Фитнес-тренеры знают секреты получения красивой фигуры затри месяца. Для этого нужно выполнить несколько простых правил.
Об этом сообщает ГолосUA.
Так, американский фитнес-тренер Ли Джордан считает, что похудение это ежедневый планомерный процесс без рывков.
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – говорит он.
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления.
Например, Ли просит своих клиентов не ограничивать себя в еде, но при этом идти в ресторан и пробовать низкокалорийные вкусные блюда. Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.
Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.
Также для похудения важно найти тренера, который услышит вашу просьбу, правильно ее поймет, но не будет вас перегружать упражнениями.
Не замахивайтесь на «шварцнеггеров», найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Если ваше тело не привыкло к ежедневным силовым тренировкам, а лишний вес сбросить хочется — идеально подойдут тренировки дыхательными гимнастиками: бодифлекс, дыхание 2/4, оксисайз, оксиджем… Это тренировки очень эффективные и не сложные.
Также важно определить, сколько калорий день максимально вы можете себе позволить без ущерба для фигуры.
Ли говорит: Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.
Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.
И, добавляет фитнес-тренер, тренировка не должна лишать людей всех физических и моральных сил.
Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба или йога, бодифлес, дыхание 2/4… Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.
Напомним, специалисты озвучили нестандартный подход к похудению, который не требует ударных усилий и жестких ограничений в питании, чтобы начать избавляться от лишнего веса.