Чтобы организм был здоров, важно регулярно заниматься спортом. Для максимальной пользы от приседаний, отжиманий и других упражнений очень важно пить полезные напитки, которые дадут организму больше полезных веществ, Eat This, Not That!
Диетолог Эми Гудсон рассказала, что увлажнение является жизненно важным для поддержания работоспособности и предотвращения усталости. Обезвоживание может привести к снижению силы, выносливости и координации, а также увеличить риск заболеваний.
Эксперт назвала список полезных напитков, которые помогут восстановить силы после тренировки.
Молоко
Выпить стакан холодного молока — отличный способ напитаться высококачественным белком. Белок способствует росту и восстановлению мышц.
Молоко содержит углеводы для энергии и кальций для здоровья костей. Сочетание белков и углеводов делает его отличным напитком для тренировок. Кроме того, молоко примерно на 90% состоит из воды, поэтому оно также поможет вам оставаться увлажненным.
Смузи
Диетолог рекомендует готовить смузи из йогурта, фруктов и молока.
Фрукты добавляют природный сахар для энергии, в то время как молоко и йогурт обеспечивают высококачественный белок для восстановления мышц и пробиотики для здоровья кишечника.
Протеиновые коктейли с углеводами и белками
Такие коктейли отлично подходят для быстрого восстановления после тренировки, помогают восстановить мышцы и пополнить запасы энергии.
Особенно после тренировки важен белок, способствующий лучшему восстановлению организма. После занятий спортом ему необходимо от 20 до 30 г белка.
Вишневый сок
Чтобы получить здоровую дозу антиоксидантов с противовоспалительными свойствами, выпейте стакан терпкого вишневого сока.
Он может помочь снизить боли в мышцах и улучшить время восстановления после интенсивных тренировок. К тому же, он может повысить уровень мелатонина, что делает его идеальным в качестве напитка для восстановления на ночь.
Свекольный сок
Свекольный сок переполнен нитратами, помогающими улучшить доставку кислорода и приток крови к мышцам. Это поможет повысить выносливость и производительность во время тренировок.
Единственный минус — отсутствие достаточного количества белка.
Гранатовый сок
Напиток может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в вашем теле.
Гранатовый сок также может улучшить восстановление мышц и снизить боль после физических упражнений. Его также можно добавлять в смузи.
Вода
Увлажнение имеет решающее значение для общей производительности и выносливости.
Вода помогает регулировать температуру тела, смазывает суставы и транспортирует питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить здоровье.
Пить ее нужно до тренировки, во время нее и после — это поможет избежать обезвоживания и сохранит энергию для занятия.
Напомним, диетолог назвал жирную еду, которая полезна для здоровья.