Можно, конечно, ради похудения вообще перестать кушать и бегать на износ по пять километров в день, — и заработать себе анорексию. А можно поступить мудро и перестать выдумывать велосипед: кроме силовых упражнений, которые нужны в начале пути с пунктом назначения «фигура фотомодели», делать упражнения на растяжку мышц.
Зачем это, спросите вы. Затем, что именно растяжка улучшит ваше самочувствие, а не резкий переход в режим турбо-спорта. Потому что спорт в первые недели три даст дикую боль в мышцах, а мягкое растягивание, во-первых, сделает ваши суставы гибкими, а во-вторых, действительно улучшит самочувствие и усилит желание совершить больше подвигов на ниве похудения.
Я не буду сейчас вдаваться в аюрведические подробности пользы растяжки для вашего здоровья, но скажу, что самый мягкий способ плавно повысить тонус мышц через растяжку – это заниматься йогой.
Кстати, у меня есть любимое упражнение: лежать на спине ровно, руки вдоль туловища и дышать в соответствии с указаниями к этому упражнению. Я не помню, как оно называется, но оно позволяет мне бездельничать с полным оправданием этого безделья.
Есть еще одно любимое (халасана) – оно мягко растягивает позвоночник и мышцы ног: нужно, лежа на спине на вдохе оторвать ноги от пола, поднять и забросить за голову, коснуться пальцами пола и выдохнуть. Остаться в этой позе около минуты, чередуя глубокие медленные вдохи-выдохи. В первые разы дает ощущение дискомфорта в области шеи, но потом это ощущение проходит, а сделанное несколько раз это упражнение действительно дает и растяжку, и глубокий релакс.
ГолосUA рекомендует вам ТОП-5 книг о йоге, которая плавно подготовит ваш организм к силовым нагрузкам и улучшит самочувствие.
1.«Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф.
Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.
2.«Йога для психологов» от Еми Вайнтрауб.
Всё больше научных исследований подтверждают пользу йоги для страдающих психическими расстройствами. Йога — отличный способ снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме, который активизирует парасимпатическую нервную систему. Она успокаивает, дезактивирует лимбическую долю головного мозга (сверхактивность кортизола и лимбической доли головного мозга наблюдается у страдающих сильными тревогами/травмированных). Автор использует доступные для психиатров методики, базирующиеся на йоге, основанные на ее собственном восстановлении после депрессии, чтобы оказывать помощь пациентам в уравновешивании эмоций и улучшении самочувствия.
3.«Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период» от Джудит Хэнсон Лазатер. Джудит написала свою книгу, концентрируя внимание на тех позах йоги и технике дыхания, которые снимают напряжение. Она предлагает вниманию доскональное руководство вхождения в шавасану — основную расслабляющую позу. Книга содержит 15-минутное занятие йогой за рабочим столом, а также программы, целью которых является избавление от болей в спине, головной боли, десинхроноза, бессонницы.
4.Электронная книга «Йога с нуля. Основные асаны».
Перед началом занятий не ясно, что такое йога и как это объединить со спортом. Ответ на этот вопрос вы получите прямо на страницах этой книги. Мы начнем с азов, узнаем, что такое йога. Рассмотрим и выучим асаны (позы йоги), узнаем, какой эффект они дают. И всего за несколько минут, ежедневно отданных приятным упражнениям и медитациям, вы получите потрясающий результат.
5.«Легкая йога для похудения» от Свами Брахмачари.
Авторы книги пишут: мыы предлагаем читателям комплекс самых простых асан, исполнение которых доступно КАЖДОМУ. Регулярно занимаясь лёгкой йогой всего несколько минут в день, вы гарантированно вернёте юношескую гибкость и идеальную фигуру за очень небольшой период времени. Уверяем вас, толстых йогов не бывает!
Хорошего вам отдыха в непривычных позах!