон от шести до восьми часов. Качество сна в дополнение к его продолжительности также имеет решающее значение», — заметил доктор Ханс Гюнтер Весс.
По словам эксперта, положительно повлиять на сон мы можем с помощью нескольких простых правил:
за час до сна нужно отказаться от использования смартфона,
в спальне должно быть темно и прохладно (около 17-18 градусов по Цельсию),
перед сном можно практиковать расслабляющие ритуалы, такие как чтение, медитация, дыхательные упражнения или прослушивание тихой музыки.
Напомним, ранее медики рассказали, что дневной сон ведет к инсульту.