Рабочий график, домашние дела, просмотр сериалов до ночи – все это может повлиять на режим сна, который потом трудно нормализовать. Ситуация, когда спать хочешь, но не можешь заснуть расстраивает и может навредить здоровью.
Об этом пишет Healthline.
Так, причины бессонницы разнообразны. В частности, на скорость засыпания и качество сна влияет экология и образ жизни.
Отмечается, если у вас бессонница, то поможет техника «4 — 7 — 8». Такой способ поможет расслабиться и быстрее заснуть.
Кроме того, этот метод дыхания сочетает в себе медитацию и визуализацию. Также при наличии астмы или заболеваний легких необходимо сперва проконсультироваться с врачом.
Выполните следующий цикл упражнений:
выдохните через рот, издав характерный свистящий звук;
закройте губы и тихо вдохните через нос;
далее посчитайте до 4 и задержите дыхание на 7 секунд;
выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд;
важно не слишком сосредотачиваться в конце каждого цикла;
выполните цикл за 4 полных вдоха.
Если одной техники недостаточно, то ее можно совмещать с другими методами, например:
маска для сна;
белый шум;
релакс-музыка;
эфирные масла;
йога перед сном;
звуки природы.
Ранее эксперты назвали 10 советов для борьбы с бессонницей.