Эффективного результата от похудения можно достичь, если сократить калории и быть физически активными. При этом некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными. Многие из них содержат пустые калории и замедляют обмен веществ, затрудняя потерю веса.
Об этом со ссылкой на нутрицитологов сообщает РБК-Украина.
Пять продуктов, которые нужно исключить в первую очередь: /> ⠀
1. Фастфуд. В нем огромное количество жира, это пищевой мусор фактически. Если положить в гамбургер листик салата — это не станет полезным питанием.
⠀
2. Сахар. Без комментариев.
⠀
3. Алкоголь. Хотя бы потому, что в нем много сахара.
- Мед. Да, помимо пользы для иммунитета мед содержит очень много фруктозы.
⠀
5. Трансжиры: колбаса, сардельки, маргарин, обычное мороженое.
⠀
Хорошо бы еще заменить некоторые продукты:
⠀
1. Мучные изделия из муки с высоким гликемическим индексом на низкий. Кокосовая, миндальная мука — да, это недешево. Тогда хорошо бы заменить дрожжевой хлеб из привычной муки высшего, первого сорта на бездрожжевой, цельнозерновой.
⠀
2. Лимитировать фруктозу. Ограничить количество очень сладких фруктов и ягод (виноград, арбуз и т.д.), в них высокий гликемический индекс. Например, цитрусовые. Не есть фрукты на ночь. - Жирное мясо заменить на диетическое: курица, индейка, кролик.
- Жарить еду на кокосовом масле, масле авокадо или топленом.
⠀
5. Заменить майонез и сметану в заправке в салатах на оливковое, льняное масло (нерафинированные масла).
Напомним, мы сообщали, что есть способ сбросить вес за счет большого интервала между приемами пищи. Это принцип диеты-фастинг. Фастинг отлично работает и помогает похудеть довольно быстро благодаря тому, что он как бы перезапускает систему пищеварения, дает ей отдохнуть и восстановиться. Система 8/16 работает как разгрузочный день, поэтому интервальное голодание можно практиковать 1-2 раза в неделю.