При частом расстройстве сна эксперты советуют не нервничать, переворачиваясь с бока на бок, а позволить себе не спать и заняться чем-то приятным – например, почитать книгу или полистать альбом с фотографиями.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
Как известно, страх бессонницы страшнее самой бессонницы. Не можете заснуть – не заставляйте себя, советует эксперт.
«Я всегда рекомендую не отлеживаться в кровати и не страдать от того, что не можете уснуть – почитайте книгу, пойдите помойте посуду, выпейте чай, погладьте вещи… В общем, делайте что-то полезное или приятное пока не почувствуете легкую усталость», — говорит эксперт.
При этом медик утверждает, что нередко именно страх того, что вы не сможете уснуть и мешает спать крепким здоровым сном.
Считать от 100 до 1 или представлять себе овечек – тоже не вариант, так вы только напряжете мозг и впадете в еще большее отчаяние, если попытка окажется неудачной.
«Лучше попытайтесь выбросить из головы все проблемы прошедшего дня и прекратите строить планы на завтра, расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном.
Перед сном обязательно проветрить комнату, — это кажется мелочью, но застоявшийся воздух тоже может стать причиной бессонницы и даже ночных кошмаров», — отметила врач.
По словам эксперта, слаженный график дня — главное немедикаментозное средство борьбы с бессонницей. Если позволяет работа, приучите себя вставать и ложиться спать в одно и то же время. Причем не стоит забывать, что самым полезным считается сон в период с 23:00 до часу ночи, потому постарайтесь уснуть хотя бы за полчаса до этого. Не факт, что это удастся сразу, но уже через несколько дней после смены режима вы начнете чувствовать легкую сонливость при приближении времени отхода ко сну, а вскоре и вовсе начнете «вырубаться» как только ляжете в кровать.
При этом если в первые дни вы будете не досыпать, а подъем наметили, к примеру, на 7 утра, не жалейте себя и не валяйтесь в кровати дольше. Иначе вечером заснуть опять будет сложно, а график так и не наладится.