Эксперт поделился своими главными советами, чтобы помочь смягчить последствия дефицита витамина D. Фармацевт Фатмата Камара, предупредила о зимней депрессии, также известной как сезонное аффективное расстройство (SAD).
Об этом пишет МедикФорум.
«Более темные дни могут нарушить внутренние «часы» вашего тела и повлиять на части вашего мозга, которые вырабатывают гормоны, регулирующие настроение, такие как серотонин и мелатонин».
К основным симптомам зимней хандры можно отнести:
Проблемы с пробуждением и сон больше, чем обычно
Чувство усталости и вялости
Чувство большего голода, чем обычно, и тяга к скучным и сладким углеводам
Набор веса
Трудно оставаться на связи с семьей и друзьями
Чувство беспокойства, раздражительности и плохое настроение
Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
Потеря интереса к сексу
Чувство тяжести, вялости и медленного движения
Чувство беспомощности или мысли о самоубийстве
Определяющим фактором SAD является то, что симптомы депрессии исчезают в весенние и летние месяцы.
Один из ключевых советов Камары — «выходить на улицу днем».
«Выйди на улицу [днем], когда сможешь, — советует она. — Даже в пасмурный день ваше тело получит свет, которого он жаждет».
Еще один совет — «сделайте свое пространство ярче», приложив сознательные усилия, чтобы обеспечить как можно больше естественного солнечного света в вашей рабочей среде.
«Вы также можете попробовать внести во внешний мир комнатные растения, чтобы почувствовать себя немного ближе к природе. Важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, чтобы ваш мозг получил все необходимое для правильного функционирования. Старайтесь есть мало и часто и пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать ваш мозг энергичным и увлажненным».
Камара советует «избегать употребления алкоголя», так как это может ухудшить ваше самочувствие.
В дополнение ко всем этим советам, если вы можете заниматься на открытом воздухе, вы можете почувствовать себя лучше.
«Это не обязательно должно быть слишком интенсивно, прогуляйтесь, бегите трусцой или езжайте на велосипеде, если вам это нравится», — заверила Камара.
Напомним, врач рекомендовал для устранения осенней хандры отвары женшеня и мяты перечной.