Для похудения не обязательно мучать себя изнурительными диетами. Для этого достаточно придерживаться 10 простых советов, которые дают западные эксперты.
Об этом пишет food.ndtv.
- Начните свой день с тренировки
Настройте будильник на 20 минут раньше и назначьте тренировку первым делом на утро. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом по утрам, стройнее и здоровее, чем те, кто занимается спортом позже в течение дня. Возьмите с собой хорошие гормоны и энергию на весь день, выполняя упражнения по утрам.
- Пропускайте взвешивания
Не взвешивайте себя ежедневно, иногда это нагоняет панику и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы, возможно, наращиваете мышечную массу. Взвешивайтесь один раз в неделю и в идеале утром.
- Включайте полезные перекусы
Часто бывает так, что основные приемы пищи хорошо организованы, однако перекус — это та область, где большинство из нас в конечном итоге ест ненужные продукты и ставят под угрозу потерю веса. Вам стоит упаковать свои собственные закуски на работу или в дорогу. Сделайте небольшие пачки орехов и семян, фруктов, простого йогурта, ростков, темного шоколада, чили, кубиков панира или сыра.
- Ешьте яблоки
«Ешь яблоко или визуализируй его. Если ты не настолько голоден, чтобы съесть одно яблоко, ты не голоден, тебе просто скучно!», — говорят диетологи. Занимайтесь веселыми занятиями или увлечениями, такими как пение, чтение или что угодно. Надо максимально изгнать мысли о еде.
- Старайтесь есть дома
В течение следующих 10 дней старайтесь есть максимум еды дома. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете лишний вес.
- Станьте «Водным Ребенком»
Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и зеленых овощных соков. Каждый сезон предлагает нам изобилие богатых водой фруктов; летом у вас есть фрукты, такие как дыни. Стоит перейти на летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили уровень метаболизма на 30%, просто увеличив ежедневное потребление воды.
- Ешьте медленно
Мы все это знаем, но сейчас применяем это на практике. Вы будете удивлены, как ваши порции уменьшатся, и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
- Ешьте белок
Увеличьте потребление белка, так как это помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, белок поддерживает вас в насыщении, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать белок, следовательно, вы пресыщены.
- Не храните нездоровую еду дома
Невозможно устоять перед искушением, если оно лежит на вашей кухонной полке. Не принимай плохой пищи, не ешь плохой пищи. Никто в вашей семье не нуждается в обработанной, нездоровой, упакованной пище. Единственный способ обойти это — не покупать такую еду.
- Подумайте о своем идеальном весе
Представь себя в весе своей мечты. Визуализируйте ношение одежды, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройным. Все в этом мире началось с правильной мысли. Положительно уверьте себя и скажите: «Я достигну веса XYZ за 10 дней». Не сомневайся в своих мыслях.
Напомним, названы 6 самых полезных продуктов для красоты и похудения.