Не стоит паниковать, если вечером вы не можете долго уснуть и лежите с закрытыми глазами, пытаясь расслабиться. Есть способ погрузиться в спокойный здоровый сон без лекарств.
Об этом говорит эксперт Ребекка Роббинс, автор книги о сне «Sleep for Success!», пишет CNN.
«Чем больше вы беспокоитесь о том, что не спите, тем меньше ваши шансы заснуть, — отмечает Ребекка Роббинс. — Но если провалиться в сон через 20 минут после того, как вы легли, не получается, не надо продолжать ворочаться, стоит встать с кровати и уйти в другую комнату или на кухню, включить там неяркий свет, и попробовать заняться какой-то успокаивающей рутинной деятельностью, пока не почувствуете сонливость. То же самое рекомендуется делать, когда вы просыпаетесь ночью и не можете вновь уснуть».
Эксперт подчеркнула: ни в коем случае не смотрите телевизор в постели, не листайте соцсети в мобильном телефоне. Синий свет от электронных устройств скомандует вашему мозгу просыпаться.
Есть мнение, что если лежать с закрытыми глазами, даже если не спится — это тоже отдых. Но это не совсем так. /> «Если мы остаемся в постели и не можем уснуть, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей, — поясняет Ребекка Роббинс. — И в дальнейшем проблем будет только больше».
Эксперты также составили список советов, чтобы создать идеальные условия для сна:
В комнате должно быть прохладно и темно. Наука говорит нам, что мы лучше спим при более низких температурах — +15-20 градусах.
Перед сном почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку. Вы можете попробовать йогу или легкую растяжку, но ничего такого, что вас может сильно взбодрить. Учите свой мозг успокаиваться.
Лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные — это станет привычкой.
Успокойте мысли. Для многих это самая сложная часть засыпания. В голове крутятся обрывки фраз, планы и мысли о том, что надо сделать на следующий день. Унять «голоса в голове» неплохо помогает медитация. Еще один способ — записывать перед сном все, что крутится в голове, на специальные карточки, чтобы снять тревожность.
Глубокое дыхание в сочетании с мысленными фразами-мантрами вроде «я спокоен» могут помочь вам утихомирить напряженный ум и погрузиться в сон.
Ранее врач назвал ТОП-4 продукта для крепкого сна.
Напомним, научные сотрудники Бостонского университета провели исследование и выяснили, что сон свыше 9 часов в день оказывает негативное влияние на здоровье человека и способен вызвать слабоумие.