После перенесенного коронавируса люди могут тонизировать себя грамотными тренировками.
Фитнес-тренеры рассказали, как войти в тренировочный режим, преодолеть усталость и апатию, пишут СМИ.
По словам экспертов, важно понимать, что организму нужен запрос на ускорение восстановления. И если этот запрос есть, то организм сам перестроится так, чтобы восстановление произошло как можно скорее. Но при этом надо помнить, что коронавирусная инфекция – болезнь новая, и ее последствия до конца не изучены.
Начинать с малых нагрузок
К тому, что вы сможете вернуться к прежнему тренировочному режиму не сразу, следует относиться с пониманием. Если вам все еще трудно подниматься по лестнице, а тяжелое дыхание приводит к учащенному сердцебиению, замените тренировку на прогулку. Но не оставайтесь лежать на диване, иначе «пассивное восстановление» будет длиться слишком долго.
При COVID-19, как правило, проявляется недостаток дыхательной функции. А ведь когда человек правильно дышит, количество кислорода в его крови увеличивается, лучше работает мозг, а мозговая активность, в свою очередь, программирует весь организм на оздоровление.
Поэтому тяжелые нагрузки со штангой или мощное объемное кардио сразу после болезни делать не рекомендуется: ведь при серьезной силовой работе сосуды сужаются, а это ведет к повышению артериального давления. После COVID-19, когда в крови и так нехватка кислорода, сужение сосудов может привести к головокружению.
Еще одно из характерных проявлений коронавируса – слабость, которая сохраняется достаточно долго. Многие люди, которые раньше занимались активно, даже спустя несколько недель после болезни чувствуют себя как выжатый лимон. Но это не значит, что им нужно перестать двигаться. Наоборот — ходьба, легкий бег, работа на садовом участке, работа по дому, подъемы по лестнице – все это только приветствуется. Любая нагрузка увеличивает потребление кислорода, который ваши мышцы будут впитывать, как губкой. В идеале вообще купить баллон с чистым кислородом и трижды в день дышать по 5–7 минут.
Пульс
Также эксперты советуют концентрироваться на цифрах пульса, потому что это очень субъективная вещь и у каждого человека это будет своя норма пульса в минуту. После болезни они однозначно изменятся по сравнению с доковидными. Ориентируйтесь по дыханию, какую нагрузку вы можете себе позволить.
Если оно не переходит из носового (когда вы дышите, как обычно, носом) в ротовое (когда вам нужно открыть рот, чтобы продышаться после подхода), то нагрузка в пределах нормы. Если дыхание уходит в ротовое, появляется пульсация в висках, значит, вы ушли в зону анаэробного закисления и вам нужно сделать перерыв, чтобы отдышаться, пояснили фитнес-тренеры.
Мышечная масса
Если вы сделаете анализ состава тела до болезни и после, то наверняка увидите: доля жира увеличилась, а мышечной ткани – уменьшилась. Поэтому употребляйте больше белка, это строительный материал для мышц, а также соблюдайте режим питания, дополняйте рацион необходимыми витаминами и минералами, так у вас быстрее появится энергия, необходимая для полноценных тренировок.
И самый главный совет: не позволяйте себе впадать в постковидное уныние и рефлексию о том, что вы теперь не скоро вернетесь в свою спортивную форму. Помните, чем быстрее вы станете активны, тем быстрее ваш организм сам приложит усилия для скорейшего восстановления.
Ранее врач рассказал, что зимние тренировки должны быть короткими.
До того дерматолог пояснил, что тренировки улучшают цвет лица.