После перевода часов на 1 час вперед во время перехода на зимнее время нужно изменить процесс подготовки ко сну. Так можно быстрее привыкнуть к смене циркадных ритмов.
Об этом говорят врачи, пишет сайт Shuba.
Кажется, что осенью вы «выигрываете» дополнительный час для сна, но на самом деле переход на зимнее время может привести к недосыпанию и нарушению циркадных ритмов. Тело воспринимает смену времени как своего рода смену часовых поясов, — говорится в статье.
Циркадный ритм — это внутренние биологические часы, которые управляют циклом сна и бодрствования.
Специалисты утверждают, что нашему телу могут понадобиться четыре недели или больше, чтобы приспособиться к изменению времени.
Советы, как помочь своему организму адаптироваться:
не употребляйте алкоголь и напитки с кофеином за 3-4 часа до сна;
поддерживайте прохладу, темноту и тишину в спальне;
выключайте гаджеты минимум за один час до того, как вы ляжете в постель и т.д.;
старайтесь, чтобы солнечный свет попадал на вашу кожу в первые полчаса после пробуждения;
за полтора часа до сна избегайте или приглушайте электрический свет в помещении.
Добавим, в 2022 году украинцы переведут часы на 1 час назад в ночь на 30 октября.
Напомним, врачи объяснили, почему зимой и осенью люди больше спят.